trening 4 razy w tygodniu

[...] w maju redukcje (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby Śro - HIIT Czw - trening siłowy aeroby Pią - wolne Sob - trening siłowy aeroby Nie - [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

[...] ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki wyglądają mniej więcej tak... rano - płatki a potem co 2-3 godziny kanapki i owoce Wiem że ciężko [...]

Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]

Mam 16 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]

[...] Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut elipsa(intervały) 30 minut rowerek bądz steper Potem trening siłowy ,np Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz [...]

17lat, waga 69kg, wzrost 181cm. 4 razy w tygodniu trening po 70-80min. Kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany 1.Śniadanie(przed szkołą) 7:00 czasem 6:00 Mleko 2% - 250g 117 7,5 5 9,8 Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły [...]

Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]

Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 14 lat. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego. Jak ułożyć sobie treningi? 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? Codziennie. 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? To będzie mój pierwszy taki trening "na poważnie" profesjonalnym planem treningowym, ale dam [...]

[...] DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 180-200g -węglowodany: +-400g -tłuszcz: 90g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z jak najmniejszym zatłuszczeniem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] i nie wiedziałem wielu rzeczy porównując do wiedzy, którą teraz mam. Do rzeczy: Waga 60 kg przy wzroście ok 176cm Aktualnie masa:3000 kcal Miałem krótką przerwę w treningach, ale teraz wygląda to tak, że trenuje ciężko i bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu na siłowni, w domu i w szkole(klasa sportowa 10 godzin siatkówki w tygodniu) [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

[...] diety tylko rady co jest ewentualnie ok a co skreślić.Przypomne tylko że chciałbym się pozbyć tego lekkiego sadełka ale "wyrobić" sobie plecy i nogi. Na razie mam ułożony trening 3 x w tygodniu Full Body Workout (tak mi zaproponował jeden z doświadczonych bywalców w klubie-czyli trzy razy w tygodniu nogi,plecy,biceps,klata) Prosze o pomoc i [...]

[...] pory brałem LipoBurn, z którego jestem w miarę zadowolony. Waga nieco spadła, ale Lipo się praktycznie skończył. Dieta oczywiście jest, aeroby 3-4 razy w tygodniu + 3-4 razy trening siłowy na domowej siłowni (aeroby zazwyczaj po siłowni). Czytałem nieco o Animal Cuts. Myślę, że mógłby pomóc mi w walce z oponką, jednak nie wiem, czy nie jest za [...]

[...] i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. Dwa tygodnie bez siłowni sprawiają że moja psycha kuleje + dochodzi wyobrażenie że moje ciało robi się jednym wielkim flakiem - przesadnie ale głowa już inaczej nie [...]

[...] czasu je obserwuje. Chciałbym sie dowiedziec paru bardzow waznych dla mnie rzeczy. Mam 19 lat(184cm, 79kg). Uprawiam zawodowo Piłke Nożna. Od niedawna postanowilem polaczyc treningi piłkarskie (5 dni w tygodniu + mecz) z treningami na siłowni. Specjalistow od przygotowania fizycznego w klubie jest dwoch jednak pracuja oni glownie z 1sza druzyna [...]

[...] Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 Zmieniony przez - [...]

Witam Mam 21 lat. Mam spore doświadczenie co do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. Pomimo dużej wagi jest sporo miesą. Kiedyś próbowałem diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem [...]