trening 4 razy w tygodniu

Przyjść może każdy; treningi są 3 razy w tygodniu; 4 maja trening o 20.15. A tak w ogóle to po trzech latach judo już raczej początkujący nie jesteś. Pozdrawiam

[...] ale wczesniej tez byl staz tylko byly tez grube przerwy 6. DIETA: -białko:najmniej 2g na kg codzien jest ale probuje grubiej jak sie tylko da -węglowodany: z rana i przed treningiem popoludniu i wieczorem raczej unikam ale nie ma bilansu ujemnego -tłuszcz:ograniczam tluszcz do minimum ale wkrada sie troche jest dla zdrowotnosci 7. ILE I JAKIE [...]

I co potem z tymi owocami zrobisz? Wyrzucisz bo mają kalorie? Wypij wodę, zjedz owoce i wlicz je w bilans. Po co komplikować sobie życie? Jak chcesz możesz pić taką wodę na treningu. Ktoś je zje albo wyrzucę. Chodzi o to, że jestem na redukcji i takie owoce odbierają mi jedzenie, którego i tak jest mało. Są specjalne butelki z wkładem na owoce, [...]

[...] sztangi z obciążeniem stojąc-tak jakbyś wykonał własnie powtórzenie martwego ciągu...oczywiście cały czas mocno ściskaj sztangę. 3.Normalny, wysokopowtórzeniowy trening przedramion. 4.Tylko uwazaj, żebyś przypadkiem nie przedobrzył i nie zajechał przedramienia.Mięsień jak mięsień, potrzebuje regeneracji. Choć był taki okres, że [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 101 UDO: 55cm(nigdy nie cwiczylem ) TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA zadna poprostu duzo jem BIALKO: niemam pojecia nigdy tego nie przestrzegalem WEGLOWDANY: tak samo TLUSZCZ: tak samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka np:10 strzalow [...]

lżejszy trening może nie, ale może na początku spróbuj 3 razy w tygodniu potem 4 aż po 2 3 miecha bedziesz robił 5 i oczywiście renegracja (sen)

flashback, A6W to największe g**** na brzuch. Zrób porządny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń, z obciążeniem

Aeroby(rowerek stacjonarny)sa wskazane podczas treningu silowego, jednak jesli bardzo ciezko jest Ci przybrac na masie(jestes typowym ektomorfikiem)to mozesz je jak piszesz wykonywac w dni nietreningowe.Natomiast jesli przy nabieraniu masy latwo sie otluszczasz proponuje aeroby wykonywac 4-5 razy w tygodniu na czczo lub zaraz po sesji treningowej. [...]

w Siemianowicach śląskich w Zespole Szkół Sportowych sa klasy o profilu kyokushin, w gimnazjum i liceum. Chodziłem tam do LO i mieliśmy zajęcia rano o 6:30 a potem na lekcje, treningi wieczorem były już w zakresie swojego klubu(można było oczywiście trenować w klubie u senseia, który prowadził zajęcia w szkole ale każdy z nas był już zawodnikiem [...]

[...] kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% narazie. A nogi przysiad 3s 15 wspiecia na palce 2*15 plecy wiosłowanie 3s-15 klata wyciska na płaskiej 3s 15 powt barki [...]

5 razy w tygodniu po 2 godziny to sporo. Ja preferuje maxymalnie trening trwajacy 1:30 h. ale czesto po treningu silowym w ten sam dzien ale w innych godzinach robie aeroby maxymalnie 65 minut 1. Poniedzialek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 2. Wtorek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 3. Sroda 7:00-7:50 aeroby naczczo + aeroby [...]

[...] KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć splitem nie robiłem barków, a tylko dwa razy w tygodniu jakiś trening jaki wypadł kończyłem 3-4 ciężkimi seriami wznosów przodem hantli i bokiem, lub robiąc ruch pływacki taki jak przy pływaniu motylkiem tylko, że stojąc. Efekt mimo [...]

.WIEK: 21 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38,39 KLATA: 109 UDO: niewiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 oam 10 deki, drugi.10 oma 200 mety 8.TRENING: 4,5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:zwiekszyc mase i wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Nie masz ku temu podstaw. W moich opiniach nie ma nic nowego, to typowo odtwórcze informacje na temat dwóch różnych systemów treningowych popartych autopsją. Dobrze, w tym zdaniu zdecydowanie mnie poniosło. Przepraszam. Na FBW można zbudować ładną sylwetkę. Ale na splicie osiągniemy to szybciej. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: 36-biceps: 100-klatka: 56-udo: 86-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk, 30 tescia,20 deki i 10 wina 8. TRENING: 4,5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK:17 2.WAGA:84 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:60 TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:13 mcy 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8.TRENING:4/5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO- 2 serie do bólu Teraz mam do was prośbę i pytanie. Prośba to poprawienie tego planu (wiem,że coś napewno jest nie tak ale się dopiero uczę),a pytanie jest następujące,ile razy w tygodniu wykonywać ten trening,i ile dni odpoczynku sobie zrobić(jeśli jest konieczny). Dzięki za odpowiedzi i pomoc :)

Po dłuższym namyśle zdecydowałem odpuścić sobie ten trening i zamiast tego ćwiczyć tylko Kalistenike tak 4-6 razy w tygodniu a biegać będę co drugi dzień. I w mojej głowie te treningi będą wyglądać tak Wszystko około 60% mojej go maxa.

Jak masz 4 dni treningi i 3 dni siłki chcesz dołożyć to kiedy będziesz miec czas na regenerację??? Jedynym rozwiązaniem jest trening FBW 2 razy w tygodniu jednak ciężko to będzie rozłożyć na dni treningowe poniewaz 4 dni pod rząd masz sztuki walki i basen. Ewentualnie piątek siłownia sobota wolne niedziela siłownia Ale do tego musi być super dieta [...]