trening 4 razy w tygodniu

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]

Siemanko Trenuje kickboxing ale w wakacje nie mam treningów i aktualnie masuje FBW na siłce i chciałem dorzucić coś na spalenie tłuszczu, ale widzę ze tutaj tez są kwiczenia dynamiczne i w związku z tym mam pytanie czy ten trening dalby efekty w postaci dynamiki, szybkości? [...]

Niedługo planuje cykl z uzyciem enana i winka w tabletkach. cykl bedzie trwał 14 tygodni. enan 1-12 250mg e5d, wino 8-14 30mg ed. pytanie dotyczy treningu a mianowicie czy podczas tych 14 tygodni trening musi byc na najwyższych obrotach? czy robic co jakis czas lżejsze treningi żeby sie nie zajechać? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu; [...]

Trening na rzezbe,co wy na to. Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi [...]

Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]

witam na siłownie chodzę od stycznia tego roku staram sie minimum 3 razy w tygodniu, staram sie trzymac diete bogatą w białko. Wykonuje trening siłowy. właśnie kończe cykl treningowy 3 miesięczny wspomagany odrzywkami : miesiąc pierwszy HMB 1250 olimp + BSN NO Xplode duże opakowanie miesiąc drugi HMB 1250 olimp + BSN NO Xplode duże opakowanie [...]

[...] od kilku miesiecy na basen, w domu wykonywałem takie podstawowe ćwiczenia fizyczne typu: pompki, przysiady, skłony tułowia. Zastanawiam się więc, czy mogę odpuscic sobie trening ACT i przejść na program dzielony (Split). Utrudnieniem jest moja wada postawy kifoza i lordoza. Czy ktoś jest w stanie pomoc mi ułozyć taki program treningowy? [...]

[...] na razie tylko od siłowego, żeby jak najdłużej korzystać z elementu szokowania organizmu (a nie walnąć w pierwszy dzień 45 minut aero). Lekki minus kaloryczny i do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu (przysiady, MC, podciąganie, żołnierskie itp.). Trochę tłuszczu zleciało ale bardzo niewiele. Jestem w takim momencie że zastanawiam się co [...]

kiedy robic aeroby (trening na mase) w dni treningowe po silowni czy w dni nietrningowe naczczo i ile razy w tygodniu oraz ile czasu?

witam, biore KA przez prawie 3 tygodnie, mam diete której staram sie trzymać choć nie zawsze wychodzi (zresztą pewnie jak u każdego ;) ) trening mam 5 razy w tygodniu jest on zróżnicowany, i efektów nie widze... może lekko mi biceps sie powiększył ale minimalnie. Co do dawkowania... pisałem już na ten temat post ( na opakowaniu jest napisane żeby [...]

[...] byscie polecili spalacz dla kobiety? wiek 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale [...]

Mam 192 cm 55 kg i chce zacząć trening z dietą, by przybrać i na mięśniach i na tłuszczu (bo mam dosyć jak mnie przezywają mięczak.) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 4 razy w tygodniu i nie mam bladego pojęcia jak zacząć. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc. P.S. Nie chce brać odżywek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] odżywki czy odpowiednią dietę żeby odpowiednio "odżywiać" mięśnie czyli dostarczać im białko i aby był progres a nie zmęczenie bo takie ostatnio coraz częściej czuje z treningu na trening(Trenuje wspinaczkę sportową 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin) Dieta:jajka,twaróg półtłusty,tuńczyk,filety z ryby kurczaka. Odżywki(nigdy nie miałem z nimi [...]

mam proźbe mógłby mi ktos ułóżyć trening szybkosci, rzeczyby i troche siły. gram w piłke ręcznac i kompletnie sie na tym nieznam bez treningow przez miesiac PLANOWANE TRENINGI 5 razy w tygodniu i prosił bym bez treningow na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : [...]

Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

[...] na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu dodatkowo bieżnia [...]

[...] coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. Początkujący, trochę chodziłem na siłownię, ale bez diety i nic z tego nie udało się [...]

[...] 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba trening po treningu banan OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Kolacja 20 płatki owsiane z [...]

Witam!Chce sie dowiedziec,czy robie dobry trening,celem jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch [...]