trening 4 razy w tygodniu

[...] pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to obliczyłem. Mam 19 lat, ważę 106 kg, mam 186 cm wzrostu, 3 razy w tygodniu prowadzę trening FBW. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] , 2*15, 1*10 są to różne warianty pompek na taboretach + jakieś machanie hantlami na plecy 2*10 kg a na zmianę z 3*10 podciągnięć + jakieś machanie hantlami na plecy no trening na nogi ostry i długi. ale tylko 2 razy w tygodniu. Nie mam osłabienia żadnego masa idzie do przodu ale czy jest to najlepsze wyjście przy takim sprzęcie? I czy [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

Witam, moim celem jest poprawa wyskoku. Trening na siłowni mam 2 razy w tygodniu. To moj plan. Nogi: przysiady na suwnicy ( 60 kg ) 10,14,12 prostowanie nóg w siadzie ( 50 kg ) 12,16,14 Plecy: sciąganie drążka (25kg) 12,12 przyciaganie linki siedząc 12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ( 40 kg )8,12 Rozpietki (6kg) 10,10 [...]

[...] postawić sobie stratę 15cm w pasie i jednocześnie zyskanie ok. 7 cm w klatce. Myślę, że wymiary pozostałych części ciała będą rosły/malały równomiernie jako, że stosuje trening fbw. W związku z tym zastanawiam się jaki czas jest potrzebny na takie zmiany. Trenuję 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w grę wchodzą [...]

[...] i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut bieżni i orbitreka jeszcze. Trening bez bieżni i orbi trwa ponad godzinę. Ważę 73kg, wzrost [...]

Witam! Robiłem masę ponad rok, a zbliżają się wakacje i chcę zacząć redukcję żeby jakoś wyglądać. Czy można robić trening siłowy, a później iść pobiegać, bądź na odwrót, czy czas spędzony na siłowni nie pójdzie na marne? Masę robię 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni chcę tylko biegać, ale teraz są 18 i przez następne kilka miesięcy w prawie każdą [...]

witam.mam pytanie jaki mógłby zastosowac trening na ostatnie 6 tygodni przed zawodami,wspomne ze do tej pory robie wyciskanie klasyczne,dynamiczne wyciskanie w koszulce ,docisk w koszulce i bez koszulki i dodatkowe ...barki pompki na poreczach i wyciskanie wasko..czy dobrze by yło gdybym zostawił tylko wyciskanie w koszulce 2 razy w tygodniu na te [...]

Witam, Piszę ponownie, tym razem z kolejnym pytaniem i radosną dla mnie nowiną, że mogłam rozpocząć trening siłowy. Treningi idą dobrze, w tej kwestii jestem zadowolona. Jednak chcę dodać bieganie 3 razy w tygodniu i stąd następujące pytanie. Czy na IF'ie biegać powinno się tylko na czczo czy spokojnie mogę biegać po lekkim śniadaniu? A może [...]

[...] ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

[...] I pytanie jest takie ile dziennie kalorii, węglowodanów, białka itp powinnienem spożywać dziennie w wieku 14 lat waże 55kg, i ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (każdy trening po około 1-1,5h) po za tym codziennie mam 2h treningu w piłke ręczną więc prowadze aktywny styl życia i chciałbym teraz jeszcze zacząć się dobrze odrzywiać. Z góry [...]

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min areobów :) oceńcie i doradzcie czy może być taka i chciałbym jeszcze obciąć 200kcal ale nie wiem za bardzo z czego :) [...]

[...] ! Kupiłem białko Whey Protein Concentrate te ze zdjęcia jest to mój pierwszy suplement tego typu i nie wiem jak go stosować prosiłbym o poradę. Trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Wtorek,Czwartek,Piątek każdy trening trwa około 2 godzinki waga około 88 na 170cm wzrostu Dzięki ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2b315919b14a7b9536e8f242342fe1.jpg

[...] na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i waga stoi. [...]

Witam. Może mi ktoś polecić trening interwalowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 33 lata ważę 89 kilo przy wzroście 175 cm. Wytrzymałość mam dobrą potrafię spokojnie przebiec 10 km w 48 minut na bieżni. Natomiast nie potrafię zniwelować tkanki biegając tak 3-4 razy w tygodniu.

[...] ;) Na forum jestem nowy chociaż czytam już od dłuższego czasu. Na siłownie chodze już od 3 lat żadnych odżywek nie stosowałem i nie mam zamiaru. Tylko że ten 3 letni trening mimo że systematyczny to nie przemyślany... Chodzi mi o nabranie masy mięsniowej więc jakieś koktajle proteinowe jak najbardziej... ponieważ waże 63kg a mam 180cm [...]

[...] nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a moze ta dieta jest jednak konieczna ?

Dieta dopięta na ostatni guzik. Mięsa czerwonego nie spożywałem, zostawiłem tylko 4 całe jajka dziennie, ryby morskie i piersi z kurczaka. W sierpniu więcej miałem cardio. Trening oporowy od 3 do 4 razy w tygodniu. Spożywam sporo warzyw i błonnika (czerwona fasola, ryż brązowy, płatki i otręby owsiane). Jak widać cholesterol jak i jego frakcje [...]

Witam.Mam pytanie dotycae spalana tkanki mesniowej. Od miesiaca chodze 5 razy w tygodniu na trening obwodowy który trwa 30 minut.Po wzorajszych pomiarach wynik pokazał ze schudłam 4 kg,ale zamiast spalac tkank tłuszczowa to w wiekszosci spalił tkanke mesniową.Prosze mi powiedziec co może byc nie tak.I ma jeszcze jedno pytanie dotyczace spalaczy [...]

[...] nad powiększeniem mięśni oraz nabraniem ogólnej siły w ręach i nogach, ale też z dynamiką, ponieważ gram w siatkówkę. Od tygodnia przyjmuję L-Karnitynę. Jakie odżywki mi polecacie, aby jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową zyskać mieśniową? Trenuje po 3h dziennie siatkówke i 2 razy w tygodniu trening siłownia/ogólnorozwojowy. Co sądzicie o BCAA?