Dieta na Masę (7 dniowa) do oceny

PONIEDZIAŁEK
7:00
Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka
Serek Wiejski - 200g 11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek ryżu (100g)
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek kaszy (100g)
Pierś z kurczaka 100g
17:00
Serek Wiejski 100g
ryż (50g)
21:10
Serek Wiejski 100g
2 jajka
22:30
Tuńczyk 120g


WTOREK
7:00
Płatki Kukurydziane - 50g i 250 ml mleka
Twaróg chudy - 100 g
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek kaszy (100g)
Pierś z kurczaka 100g
17:00
Serek Wiejski 100g
ryż (50g)
21:10
Serek Wiejski 100g
2 jajka
22:30
Tuńczyk 120g




ŚRODA
7:00
Płatki Zbożowe - 50g i 250 ml mleka
Twaróg chudy - 200g
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek makaronu (100g)
Pierś z kurczaka 200g
100g warzyw
17:00
Twaróg chudy 100g
ryż (50g)
18:00-19:30
Trening
21:10
Bułka/Chleb pełnoziarnisty 100g
10ml Oliwy z Oliwek
22:30
Tuńczyk 120g

CZWARTEK
7:00
Płatki Kukurydziane - 50g i 250 ml mleka
Serek Wiejski - 200g
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
Pierś z kurczaka 200g
100g Kaszy Gryczanej
100g warzyw
17:00
Serek wiejski 200g
1 woreczek ryżu brązowego
21:10
Twaróg chudy - 100g
10ml Oliwy z Oliwek
22:30
Tuńczyk 120g

PIĄTEK
7:00
Płatki Owsiane - 50g i 250 ml mleka
Twaróg chudy - 100g
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek ryżu (100g)
Pierś z kurczaka 200g
100g warzyw
17:30
1 woreczek kaszy
18:00-19:30
Trening
21:10
3 jajka
10ml Oliwy z Oliwek
22:30
Tuńczyk 120g


SOBOTA
7:00
Płatki kukurydziane - 100g i 250 ml mleka
Serek Wiejski - 200g
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
14:30
1 woreczek makaronu (100g)
Pierś z kurczaka 200g
100g warzyw
17:00
Twaróg chudy 100g
1 woreczek ryżu
18:00-19:30
Trening
21:10
Duży jogurt - 300 g
3 jajka
10ml Oliwy z Oliwek
22:30
Tuńczyk 120g
20g Słonecznika


NIEDZIELA
7:00
Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka
Mały jogurt
11:35
Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g
20g Słonecznika
14:30
1 woreczek kaszy (100g)
Pierś z kurczaka 200g
100g warzyw
17:00
Duży Jogurt 300g
1 woreczek ryżu (100g)
21:10
Bułka/Chleb pełnoziarnisty 100g
22:30
Tuńczyk 120g


a więc stosuję taką dietę
ważę 78- 80 kg,
mam 184 - 185 cm wzrostu :P

jak coś to podpowiadajcie co zmienić..
a i dodam że tuńczyka nie jadam a za twaróg jem jogurt



Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-06-17 22:25:13

elo
no no dietka aż miło sie czyta. pzdr

Nie miło się czyta, bo słaba dieta.
Moim zdaniem lepiej ułożyć dietę na jeden dzień i zamieniać źródła WW,tłuszczy i białek.
Poczytaj podwieszone i ułóż coś konkretniejszego, w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko.

ZDR

ale tak po za tym to dieta jest dobra .

Za dużo błędów w diecie - płatki kukurydziane odpadają.
W każdym posiłku trzeba mieć białko.

może pomógłby mi ktoś zmodyfikować tą dietę skoro jest zła ?

Pierwsza wersja
7:00
Płatki owsiane
mleko
rodzynki,orzechy
jaja na twardo + warzywa

10.30
Chleb razowy
serek wiejski
warzywa

14.00
1 woreczek kaszy (100g)
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

17:00
Ryż
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa

20.00
tuńczyk 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami i mięsem
warzywa
oliwa

22:30
twaróg półtłusty
warzywa

Druga wersja
7:00
Płatki owsiane
mleko
banan,orzechy
jaja na twardo + warzywa

10.30
Bułka pełnoziarnista
chude mięso
warzywa
oliwa z oliwek

14.00
Makaron durum/pełnoziarnisty(100g)
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

17:00
Ryż
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa

20.00
jajecznica
warzywa

22:30
twaróg półtłusty
warzywa

W posiłkach możesz manipulować źródłami WW - np zamiast kaszy makaron, zamiast ryżu po treningu ziemniaki.
I nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak jakby go nie było. Ty sobie ustaw posiłki około treningowe - w nich ma nie być warzyw i tłuszczy.
Przerwy między posiłkami max 3,5 godziny.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 20:19:57

nie za dużo tego ?
produkty są drogie a ja jeszcze nie pracuje =D

bez kasy nie ma masy, taka jest smutna prawda

Kulturystyka to niestety drogi sport.

studensky mógłbyś jakoś na gg pomóc coś opracować tańszego troche , bo widać że sie świetnie znasz ?