trening 4 razy w tygodniu

Czesc, jestem na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 [...]

[...] ale postaram sie lekko podsumować co wykorzystałem z twoich rad i z jakim skutkiem, bo później nie wiem kiedy bede miał taka możliwość. Na początku to co wprowadziłem do treningu ud. Odczuwałem ból w kostce przy schodzeniu do przysiadu. Zmodyfikowałem przysiad poprzez podstawki pod pięty (talerze niewielkiej grubości), ale na większym [...]

[...] barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ? Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić zbędny balast czyli schudnąć i żaden z nich nie proponuje FBW. Jeden zaproponował taki trening "hmm ja mysle tak klata 4-5cw+ lapy po 2 [...]

[...] razy w tygodniu - w zaleznosci od indywidualnych potrzeb Jakie macie propozycje co do aerobów w pierszym i drugim okresie, chciałbym trochę pobiegać (np. zamiast rowerka po treningu). Najbardziej odpowiadałyby mi dni wolne od siłowni. >>>> Podczas cyklu kreatyny trening aerobowy ogranicz do 2 w tygodniu :) moze byc w dni wolne od [...]

[...] mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei na redukcji bardzo często. Dlaczego? [...]

[...] mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei na redukcji bardzo często. Dlaczego? [...]

[...] mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? Oba sa popranie, najlepiej przeplatac. 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei [...]

No wiadomo, dieta bedzie w 100% trzymana, zadnych smieci, kalorie na duzy plus, bialko 3g, weglowodany praktycznie tylko zlozone, enzymy trawienne, probiotyki, oslonki, omega 3, coQ10, witaminy, mineraly, czosnek, odnovit na stawy. Trening 3 razy w tygodniu, ze wzgledu na prace, inaczej robilbym 4 ale i tak bedzie dobrze. To teraz powiedzcie mi [...]

Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 160 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 77 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy w tygodniu + basen Cel cyklu : ogólne [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

[...] się do takiego przedsięwzięcia zabierać? Czy może zarzucić jakąś sustę z oralem dla lepszej regeneracji? Jak myślicie? Z własnego doswiadczenia powiem ze cięzko z cięzarami szalec po charówce calo dniowej :) ale najwazniejsze by nie szukac wymówek i nie aprzestac trenowania ja po prostu nie mysle o zmeczeniu gdy ide na trening i to pomaga .

1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teśc 5 shotów 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:70 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]

Wielkie dzięki za Wasze rady! Umieszczę więcej właściwych tłuszczów w mojej diecie. Byku pytasz o posiłek potreningowy - jeżeli najczęściej mam trening w godz. 20:00-22:00 po którym zaraz piję 50g Carbo, po ok. 20 min. 30g WPI z wodą lub mlekiem (ostatnio z mlekiem)i ok. 23:00-23:30 35g SP 80 z 200 ml mlekiem to co jeszcze proponujesz i o której [...]

Michail zacząłem ACT'a( I grupa) i nie wiem czy dalej robić cyklicznie czy zacząć przejść( po act) do treningu 3 razy w tygodniu i ćwiczyć raz w tygodniu każdą grupę m. potem przejś do 4 razy w tygodniu, dwa razy każdą grupę. Czy robić dalej trening cykliczny? a czy trening cykliczny to opiera się na zasadzie treningu obwodowego?

[...] za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie wystarczający czas by odpocząć psychicznie od przestrzegania diety, zatęsknić za [...]

[...] Jeet Kune Do. DW: Wydaję mi się, że większość naszych czytelników w Wielkiej Brytanii i większości tych z zagranicy słyszała o Profesorze R. Youngu, bądź w związku z Twoimi treningami pod okiem Guru Dan Inosanto, L. Hartsella, R.Faye i innymi sławami sztuk walki, lub dzięki Twoim światowym sukcesom w BJJ. Pamiętam ze czytałem o R.Youngu we [...]

[...] ma ich nie wiele osób z około 10 tys ma abonament 2 tys, jest to podziękowanie za np. problem irytujący daną osobe lub nagroda dla kogoś kto napisze post na temat diety lub ttreningu zalezy w jakim dziale SOGa można oddać gdy wcisnie się na poście napisanej przez osboę która ma mieć wręczonego SOGa po prawej stronie na dole. Natomiast gdy ktos [...]