trening 4 razy w tygodniu

[...] słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg noi podkreślając zależy mi przedewszystkim na zgubieniu tłuszczu, diete będe dopracowywał w dziale odchudzanie, na treningach się nie opierdzielam, aeroby 3-4 razy w tygodniu + poranne interwały ok 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-02-21 10:52:48

Zgłaszam się . 19 lat kończę w lipcu jadłem jacka 3d i nox pumpa staż na siłowni prawie 3 lata siłownia 4 razy w tygodniu (trening siłowo-wytrzymałościowy) boks 2*w tygodniu

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: WL 3*5 hantle na dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 [...]

Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]

174 cm, 66 kg, trening 3-4 razy w tygodniu. wymarzona waga 59 kg i ładny brzuszek, wyliczyłam, że potrzebuję 1430 kcal, teoretycznie 55%/30%/15%. czy 1303,86 kcal W 133,41 B 134,58 T 22,522 przejdzie? nie mam gdzie dopchnąć tych węglowodanów..

[...] Mam ponad 4 cm fałdę na brzuchu i podobnie na udzie. Brak też u mnie masy mieśniowej, krzywy kręgosłup potęguje jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu [...]

1. Dieta, ktora posiadasz. 2. Trening aerobowy. 3-4 razy w tygodniu... Zacznij od spacerow stopniowo je wydluzajac i zwiekszajac ich intensywnosc poprzez narzucenie szybszego tempa. Z czasem mozesz przejsc do biegania. 3. Trening silowy- Jakis calosciowy trening typu FBW 3 razy w tyg 4. Co du supli to witaminy, mineraly, omega3, ZMA apteczne zdr.

Jak dla mnie plan słaby Spróbuj FBW 3 moze 4 razy w tygodniu , dodawaj obciazenia nawet glupie 1 kg co trening , jedz dobrze i rób cardio chociażby 10min po treningu i będzie dobrze :)

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako nie stosowałem za bardzo nie wiedziałem jak od 4 miesięcy ograniczyłem fast foody słodkie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 [...]

Sen 6-7 h, aktywność 2-4 razy w tygodniu trening siłowy i/lub trening wytrzymałościowy - crossfit. Złe samopoczucie wynika z raczej z niskiego estro. Z natury jestem pogodnym i wesołym człowiekiem. Załączam morfologie. Myślicie, że 10 k ui HCG mogłoby pomóc ? Poza tym pozostałe wyniki typu LH, FSH są w porządku ? widzę, że norma ale jednak TSH i [...]

Sen 6-7 h, aktywność 2-4 razy w tygodniu trening siłowy i/lub trening wytrzymałościowy - crossfit. Złe samopoczucie wynika z raczej z niskiego estro. Z natury jestem pogodnym i wesołym człowiekiem. Załączam morfologie. Myślicie, że 10 k ui HCG mogłoby pomóc ? Poza tym pozostałe wyniki typu LH, FSH są w porządku ? widzę, że norma ale jednak TSH i [...]

[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa oliwa 20.00 jajecznica warzywa 22:30 twaróg półtłusty warzywa W posiłkach możesz manipulować źródłami WW - np zamiast kaszy makaron, zamiast ryżu po treningu ziemniaki. I nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak jakby go nie było. Ty sobie ustaw posiłki około treningowe - w nich ma nie być warzyw i tłuszczy. [...]

,,Mogę zainwestować w jakieś witaminy ewentualnie suplementy, które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening " co masz na myśli ? Trening 30 min nic nie da niestety, w twoim przypadku widziałbym to albo rano poświęcić 1-1,5h na trening rano lub jeżeli masz siłę po pracy to od tej 21 poćwiczyłbyś do 22-22:30 i wtedy do snu. Skoro ćwiczyłeś 1,5 [...]

[...] w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy. Moje zdanie, pozdro.

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

j/w zdecydowanie trening do popray-nawet nie widzac planu w ciemno mozna ocenic, ze jest cos nie tak;-) 3h na silowni to spedzajac zaawansowani trojboisci klasy swiatowej, osoba ktora dba o dobry wyglad przy treningach 3-4 razy w tygodniu powinna maksymalnie tam siedziec 1h-piszac 1h mam na mysli sam trening silowy;-) +rozgrzewka, stretching itd [...]

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Przede wszystkim trenujemy całe ciało. Trening bicepsa 4 razy w tygodniu też jest złym rozwiązaniem bo trenujesz 2 dni pod rząd. Poczytaj o FBW, albo dobrym SPLIT'cie. Połączenie kreatyny z BCAA jest dobre, sam sobie chwale oba te suplementy :)

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]