trening 4 razy w tygodniu

[...] i mam mały problem bo moja reka wyglada nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty [...]

Wracam do formy po przerwie treningowej . Przygotowuje sie do cyklu który będzie wyglądał nastepująco : *Doping* Stuff : -Test Prop 1-8 50mg E2D -Winko 1-8 Stanabol w Shootach 50mg E2D -Metka 200 tabs. 25mg ED ( Jelfa Polska ) Osłonki : -Silimarol ( w trakcie cyklu ) -Clomid ( po cyklu ) -hepatil ( po cyklu ) *Suple* -witaminy -osłonka stawów [...]

[...] LEŻENIU 2x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12 Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę [...]

Jak myslicie-czy to dobry plan treningowy? 1.trening KLATA- 9-10 serii TRICEPS- 6-8 serii 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie [...]

Czesc Wlasnie rozpoczelem bic propa i wino w tabsach. Prop eod0.8 atomic wino razak 10 2 tabsy ed. Oslonki 6 tablet symilar 9 tabs liw52 i dandelian root 3 tabsy dzienie. Cel cyklu sila bez zbednej masy czas 7 tygodni. Dolaczam fote tego co mam. Czytam forum od dawna ale zarejestrowalem sie dopiero dzis bo niepotrafilem znalezc konkretnych [...]

Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]

Witam! Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz [...]

Witam Czy i jakie prohormony sprawdzą się w sportach wyczynowych takich jak triatlon, MTB czy wspinaczka? Efekt jaki chcę osiągnąć to wzrost wydolności tlenowej, wytrzymałości mięśni (podwyższenie progu kwasu mlekowego) i wzrost siły - bez jednoczesnego przyrosty masy ciała. W skrócie, przy zachowaniu tej samej wagi (ok., 70kg) chciałbym być [...]

[...] smażone na tlusczczu, do tego zarzucam twaróg) w miedzy czasie przegryzę jakies owoce i ogolnie cos co w skladzie ma przewagę weglowodanow. Pozniej przewaznie kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas ryba ( tunczyk, makrela itd) System II zmienowy: okolo godziny 10:00 śniadanie, (podobnie [...]

Witam jestem piłkarzem i trenuje regularnie. 5 razy w tygodniu trening piłkarski i 2 razy trening na siłowni. Jednak cały czas nie mogę zejść z 86 np do 82. Mam 1.92 wzrostu

[...] każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach obiadowych. Tak to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie wiem jaki trening wybrać na siłowni. Po czytaniu forum mysle, ze bede robic FBW. Z uwagi na to, ze czasami ciężko jest mi zjesc posilek ( brak czasu ) zastanawiam sie, czy nie [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase. Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry. Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam. Poniedzialek: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na [...]

Cześć :) Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy? Mam 15 lat, wagi 66 kg, wzrostu 174. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, poręcze do pompek, ławeczkę. Ma to być trening FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy i jakieś 2 razy Street Workout. Dzięki.

wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

[...] Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z [...]

[...] (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, [...]

mam pytanko: czy robiac trening na mase nie powinienem cwiczyc kazdej grupy miesni za wyjatkiem brzucha i nog 2 razy w tygodniu tak jak to robie teraz? cwicze 12 serii na partie. Po miesiacu widze postepy i to dosc spore choc wiele zrodel podaje zeby nie zaprzestawac cwiczen bo dopiero po 3 miesiacach mozna zauwazyc cos konkretnego. Wiec [...]

Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]

witam!! Chodzi mi o trening pływacki, a sprawa przedstawia się następująco: trenuję z drużyna do zawodów (nie typowo pływackich, ale pływanie odgrywa ważną rolę). Pływamy co drugi dzień czyli wychodzi po 4 razy w tygodniu średnio. I teraz miałbym ogromną prośbe ponieważ widziałem że układałeś treningi. Więc może mógłbyś ułożyć i mi, a w zasadzie [...]

[...] Wykupiłam już karnet na siłownię, ale podobno ćwiczenia to 20% a 80% to odżywianie. Czy moglibyście podpowiedzieć mi jakie posiłki powinnam spożywać? Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy właśnie ćwiczę bo w ciągu dnia uczelnia lub praca)? Bardziej areoby czy trening siłowy? Od ilości informacji w internecie to mi [...]