trening 4 razy w tygodniu

[...] a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał 30-40 min na głodnego i [...]

[...] ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy aerobowy, 2 razy siłowy. Pozdrawiam. ************************************************************* Przepraszam za błąd u góry miało być "trening".. Pisałem na szybkiego a editu nie mogę znaleźć. :) Śniadanie: *Bułka grahamka - 2 sztuki * Herbata zielona bez cukru - 1 szklanka * Jabłko - 1 sztuka *Jajo kurze [...]

Witam :] o to moj indywidualny post z prośbą o indywidualny trening 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? # 3 razy w tyg. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? # ok 1000m (rekreacyjnie, zaden trening) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: # C.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka-50m [...]

[...] gdy ćwiczyłem z 1-2h na siłce to po niej szedłem na kickboxing i byłem trochę zmęczony nie umiałem robić wszystkich pompek czy przysiadów. Ale to za nami. Teraz pomyślałem o treningu na siłę i mówili mi goście co i jak. Duży ciężar i max 6-8 powtórzeń, a ostatnie ma być najcięższe tak że ledwo ledwo. Robiłem tak i coś mi niby zaczęło strzykać bo [...]

[...] intersywnie-od 5miesięcy 4-5 razy w tygodniu po min 1 km jednorazowo a to na czym mi teraz najbardziej zależy to sylwetka. proszę mi doradzić jak rozplanować tygodniowy trening by wyglądać z postury jak zawodowy pływak..jestem zdeterminowany i skłonny do wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy...ważę 65 kg przy 180cm wzrostu więc napewno nie chodzi [...]

Cześć, Mam pytania do mądrzejszych głów niż moja, jestem na redukcji, ( obwody i masa ciał w profilu obecne). Jestem na towarze co 2 dzień przyjmuje 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE. Problem polega na tym że na każdej redukcji dochodzę do tego samego miejsca tzn. Masa ciała taka sama obwody większe, jakość [...]

wiek: 16 waga: 66 wzrost: 178 staż treningowy: 6 miesięcy cel treningu: siła + masa Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan który zamieściłem poniżej. Dodam tylko, że ćwicze nim około 4miesiące i siła idzie cały cza do góry. Trening zajmuje mi około 1 godziny. Nie czuje się jakoś bardzo przemęczony więc moim zdaniem jest ok, ale mogę się mylić. [...]

[...] 5 powtórzeń 7-8 tydzien 15 powotrzen Kilogramy chce zwiekszac z co tydzien o 2.5 do 5kg na poszczegolne cwiczenie. Chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu miniejszym, Poniedzialek > sroda > czwartek > piatek Czyli byloby to A>B>A>B>wolne>wolne>A>B>A>B>wolne>wolne>... Co o tym myslicie? czy 4 razy w tygodniu nie byloby za duzo na trening FBW?

Wiek: 15 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Staż: 0 Otóż ułożyłem (z małą pomocą) plan ACT Prosze o ocene i czy mi taki trening coś da Wykonuje go 3 razy w tygodniu. Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocenę i ew. poprawkę mojego planu. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu trening sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x [...]

Witam. Planuje zakupić jakis dobry spalacz i wiele dobrych komantarzy zbiera Dyma-Burn Xtreme co sądzicie o tym produkcje? czy może polecacie jakis inny?. Do tego mam już zakupine 200 capsów TCM i mam pytanko jak to rozsadnie przyjmować w jakich dawkach i o jakiej porze? i co jesszcze można dorzucić do tych dwóch suplementów aby aby podwyższyć [...]

Witam wszystkich,chciałbym was poprosic o ocene i ewentualną korekte mojej dietki.Cel to powrót do dawnych wymiarów i siły(miałem sporą przerwe w treningach).Na początek napisze troche o mnie,awięc mam 17 lat,moje wymiary to biceps-41cm,klatka-115cm,pas-95cm,waże 91 kg a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą [...]

[...] kulturysci, ale chialbym miec wieksza klate i bicepsy niz teraz ( nie mam zaniku miesni:) gdyz na codzien raczej jest aktywny sportowo kiedys karate 3 razy w tygodniu ostre treningi, teraz parkour - znaczy juz od dluzeszgo czasu ponad 2 lata i od roku akrobatyka raz w tygodniu), i za tym przemawialaby dieta na mase, ale najbardziej chcialbym [...]

[...] odzywki: mono kretki vitalmaxa, bialko a teraz w drodze jest do mnie przesylka cpumpa, mono i bialeczka ostrowi. Zamierzam dawkowac odrzywki w taki oto sposob: Cpump - przed treningiem, w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze [...]

Zbilansowana dieta redukcyjna do treningu: http://www.sfd.pl/ACT_Sko%C5%84czone_-_Czas_na_FBW-t477147.html#post2 wybrałem 31 (3 razy siłownia, 5 razy bieganie po 20 minut) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy [...]

[...] ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o takim planie treningowym (to nie plan, a zarys raczej- wiem) - 3x w tyg. trening siłowy i 2x w tyg. aerobowy (jakieś bieganie). Ostatnio ktoś powiedział mi, że zamiast aerobów lepsze będą [...]

Witam proszę o sprawdzenie treningu na mase dla 16 latka jestem początkującym proszę o sprawdzenie treningu kóry jest light że tak powiem na 4 tygodnie potem ze chce go zamienić na jakiegoś splita lub coś innego również na mase , wklejam trening i proszę o ewentualne korekty ;D z góry dzięki ;D Plan jest na 3 razy w tygodniu 1 trening klatka- [...]

[...] z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z kapusty,marchewki i buraczków 370kcal/B30/W50/T5 19:00 Trening V Po Treningu(potreningowy) Mały [...]

WITAM, CHCIALBYM SIE ZAPYTAC CO POLECACIE NA POCZATEK ABY ZACZAC CZUC SIE BEZPIECZNIE WYCHODZAC NA WARSZAWSKA ULICE WIEM ZE TEMAT PEWNIE SIE JUZ PRZEWIJAL ALE JA W WYSZUKIWARCE NIE MOGE ZNALEZC... PRZEJRZALEM TROCHE FORUM I PROSILISCIE PISAC JAK WYGLADAL TRENING ITD WIEC: -JESZCZE NIGDY W ZYCIU NIE TRENOWALEM ZADNEJ SZTUKI WALK -MAM 17 LAT 175CM [...]

[...] ogóle jakiś sens zaczynać tak na poważnie przygode ze sprintem, mieszkam 30km od miasta więc narazie jakiekolwiek zapisy do klubu nie wchodzą w grę, chciałbym potrenować na początku dla sibie i sprawdzić czy się do tego nadaję. Jaki trening obrać na początku? 4xw tygodniu mam siłownie. Raz w tygodniu mecz, oraz 2 razy w tygodniu trening z piłką.