[...] dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy ciała, a reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem. Według kalkulatora na stronie potreningu.pl powinienem przyjmować około 3551.81 kcal, żeby utrzymać wagę (trening od 3 do 5 razy w tygodniu, masa 85 kg, wzrost 190 cm). I teraz mam pytanie w jaki "sposób" [...]
[...] takie małe pytanko. Trenuje ostatnio w taki sposob: cwicze ok 2-2,5godz, 4 razy w tygodniu. Chce przede wszystkim poprawic definicje miesni i zrzucic troche tluszczu. Moj trening wyglada nastepujaco: 1-1,5godz treningu zasadniczego (na rzezbe) + 15-20min brzuszków + 20-30min jazdy na rowerku stacjonarnym. I tu nasuwa sie moje pytanie: Czy moge [...]
Ćwiczę już ładnych parę lat ale bez większych rezultatów.Mam zamiar coś wziąć i myślałem o dece z winem.Proszę o opinie.Może jakieś podpowiedzi co i jak? Na co uważać?Dzięki za wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na [...]
Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.
jaki trening mam obrac do redukcji tkanki tluszczowej? zaznaczam ze jestem amatorem na silowni bylem pare razy. diete juz mam ulozona. Wiek 17 Waga 97 Wzrost powyżej 180cm Cel do osiągnięcia redukcja Staż >0 Aktywność fizyczna siłownia 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-06 17:38:52
Nie będe mial zadnej diety, tylko będe żarł jak zwierze niespotykane ilosci żarcia, ale do tego cwiczyłbym siłowo 6 dni w tygodniu, i 5 razy w tygodniu robił bardzo intensywny trening aerobowy. Czy mimo to bym był spaślakiem, czy mam szanse na wielkie wyrzeźbione mięsnie ?
[...] rano naczczo i pracuje 8-12 godzin dziennie. Na siłowni trenowałem od jakiś 3 lat z przerwami tak poprostu żeby wyglądać (przystepnie). Od niedawna zacząłem uczeszczać na treningi mma które mam 4 razy w tygodniu. Na treningach dostaje porządny wycisk poniedziałki, wtorki. Środy mam przerwy chciałem wrzucić siłke ale mam takie zakwasy i [...]
Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]
[...] B 88 W 9 T 15:30 OBIAD: Ryż (100g) 349 kcal 6,7 B 78,9 W 0,7 T Piers z kurczaka (100g) 100 kcal 21,5 B --- 1,3 T 17:00 TRENING Od razu po treningu : Banan (100 g) 90 kcal 1 B 20 W 0,3 T 4 KAPS KREATYNY 3 KAPS GLUTAMINY 20:00 KOLACJA: Śledź w pomidorach 177 kcal 13,7 B 1,8 W 12,8 T [...]
Witam planuje niedługo cykl z tych dwóch środków , ome wybrałem tylko dlatego że nie moge dostać już polskiego prolo z którego byłem bardzo zadowolony ,a nie mam pewnego źródła pewnego enana , ale do rzeczy: 1.WIEK:20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: 3,5g [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie (Omka solo) 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
zamierzam we wrześniu rozpocząć cykl i nie wiem czy to dobrze sobie rozpisałem. 1-14 boldek 400mg e7d 1-10 omka 250mg e3d 10-16 prop 100mg e2d 10-16 winko 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 198 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego [...]
[...] (filety z kurczaka) i surówka 19/20 - czasem podjem jakąś kanapkę 22 - kolacja - 2 kanapki z serem lub wędliną. Chciałbym abyście mi doradzili jak zmodyfikować dietę, żeby nabrać na masie (nie na tłuszczu :D) i móc masę zamienić na treningach w mięśnie ;) W avatarze jest moje zdjęcie. Wiem, że malutkie ale nie ma się czym chwalić :P Pozdrawiam.
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
Chodzi o cykl mojego kolegi składający się 20-30 deci 20 susty i 100 mety tajlandzkiej. Jak punktować i jakbyście polecili mete w jakim okresie cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 62 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo susta deca prop wino mix cuting adge (tren prop master) 8. TRENING: MASOWY SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
chce rozpocząc cyklz 20 strzałów omki radzieckiej i 200 tabsów methanex iran czy warto brać te środki prossze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 20 gram [...]
[...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]
Witam. Mam 200 tabsów clenbuterolu 40mcg AXIO LABS+ Epfedrin Arsan/Turcja(60tabsów/50mg) do tego planuje dokupić coffeine i aspiryne. Jak to rozpisać aby ładnie zlikwidowało fat. Dieta niskokaloryczna oczywiście będzie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
