trening 4 razy w tygodniu

Witam, chciałem zapytać czy robić sobie przerwę w treningu, a jeśli tak to na jaki czas i czy zalecane są jakieś ćwiczenia w domu ? Mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od września 2010r. zaczynałem z jakimiś 45kg na klatkę, do grudnia przyrost siły był szybki z treningu na trening czułem różnice, w grudniu doszło do 80kg. Teraz jest 85, doszło do [...]

[...] się odżywiać. W przeszłości nie miałem z tym problemów ponieważ aktywnie grałem w piłkę nożną i potrafiłem ważyć nawet 82kg albo i mniej, jednak tymczasowo zaprzestałem treningi a bacznie zblizaja sie ferie zimowe na ktore mam plany wakacyjne tak wiec trzeba zrzucić troche tłuszczu. Problem w tym ze czy waze 95 czy waze 82 tłuszcz w glownej [...]

[...] aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest [...]

Witam niestety mam czas trenowac na silowni 2 razy w tygodniu. Fbw mam rozpisac z podzialem na trening A i B czy wystarczy jeden. Trening wypada roznie. (np (sroda, sobota)(wtorek, piatek)(wtorek, sobota)). W domu robie sobie 3 trening, ale nie mam za wiele sprzetu i obciazenia tyle ile potrzebuje. Co doradzacie?

prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu dla deca ,boldenol i winstrol za pomoc dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 3000g Ilość spożywanych [...]

[...] Bialko glownie z indyka wolowiny i ryb wegle z owsianki i ryzu tluszcz z orzechow i oleju z oliwki do kazdego posilku wazywa gotowane lub kapusta kiszona i pikle W dzien treningowy extra 30g bialka izolatu i ryz Z suplementow glutamina 15g dziennie bcaa 20g dziennie kreatyna etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek [...]

Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]

[...] że mam stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej jak na mnie (aktualnie coś koło 14%, kiedyś miałem 9% gdy jeszcze grałem w piłkę). Według tego artykułu **************************treningi/trening-silowy-interwaly-sukces i komentarzy pod nim napisanych, mogę podczas masy robić interwały. Na pewno przydałyby mi się, ponieważ chciałbym mieć mniejszą [...]

witam co można brać po ok roku treningu na sucho przy niedużym nadciśnieniu tętniczym (chodzi mo o kreatyne arginine ew inne bostery azotu oraz tauryna beta-alanina itp) trenuje 4 razy w tygodniu pon-wt trening śr pauza czw-pt trening i sob-niedz pauza dodatkowo w dni nietreningowe biegam nz nzdciśnienie biore bisokard. lekarz pomóc nie bardzo [...]

Witam chce zacząć treningiem 5 razy w tygodniu push pull , wszystko ładnie pięknie ale nie wiem o co chodzi w powtorzeniach 6-8, 4-8 jak wy to rozumiecie chodzi to o to , ze moge np se zrobic 4x te 8 powtorzen 4 chyba ze nie jestem w stanie to np 8-6-6-4 ? Trening od ekipy WK owcy :) POZDRO [...]

[...] zostać. Posiadam: - Ławeczka + sztanga; - Hantle (wymienne ciężary); - Drążek ścienny Marbo MS-D002 (chwyty: szeroki, średni i wąski). O co mi chodzi, w skrócie? Jak ułożyć trening ogólnorozwojowy, przy jak największym wykorzystaniu drążka i ćwiczeń na leżąco? Na których partiach skupić się w przyszłości, żeby wzmocnić lędźwie? Każdy kilogram, [...]

[...] o kilka porad. Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: [...]

[...] mój pierwszy kontakt w siłownią i na klate wziełem 70kg (mysle że wzioł bym 75 ale już nie było czasu by to sprwdzić). I mam takie pytanie żebyscie doradzili mi konkretny trening na cały tydzień sprzetu nie mam wcale (prócz hankli 10kg) ale 2 razy w tygodniu mam do dyspozycji ławkę gryf, prosty, skośny, hankle, atlas, rowerek.Poćwiczył bym [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

[...] "sposób" albo więcej, nie wiem. Myślę, że tak 1 godzinę dziennie to mi zajmie i będę ćwiczył codziennie. Gdyby to była siłka to wtedy 3 razy w tygodniu. Jak myslicie taki trening coś da w połączeniu z Mass XXL Trec (4800 gr.) + Creatine Mega Caps Olimp + Dekstroza Olimp?? Do tego muszę z 25 min. dziennie ćwiczyć na kręgosłup, ahh ten komputer [...]

Witam, Czy przy dobrze zbilansowanej diecie, treningach siłowych 3 razy w tygodniu + 2 razy HIIT w nietreningowe. (5 dni w tyg. trening). Cel-> Redukcja tkanki tłuszczowej. Zastosowanie BCAA będzie korzystne czy raczej szkoda wydawać kasę?

[...] w podporze o kolano 2s Brzuch 2s Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Mutant Mass (130g) 530 kcal 26 B 88 W 9 T 15:30 OBIAD: Ryż (100g) 349 kcal 6,7 B 78,9 W 0,7 T Piers z kurczaka (100g) 100 kcal 21,5 B --- 1,3 T 17:00 TRENING Od razu po treningu : Banan (100 g) 90 kcal 1 B 20 W 0,3 T 4 KAPS KREATYNY 3 KAPS GLUTAMINY 20:00 KOLACJA: Śledź w pomidorach 177 kcal 13,7 B 1,8 W 12,8 T Chleb razowy (100 g) 198 [...]

[...] w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie przynajmniej 20 minut przed i po ćwiczeniach Przez 3 miesiące jak zacząłem chodzić na nową siłownie udało mi się wbić właśnie do [...]

Brzuch ćwiczę w domu - 2 serie po 30-40 brzuszków. Następnego dnia nie czuję ani trochę zmęczenia w tych partiach mięśni, więc ćwiczę tak codziennie. Czy taki trening jest w ogóle wartościowy i odniesie jakiś efekt czy koniecznie trzeba zmęczyć brzuch "do końca" te 2-3 razy w tygodniu ? Dodam że robię masę i z brzuchem źle nie jest a ten trening [...]