trening 4 razy w tygodniu

[...] być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW oraz 2 razy w tygodniu trening obwodowy popularnie zwany ostatnio crossfit, w tym czasie waga z 80kg zeszła na 70kg i faktycznie jakiś efekt już było widać(przed tym cykłem była po prostu opona [...]

[...] odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 BICEPS: 43 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl NPP, 2 CYKL DECA , 3 CYKL Deca i suspension 8.TRENING: 3 razy tygodniu i raz w tygodniu zapasy 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca Czesc Witam wszystkich i dzieki za [...]

Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]

Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]

Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]

[...] ilość ww i białka + do tego jakieś piwko czy coś więcej się zdarza. Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden [...]

[...] nabawiłem się okropnych niestrawności i wzdęć, i prawdopodobnie przez płatki owsiane, które wywalam z diety. Potrzebuje diety na utrzymanie wagi, żeby mieć energię na trening i zachować zdrowie. Poniższy zrzut jest tylko przykładem, bo będę się starał urozmaicać w taki sposób: 1 Posiłek = Jajecznica na boczku --> naleśniki --> [...]

[...] glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427 II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

witam trenuje jakies 5-6 lat pierwszy raz wziełem "witaminki" 2 lata temu było to 10 strzałow deca i 10 sustanon wbijałem po 1ml 2 razy w tyg. z 76kg przybylo mi na 91kg!!! oraz sporo siły byłem zadowolony z efektu nastepny (drugi)zaczełem po jakies 6 miesiecy od pierwszego gdy moja waga osiagneła 79 kg była to deca 10 sustanon 10 i winstrol 15 [...]

[...] ryz bialy/brazowy, troche weglowodanowego syfu typu kanapki w barze na wydziale, slodycze, makaron jak akurat byl etc jak to na masie. ostatnio goliath bezposrednio po treningu. syf postaram sie ograniczac. trening - srednio 3 razy w tygodniu. fbw, skupianie sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych. kiedys zapisywalem wyniki, od [...]

[...] 9 6 0 91 Oliwa z oliwek 22 0 22 0 194 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 posiłek 6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95 20 1 0 94 Ogórek 40 0 0 1 4 Pomidor 40 0 0 1 6 Do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby ok.45-50minut 3 razy w tygodniu(głównie rower stacjonarny, od czasu do czasu może się zdażyć pływanie albo bieganie, ale wtedy troche [...]

[...] na ciężką próbę w oczekiwaniu na nowy termin, jednak obecnie nic nie stoi na przeszkodzie do stoczenia kolejnych pojedynków. Paweł jest obecnie w tzw. trybie ostrego treningu, czyli trenuje 5 razy w tygodniu technikę MMA i 3 razy w tygodniu trening wydolnościowy i wytrzymałościowy. Gwarantuje to z jego strony dobre przygotowanie i postawę [...]

Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

[...] mi na zrzuceniu fatu i wyrobieniu jakiejś tam rzeźby co by to jakoś wyglądało. Na siłownię chodzę już lekko ponad miesiąc za sprawą mojego kumpla. Polecił mi na początek trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez [...]

Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]

[...] zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla regeneracji. Teraz moje pytanie, czy potrzeba mi [...]