Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]
Witajcie siatkarze i koszykarze! Gram w siatkówkę teraz 6 rok! Grałem w klasie sportowej i chodzilem jeszcze na dodatkowe treningi 3 razy w tygodniu! W tamtym roku poszedłem do pierwszej klasy gimnazjum i zostały mi codzienne treningi na hali po 1,5h! Wtedy gdy zacząłem trenowac zaczął sie prawdziwy koszmar! Koledzy byli starsi wyzsi i mieli [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
[...] - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie [...]
[...] 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na roztrenowanie(lekki trening, dużo powtórzeń bez przeciążeń), [...]
witam, chce wykonywac trening aero bezposrednio po treningu silowym i tu moje pytanie czy po treningu silowym mam wypic jakis szejk, i dopiero krecic aero czy odrazu bez zadnego szejka po treningu silowym. DODAM ZE JESTEM NA TOWARZE TEST CYPIO 400MG/WEEK i DEKA 200MG/WEEK. Bylbym wdzieczny w udzieleniu pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 17 lat, prawie 18 i swoją przygodę z siłownią zacząłem około roku temu. Miałem swoje wzloty i upadki, a także braki czasu na trening, w rezultacie dłuższe przerwy. Jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych wyników, ale powiedziałem sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię [...]
Witam czy po rozrobieniu 1ml rozcienczalnika z proszkiem tzn z HCG zmiesci sie w strzykawce insulinowej 1ml ??? Co z przechowywaniem w lodowce ? nie traci on swoich wlasciwosci ? chodzi mi oczywiscie o rozrobiony produkt. Jaka wielkosc igly insulinowej bedzie odpowiednia Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 [...]
Witam jak w opisie koncze teraz cykl: 1-10 prop 300mg c7d mam na odblokowanie HCG + CLOMID chcem tego uzyc HCG oreganon 5000uj co proponujecie jak i kiedy brac? oraz kolejne pytanie odrazu jaki proponujecie cykl kolejny spalenie duzo tłuszczu sucha masa miesniowa bez duzych spadkow i skutkow ubocznych mysle ze bede bral po cyklu clenbuterol i do [...]
[...] przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow. Cwicze w poniedziaki , srody , piatki. Kazdego dnia cwicze kazda partie miesci. Duze - [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 [...]
[...] zrzucic troche tluszczu a konkretniej lekko podrzezbic sylwetke (nie zalezy mi na tym zeby miec kaloryfer ale zeby brzuch mniej mi "wystawal"). moj trnieng silowy to zarazem trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na drazku, spiecia brzucha) - taki trnieng wykonuje 3 razy w [...]
Witam wszystkich,mam problem ktory jest wynikiem braku wiedziy i złego podejscia do tematu.Niedawno zrobilem sobie maly cykl z winka,23 strzały co 2 dzien(dwa były co 3 dzien z braku możliwosci)Strzał w ramie na przemian po 1ml(50mg/ml stanazol)po pierwszych dziesieciu odczuwałem bul jak to po winie ale potem zaczeły robic mi sie jakies narosle [...]
(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]
[...] 10-12 powtórzeń Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym myślicie poprawcie jakieś błędy dziękuje [...]
[...] przy 1600) ćwiczę cały czas wcześniej 5 razy w tygodniu siłowe i areoby, a teraz chce przez miesiąc przymasować ale nie zalać się zbyt fatem. Teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu trening na masę i pytanie pierwsze to to, czy zmniejszyć areoby czy nie (nie chce się zalać) i drugie, to to, czy mogę znów skoczyć na redukcję w sierpniu (wyjazd na wakacje) [...]