trening 4 razy w tygodniu

[...] go klepnie po takim czasie czy za krotko? Cykl chce zaczac z poczatkiem kwietnia. Myslicie zeby dolozyc do kazdego strzala omy 100mg prolki zeby petarda byla czy zostawic jak jest? Chlop nie jest sezonowcem, ma pojecie o diecie i treningu, nie naduzywa alko. Dzieki z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-26 19:42:18

[...] , Mam 36 lat staż około roku trenuję sam w garażu zrobiłem sobie mała siłownie ,sam sobie ułożyłem plan którym ćwiczyłem,później nastąpił zastój i postanowiłem zmienic plan treningowy i chyba tak mi się wydaje przesadziłem z objętością gdyż ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu ale nieważne ,nie było żadnych przyrostów ani na sztangę nie mogłem dorzucić [...]

Witam mam pytanie odnośnie dwóch planów treningowych na mase. Pierwszy: (od razu mówie ze nie robie nóg (przerwa na conajmniej 4-5 miesięcy) Poniedziałek: -plecy, brzuch Wtorek: -klata Czwartek: -biceps -triceps -przedramie Sobota -barki -kaptury -brzuch Drugi: Środa: -plecy -biceps -brzuch Czwartek: -Barki - triceps -kaptury Sobota: -klata [...]

[...] czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 [...]

[...] kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX Posiłek 5 - 18:30: Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g Posiłek 6 - 21:00: Ser biały chudy 100g lub odżywka [...]

witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy -warzywa, jakaś surówka -mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze) - ryż lub ziemniaki lub kasza [...]

[...] jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz w tygodniu mata. Z supli bcaa przed aerobam, omega, witamin. Cos [...]

[...] obciążeniem, czy 12 powtórzeń z troche mniejszym obciążeniem? Z góry dzięki za wyrozumiałość i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

[...] mam więcej czasu. I chciałbym wrocic do siłowni. Lecz zalezy od dnia bo pracuje w firmie produkcyjnej i to sie wiąze z praca fizyczna. CHciałbym na poczatek zrobić lekki trening typu 1. brzuszki z odwaznikami-(brzuch),15 pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie [...]

Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.

Hej, mam kłopot z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mam 22 lata, 63 kilo wagi, 167 cm wzrostu - cel: redukcja. Trening cztery razy w tygodniu, 60 minut siłowego a zaraz po tym 30 minut aerobów, najczęściej orbitrek lub rower poziomy. Dodatkowo praca "na nogach" z lekkim odchyłem w stronę "fizycznej" ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym [...]

Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]

[...] sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy 3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą. Obiad – [...]

[...] francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening 4 razy w [...]

[...] już 1ml 250 teścia posiadam: - 20ml testosteron enanthate 250 galaxy -10ml stanazolin depot 50 Odżywki: - Whey 100 białko z trec - vitargo trec (będe przyjmował tylko po treningu) - Vitaminy multipack dzień/noc trec - Animal flex na stawy - creatyne cm3 1250 trec ( po cyklu) Trening 3 razy w tygodniu i 2-3 razy w tygodniu bieganie po 10km [...]

[...] 32, wzrost 196, waga 115 Biceps 47, klatka 128, talia 98 Moj pomysl: Trec AAKG Hardcore - 2 x dziennie 4 kapsulki Universal Storm - DN 2 x co 10 godzin, DT 1x przed 1x po treningu Universal Shock Teraphy - 1x przed treningiem silowym Universal Torrent - 1x po treningu silowym Universal Animal Cut / Lipo 6 Black - wedlug wskazan producenta - [...]