trening 4 razy w tygodniu

[...] miejscu najszybciej chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia ok. 4 razy w tygodniu. Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co [...]

staż 1 rok -> trening 3 razy w tygodniu; proponuje zwiększyć do 4 razy w tygodniu; 3 x w tygodniu też jest do zaakceptowania; tutaj nie ma reguły; 2 CP małe + carbo<olimp/bx>/gainer<jeżeli masz szybką przemianę materi to kup sobie "coś" z niewielką ilością białka>/białko<ostrowia>

[...] 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g /wywal, po treningu unikaj tłuszczy 5. Kolacja (godzina [...]

człowieku taki plan jest zły ja powinnem ćw albo 3 razy w tygodniu i na każdej sesji całe ciało albo albo ćw 4 razy w tygodniu i 2 razy całą grupe ej ja na treningu takim wycisnąłem już 120 kg teraz mam zastój i potrzebje nowych rozwiązań nie ośmieszjcie mnie ze trening więcej niż 8 powt nie daje siły to z kąd ją uzyskałem

Też się zgłaszam. Wiek - 22 lata Staż - 3 lata Waga - 96 kg Wzrost - 188 cm Trening 3, 4 razy w tygodniu różnie od stycznia po każdym treningu 30 min biegania ogólnie redukcja. Ostatnia suplementacja mono 6 tygodni temu. Myślę że będę dobrą osobą do testu byłby to mój pierwszy test ale od czegoś trzeba zacząć. Codzienna relacja gwarantowana.

a czy ta ilość powtórzeń odpowiada sile? bo tylkoo to mi chodzi. masa mnie nie obchodzi tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - [...]

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]

podobnie jak powyżej...ułóż jakaś miche i sie jej ttrzymaj. trening 3-4 razy w tygodniu- wazne zeby nie był za lekki i żeby sprawiał Ci frajde. U początkujacego wszystko da efekt więc cardio na razie bym odpuścił badz wrzucił mała iloś dla zdrowia.

[...] do 75kg i stanołem w tedy przestawiłem się na diete białko 300g + warzywa ( około 200g do 2,3,4,5 posiłku ), w pierwszym jadłem jeszcze 50g płatków owsianych. I oczywiście trening 5 razy w tygodniu + po treningu 30min biegania/jazdy na rowerku. Tak myślałem zeby przejść na CKD, obciąć kalorie o 200-300 i przez pierwsze 2 tygodnie 30g wegli a [...]

Chcesz powiedziec, ze biegasz 4 razy w tygodniu, cwiczysz fbw 3 razy w tygodniu masz diete i przytyles z 80 do 96?! Kolego cos jest nie tak, napisz tutaj dokladnie jak wyglada dieta, jak wyglada trening i jak biegasz. Chyba ze tyle miesnia nabrales . Napisz tutaj, na nowo nie odsylaj nigdzie bo straszny chaos w twoich wypowiedziach.

[...] W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco ułatwić przebrnięcie przez przygotowanie do treningów i ograniczyć powielanie tych samych, podstawowych pytań proponuję podejść to tematu metodycznie i skorzystać z poniższego wzorca; kolejność kroków nie jest [...]

[...] moge silke wczesniej) czw - 19:15-20:45 - mma, 20:45-21:30 - boks pia - 19:15-20:45 - submission wrestling i generalnie chodze 3-4 razy w tygodniu, staram sie byc na dwoch treningach stojki i dwoch parteru, ale jak jestem bardziej zmeczony to nie zostaje na drugim. Co do silowni, to mam wybor, albo isc sobie kolo 12:00/13:00 na uczelni, albo o [...]

[...] makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g izolatu po treningu jeszcze około 7 miesięcy temu ważylem zaledwie 56kg, bylem strasznie chudy, siłownia tak mnie wciągnęła że nie wyobrażam sobie życia bez treningu i zdrowego [...]

[...] pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o [...]

W sobotę trening zrobiony. W niedzielę odpuściłem bo byłem po czterogodzinnym treningu footbagowym i nie miałem wogóle siły się ruszać :) Dzisiaj miłe zaskoczenie... Kolega dołączył do mnie na siłkę więc nie jest tak nudno i bardzo szybko czas zleciał. Zostały trzy treningi do zakończenia ACT wrzucam fotki i potem przez dwa tygodnie zamierzam [...]

[...] się rozkładać tłuszcze 1/1/1). Natomiast z aktywnością jest tak, że mam pracę siedzącą, praktycznie cały dzień. Na siłownię chodzę rano 3-4 razy w tygodniu, obecnie mam trening PUSH/PULL (zajmuje ok 1h) + ok 20 minut aerobów po treningu. Dodatkowo, jak napisałem w pierwszym poście, raz w tygodniu 1.5h rekreacyjnej gry w piłkę. Skoro temat [...]

przetreneujesz się. jak nie mięśnie, to układ nerwowy. po co kombinować? jak chcesz rozbijać trening na dwie części to rób normalnie, 4 razy w tygodniu, a nie 6, np: pon - trening A wt - trening B czw - trening A pt - trening B i reszta dni - wolne Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-18 11:40:58

[...] Powiedz mi co sadzisz jak bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche ruszy bo cwicze po szkole i czasme strasznie osłabiony jestem i przyda sie taki kop energii :) NApisz co [...]

Mam pewnien klopot z definicja, ze ten trening jest naprawde taki ch...wy jak piszesz. Czy to kwestia objetosci treningu?! Ok kumam, nogi byly rozpisane beznadziejnie bo traktuje je troche drugo rzednie (wiem - moj blad), ale reszta wydaje sie sensowna. Podobne treningi byly wczesniej ocenianie (tylko rozpiska byla 4 razy w tygodniu, laczone [...]

Ja tez mam zamiar zrobić trening na silę i chce wykorzystać ten plan co podesłałeś Michał i chciałbym się za pytać ile razy w tygodniu wykonywać go 3 czy 4 razy w tygodniu ??. Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie [...]