trening 4 razy w tygodniu

witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]

[...] niskim poziomem kcal -1800. Teraz ważę 74,5 kg, wiek 21, płeć - mężczyzna. na mojej "masie" jadłem 2600-2800kcal, ale praktycznie zaprzestałem niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy [...]

Mam 16 lat, 178 wzrostu i... 93-94kg. Za miesiąc (początek ferii) zaczynam działać na siłowni. Plan treningowy będę miał ułożony więc to nie problem. Najważniejsze czego chce się tutaj dowiedzieć to czy dobrze układam dietę (narazie na przykładzie dwóch dni, nie ma sensu układac więcej jeśli robię coś źle) oraz czy branie jakichś specyfików pomoże [...]

Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]

[...] sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + kurczak trening 4. Banan+ serek wiejski 5. Tunczyk 6. TWAROG Poniewaz nie stac mnie na to zeby jesc kurczaka 3-4 razy dziennie prosze unikac doradzen typu dodaj kuraka:P i moje [...]

Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu.. chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem [...]

[...] mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę zgubić oponkę (zauważyłem, że od zapoczątkowania mojego treningu zrzuciłem, ok. 1-2 cm w talii) ? Oto lista produktów, które spożywam (prosiłbym o [...]

[...] problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem. Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś z kurczaka, ryż, marchew ###trening### 3 pierś z kurczaka, [...]

[...] z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko. Planuje odpoczac tydzien w celu regeneracji i dopiero zaczac redukcje. Mam do was kilka pytan 1.jaki trening jest dobry do redukcji split czy fbw? 2.ile razy w tygodniu bieg albo jakis rower? 3. od ilu kcal zaczac i jak szybko zbijac w dol te kalorie 4.czy cos oprocz bialka [...]

Siema Mam 193 cm Waże 120 kg i zacznam trening na silowni. Na klatę biore tylko 65 kg, wiec najpierw prosze o rozpiskę treningu na siłę doiero potem na masę. Na siłownie bede chodzi 3 razy w tygodniu. I w rozpiskach w grę nie wchodzą nogi Z góry dzięki Bless Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 120 kg Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]

Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

Witam obecnie jestem na cyklu Tren 1-6/50mg 2ed Prop 1-8/50mg 2ed Meta 1-4/20mg ed Cyklik mial byc zalozeniu jakosciowy z tad proporcje michy, co do jego oceny juz zapozno bo niedlugo sie konczy ale mam takie pytanko.Ponieważ chcilem popalic troche fatu , czy moge pojechac winko 7-14 tydzien? Czy wpierw odblokowac, nie zmieniac diety by zaduzo [...]

witam forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]

[...] zwracam się z prośbą o rady. Trenowałem regularnie przez 2 lata, niestety na systemie prób i błędów, przez to nabawiłem się wielu kontuzji, nie trzymałem sztywno diety, zły trening przez co efekty były bardzo marne.. Co prawda urosłem, przytyłem, ponieważ byłem strasznie chudy, jednakże pomimo tego moja sylwetka nie była dobra. Po dosyć poważnej [...]

Witam, obecnie trenuje praktycznie każdą partie 2 razy w tygodniu przy średniej intensywności i zastanawiam się czy nie lepszą opcją byłby trening każdej partii raz w tygodniu ale żeby porządnie zajechać mięśnie. Dodam, że zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Obecny trening daje efekty prócz bicepsa i tricepsa, który jakby mniej rósł.

[...] Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja [...]

[...] ziarnisty 150 Owoce` B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING po treningu banan Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421 Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka wiejska 50 [...]

Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]

Siema, zacząłem 2 tydzień na kreatynie treca. Mój cykl potrwa 6 tygodni - dawkowanie DT 4 na czczo, 4 po treningu, DNT: 4 na czczo. Mam pytanie, trenuje trzy razy w tygodniu siłowo i 2 razy (weekend typowe cardio z rana na czczo). Czy brać kreatynę po treningu cardio? Na razie biorę jedynie po siłowym, a trening cardio weekendowy uzupełniam w [...]