Prosze Was o pomoc ....

Witam, mam 18 lat, staz na silowni juz mam, cwiczylem ponad rok, potem niestety z powodow osobistych musialem przestac ... :( ...
Teraz mam zamiar wrocic, lecz nie mam pojecia jak zabrac sie do tworzenia planu... Mam sklonnosc do Tycia..., mam nadzieje ze nie potraktujecie mnie z gory ;) ... Zreszta na ankiecie wszystko widac ;)

Prosze o pomoc, jaki to mialby byc plan ( ilosc powtorzen, obciazenie... Jakie Suple... co kolwiek co mogloby mi pomoc :) )

Teraz ankieta :

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Bilans - :]

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Beda =)

1. Dieta, ktora posiadasz.
2. Trening aerobowy. 3-4 razy w tygodniu... Zacznij od spacerow stopniowo je wydluzajac i zwiekszajac ich intensywnosc poprzez narzucenie szybszego tempa. Z czasem mozesz przejsc do biegania.
3. Trening silowy- Jakis calosciowy trening typu FBW 3 razy w tyg
4. Co du supli to witaminy, mineraly, omega3, ZMA apteczne

zdr.