trening 4 razy w tygodniu

1. WIEK:33 2. WAGA:91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje koszykowke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika [...]

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace. I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 pas -79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Jest masa. -białko: --210 -węglowodany: -460 -tłuszcz: --90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Powiedzcie mi jak cwiczycie na mase raz czy 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu, jak jest kozystniej ? Pozatym jesli 2 razy to czy serii powinno byc proporcjonalnie mniej? Czy do tego wskazany trening aerobowy w dni wolne od silki by rzezba sie nie zakrywala? pozdrawiam i dziekuje Tomek

witam wlsnie zamawiam gadzety tescia aburaihana 10 strzalow kuracja 250ml e5d lub raz w tygodniu jak by mi ktos doradzil jak lepiej (produkt apteczny)i pierwsza iniekcja i mete 10mg razaka 20 i 30mg ed i chcialem sie dowiedziec ile mam miec clomidu na odblok bo mialem cykl tylko na mecie i odbloku nie potrzebowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]

[...] ok81-82kg przy 188cm wzrostu i musze chodzic na basen (2-3 razy w tyg) ze wzgledu na kontuzje(dyskopatia z rwa kulszowa) i nie wiem czy przy basenie robic typowa diete i trening na mase czy raczej rozpoaczac juz trening na rzezbe i traktowac basen jako aeroby jednak boje sie ze przy drugiej opcji moge za duzo utracic zbyt duzo masy i bede [...]

[...] 115cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi piłki nożnej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nożna, co 2 dni Odżywianie: nie lubię wątróbki, a lubie prawie wszystko Cel: szybka [...]

[...] wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam [...]

[...] pierwszy test i metka. Drugi deka enan susta metka. 3 antek bold enan turanabol 8. TRENING: wczesniej 6 razy w tyg obecnie 3-4 dni w tygodniu + orbitrek 30 min przed lub po treningu 9. CEL CYKLU: złapanie dużo większej masy mięśniowej tak do 110 kg nie zależy mi na ciezarach tylko na poprawie wyglądu (obwodów) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Chodzi mi w jaki sposób podzielić trening aby był ćwiczony 2 razy na dzień. Ćwiczę już trochę HST więc proszę o profesjonalne odpowiedzi Mój dotychczasowy trening to: (wszystko po 1 serii) 5-6razy w tygodniu Klata(skos) Podciąganie się do klaty Klata(skos) MC Pompki na poręczach MC Wyciskanie barki(sprzed klaty) 2serie Unoszenie gryfu(bic) [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening 7xw tygodniu po 50 min - to, co nazwałam "treningiem" nie jest niczym innym jak jazdą na rowerze treningowym 20 -22 km/h wiec jak dla mnie dosć wyczerpujący, w każdym [...]

Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]

Witam ma pytanie co z mocniejszych środków proponujecie na rzeźbe oczywiście diete bede stosował tylko zastanawiam sie co by wźąść na pierwszy raz zależy mi na pokazaniu troche mieśnia:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na [...]

cześć. mam takie pytanie czy mieszenie treningów raz szybkościowy innego dnia siłowy a jeszcze innego wytrzymałościowy ma jaki kol wiek sens.bo mam wakacje i treningi 4 razy tygodniu chciałbym dać 2 razy trening w domu i jeden dzień odpoczynku. tydzień: pon boks wt dom śr boks cz dom pt boks sob boks niedz wolne co o tym sądzicie ??? Zmieniony [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

[...] i w tej branży.Wiec zwracam sie do Was szanowni uzytkownicy z pomocą... Chcialem żebyscie mi pomogli jak trenowac,kiedy,ile? Wiec do dyspozycji mam atlas i sztangę.Chcialem trening na masę,wolalbym nie miec zadnej diety ale jesli jest konieczna to postaram sie dostosować,w więc... Mam 18 lat,~184cm wzrostu,ok.74kg wagi i cięzko jest mi [...]

[...] sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez [...]

[...] mam tez wrażenie że jak zrobię sobię głęboki siad to przynosi mi to ulgę. na razie ograniczyłem wysiłek. teraz nie bigam, co drugi dzień robię rowerek stacjonarny. dziś ma trening nóg i zastanawiam się czy w ogóle go nie robić czy zrobić na małym ciężarze powiedzmy 4 serie po 12 pow z ciężarem 55-60%. co radzicie? przysiady zawsze robiłem [...]