>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek : 21
Waga 94kg
Wzrost 180cm
Obwód ramienia 43,5
Pas 90
udo 68

- staż treningowy : ok 3 lata z przerwami trojboj silowy

- najbliższy cel sportowy : maksymalna siła oraz masa

- planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa, nadwyżka kcal

- planowany trening zgodny z celem : ciezki 4 dniowy trening trojbojowy

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych :


MC : 250 kg
SQUAT: 260 kg
WL: 170 kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :

kreatyna i aminokwasy prawie 3 miesiace temu

O mnie:

Trenuje trójboj siłowy, jestem aktualnym mistrzem Polski w trójboju siłowym klasycznym

.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2012-02-02 09:12:19

Nick sfd: zinko
Wiek: 24l
Najbliższy cel sportowy: Masa/siła

WYMIARY

- wzrost: 183cm
- waga: 94.1kg
- pas: 90cm
- klatka piersiowa: 110cm
- barki: 129cm
- biceps: 41cm
- przedramie: 33cm
- udo: 66.5cm
- lydka: 42cm

DIETA

Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. Podczas masy bilans ok 300-500kcal dodatni

TRENING

GVT

Dzień 1: Klata i Górne Plecy

A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.

Dzień 3: wolne
Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

REKORDY

Wyciskanie lezac: 120kg
Przysiad: 150kg
Martwy ciag: 180kg

STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy)

- kreatyna vitalmax, freak ripped, noxipro

SYLWETKA







Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-02 23:52:49

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-03 00:11:23

raszek01 - ankieta

- wiek: 18l (rocznik 93')

- staż treningowy: jakieś 2,5 roku

- najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja)

- planowana dieta zgodna z celem
Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, przykładowo wygląda dzień tak (nie podaje ilosci bo zmienia się z sylwetka):

Posiłek I
- płatki owsiane
- odżywka proteinowa
- rodzynki
- owoc np. banan
Posiłek II,III,IV,V
- ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene)
- olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek

- planowany trening zgodny z celem
4 dniowy split (nogi co drugi tydzien, w tydzien bez nóg - klatka dwa razy w tygodniu)

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

WL: 135kg
SQ: nie mam pojęcia, 120kg w serii 10 powtórzeń.
MC: 180kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
WPC, BCAA, WITAMINY, OMEGA-3, CARBO

- aktualna forma

Aktualizuję swoją ankietę:

Wiek: 22 lata
Staż treningowy: 4 lata

Wzrost: 170cm
Aktualna waga: 85-86kg

Najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości, poprawa ramion, siła
Cel bezpośredni: zadebiutować na scenie kulturystycznej (UMP czerwiec 2012, albo na MPJ listopad 2012), po drodze AMP w trójboju siłowym Maj 2012


Planowana dieta: zgodna z celem

Przykładowa rozpiska posiłków:

I. Owsianka 100g, 30g bakalie, 4-5 jajek całych
II. 5-10g oliwa z oliwek, pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled/makaron durum 100g
III, IV, V jak II
VI. 200g ser biały, masło orzechowe 30g

3600-4000kcal, B/T/W - 2,5/1,2/5


Planowany trening: zgodny z celem

Split 4-ro dniowy
Priorytet - ramiona
Aeroby 3-4 razy w tygodniu 20-30 min, po treningu


Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu)
Wyciskanie - 145kg
Przysiad - 170kg
Martwy ciąg - 200kg

Ostatnio stosowana suplementacja:
ostatnie 2 misące:
Booster testosteronu, Gainer, Aminokwasy

ponad 2 miesiące temu:
monohydrat kreatyny, Gainer, WPC, BCAA

cały czas od ponad 6ciu miesięcy:
Omega 3-6, Witaminy i Minerały


Najaktualniejsze zdjęcia jakie posiadam:

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI.

GRUDZIEŃ 2011




LINK DO GALERII ZDJĘĆ: https://www.sfd.pl/Chemik__Returned_on_good_way_-t812451.html
(na stronach 1,2,3 zdjęcia)
LINK DO DZIENNIKA TRENINGOWEGO: https://www.sfd.pl/Chemik17_/_Forma_2012_Rekreacyjnie_-t830477.html

Wiek: 18 (05.08.1993)
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Staż treningowy: 2 lata
Obwód Bicepsa (cm) 39
Obwód Klatki (cm) 111
Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana)
Obwód Łydki (cm) 39
Obwód Pasa (cm) 80
Wyciskanie leżąc (kg) 120
Wyciskanie na barki (kg) 8x65
Martwy ciąg (kg) 10x100
Przysiad (kg) 12x100
Najbliższy cel sportowy: masa
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl kreatynowy był ponad rok temu.
Dieta: Białko 2,2g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc Tłuszcze 1-1,5g/kgmc.
Dieta jest urozmaicana.

Aktualnie stosuję FBW, niedługo zmieniam na SPLIT 3 dniowy
PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK: OFF
WTOREK: KLATKA+TRICEPS
ŚRODA: OFF
CZWARTEK: PLECY+BICEPS
PIĄTEK: OFF
SOBOTA: OFF
NIEDZIELA: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA

Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3.

Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-02-05 11:03:04

Link do galerii zdjec : https://www.sfd.pl/cyromass_2_lata__21,23-t582679.html



Wiek 20 lat

Staż treningowy Około 3 lat

Najbliższy cel sportowy Dobrej jakości masa, siła

Dieta

1. Omlet ( 3 jaja + 2 białka + 100 g owsianki)

2.Tuńczyk + 150 g pieczywa żytniego + łyżka majonezu

3. 100g ryzu + 200g miesa/ryby + oliwa z oliwek

4. 100g ryzu + 200g miesa/ryby

5. 200g twarogu + oliwa z oliwek

W ciągu dnia 150g gainera, witaminy minerały


Trening

Poniedziałek : klatka + bok barków + łydki

Wtorek: biceps + triceps + kaptury

Środa : off

Czwartek : plecy + tył barków + brzuch

Piątek: Uda + łydki + przód barków

Sobota i Niedziela : off


Od ponad sześciu miesiecy nie przyjmowałem żadnych supli. Od czasu do czasu pojedyńcze porcje suplementów przedtreningowych.

Wymiary

Wzrost: 184 cm
Waga: 88 kg
Klatka : 122cm
Ramie: 43 cm
Pas: 82 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 42 cm








Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-02-05 19:33:14




Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-02-05 19:33:47




Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-02-05 19:34:05

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-02-05 19:49:06

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-02-06 00:51:48

- wiek: 18 lat (93 rocznik)
waga :83kg
wzrost: 179cm

- staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia

- najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj
- planowana dieta zgodna z celem
Posiadam staranie ułożoną dietę wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1

Posiłek 1
3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 T:22
Posiłek 2,3,4
100g warzyw,100g ryżu, 100g piersi +10ml oliwy z oliwek tj.(na 1 posiłek) B: 31,4 WW:87 T:12
Posiłek 5( po treningu)
placek; 2 jaja, 50g twarogu, 40g rodzynek, 100g płatków owsianych tj. B:36,6 WW:96 T:18,6
Posiłek 6(przed snem)
200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5
RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1

- planowany trening zgodny z celem
Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

WL: 130kgx2 ostatnia seria
SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek do zola)
MC: nie sprawdzałęm maxa

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
BCAA, WITAMINY, OMEGA-3, MICRONIZED CREATINE

- aktualna forma














Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-02-06 12:26:24

Wiek: 20 lat
Staż treningowy: 0d kwietnia 2009r

Wzrost: 180cm
Aktualna waga: 92kg

Najbliższy cel treningowy: obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja


Planowana dieta: zgodna z celem

Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej fatu

I. Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc
II. pieczywo pełnoziarniste,120-150g piersi
III. 100g ryzu brazowego,200g piersi
TRENING
IV. 100g ryzu, 200g piersi
V. 4-5jajek/miecho,oliwa/orzechy
VI. 250g twaróg/jajka,oliwa

+warzywa

Planowany trening: zgodny z celem

Obecnie trenuje planem GVT >
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840
ale to już końcówka
i następnie bedzie to plan 4-dniowy
albo split partia raz w tyg
albo push/pull partia 2 razy wtyg


Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu)
Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec.

Ostatnio stosowana suplementacja:

Cykl na kreatynie skończony 20 grudnia, od temtej pory przerwa i planuje teraz własnie kolejny cykl.

Jedynie co to sporadycznie wejdzie jakaś przetreningówka dla sprawdzenia.

białko dla uzupelnienia diety, carbo po treningu cały czas


Zdjęcia:

Forma z grudnia:
https://www.sfd.pl/MARIAN_17/taki_sobie_dziennik_%__/_fot.str.57_nowe_108._-t760169-s108.html

i jakieś najaktualniejsze:














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-06 23:15:20

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-07 15:38:12

Witam!
Również jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1 firmy HI TEC NUTRITION. Jestem na forum już jakiś czas, staram się być aktywny. Dział hi tec odwiedzam regularnie. Ćwiczę niedługo bo niecałe dwa lata. Celem na najbliższe 4-8 tygodni jest masa, oczywiście najlepiej gdyby to była czysta masa, mam nadzieję, że z pomocą supli hi tec uda mi się to ;)


O mnie

imię: meju
wiek:18
staż: niecałe 2 lata
wzrost: 193cm
waga: 106kg
ramię: 42cm
udo: 62cm
klatka: 122cm


Rekordy siłowe ćwiczę w domu więc nie bardzo mam jak sprawdzić niestety

Wyciskanie na skosie:6x 100kg
MC:210kg
PP:8x 85kg


Dieta

Planuję jeszcze zwiększyć masę, a w trakcie cykli masowych nie obliczam b/t/w. Jem 6 posiłków dziennie. Białko z jaj, odżywki, mięsa, twarogu. Wegle z ryzu parboiled, ziemniaków, płatków owsianych. Tłuszcze z żółtek jaj, oliwy. Mój przykładowy dzień :

-jajecznica z 5 całych jaj, owsianka
-porcja WPC 35g
-ryż/ziemniaki+mięso+warzywa
-ryż/ziemniaki+mięso+warzywa
-ryż/ziemniaki+mięso+warzywa
-twaróg/wieśniak+oliwa


Trening

Nie lubię ćwiczyć splitem i czuję, że to nie dla mnie. Od jakiegoś czasu trenuję FBW. Zwykłe 3-dniowe FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia często zmieniam, stosuję SS, drop sety. Aha, nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. Bardzo chciałbym je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;)


wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem 5x
wyciskanie sztangi na skosie 5x
wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x
wyciskanie francuskie 4x
uginanie sztangi 4x
szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch


Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis miesiąc temu. Do tej pory miałem 3 cykle na kreatynie, (wszystkie mono). Jeśli miałbym te szczęście i zostałbym wybrany dokupiłbym na pewno kompleks witamin, może ZMA. Myślę, że byłbym świetnym kandydatem do prztestowania vasabolanu, gdyż jeszcze nigy nie stosowałem żadnego supla przedtreningowego. Nie miałem jeszcze w życiu takiej kompeltnej suplementacji, sta gdybym został wybrany to byłbym chyba najszczęsliwszy na świecie.








zdjęcia słabej jakości za co sorry ale obiecuję, że będę lepsze ;)


Obiecuję, że test będzie na poziomie.
pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-02-07 17:32:10