techniczne

[...] czas. Piątek, dt 1. Szybki marsz 2. Trening siłowy (techniczny= taki jak na zawodach, czyli po prostu rwanie/podrzut) 1. Wybicia rwaniowe 60/3 x 2, 70/3 x 2 2. Rwanie techniczne 70/2 x 2, 75/2 x 3, 80/2 x 3 (sic!) 3. Podrzut techniczny 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 4 5. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/6 [...]

[...] uda się w w grudniu zrobić 90/120 %-) Poniedziałek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy: 1. Wyciskorwanie z przysiadu (thrusters rwaniowy) 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- nie chce mi się rozgrzewać trójkami, gubię technikę), 70/2 x 2, 75/2 x 2, 80/1, 85/1 3. Podciąganie rwaniowe 90/3 x 2, 100/2 x 2, 105/1 x 2 [...]

[...] dt Sam trening siłowy. Dzisiaj znowu lekko (a jutro będzie jeszcze lżej). Martwi mnie trochę zaniedbywanie podrzutu. 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 4 2. Rwanie techniczne schodki (60/3, 70/2, 80/1) x 2 3. Podrzut techniczny 60/1+2 x 5, 70/1+2 x 4, 80/1+1 x 3, 90/1+1 x 2, 95/1+1 4. Wyciskanie w nożycach 60/3 x 6 Uzupełniający 5. Wl [...]

Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]

Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/2+2 x 4 2. Rwanie techniczne 80/1 x 3 3. Przysiad tylny 120/2 x 3

[...] waga 1-1,5 kg mniej, 80 kg ledwo. Zaryzykowałem normalną porcję kawy i na treningu nie było aż tak dużego spadku mocy. Miałem ochotę zrobić dzisiaj 4 dwójki na 125 na frontach, ale trener mnie oyebał za puszczanie pleców i musiałem zmniejszyć ciężar. Środa, dt Wybicia rwaniowe na 85 kg trójkami, rwanie techniczne i standardowe uzupełniające.

[...] inna cecha ew. jest bardziej kompletny.Corrie Sanders odstaje ,bo jest z Cruiser.Czasami warunki mogą zdecydować kto zdominuję(kto większy).Schemat nigdy nie jest doskonały,ale w większośći gra. Trzeba mieć poprawke na warunki fizyczne,masę,poziom,szczęki,poszczególne elementy techniczne. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-11-27 18:44:30

Zdjecia z przyczyn techniczno-uczuciowych sa nie do zrobienia - techniczne : brak aparatu, uczuciowe: dziewczyna nie chce pozyczyc aparatu, bo jej cyklicznie odyebalo, no takie juz sa kobiety, ale jak jej przejdzie to od razu go wezme.... :)) Umarłem. Sam nie wiem co myśleć o zakresie 50-60 powtórzeń. Niby to regres, ale kuuuuuuuuuurwa. %-) Zdaj [...]

[...] linii barków i szrugs jednorącz by poprawiać swoje mind-muscle dla tej okolicy, gdyż mam zanik kapturów, więc je poprawiam i będę robił je razem z grzbietem i barami. Uwagi techniczne dotyczące słuchania własnego ciała : dziś trochę poexperymentowałem na wyciskaniu sztangielek siedząc - najpierw robiłem ruchy takie jak zawsze, ale jednak mimo [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 19 - 25.04.2016 Wczoraj miał być wpis, ale wieczorem strona była niedostępna, nie wiem czy to przez prace techniczne czy przez co, ale wpisu się zrobić nie dało. Wrzucam dziennik teraz w pigułce, tylko po to żeby zachować ciągłość, bo za 10 minut wychodzę i wracam wieczorem }:-((( [...]

[...] neutralem - 4x10 + możliwe jakieś ćwiczenie na biceps wedle chęci i samopoczucia Środa Tak jak w poniedziałek , ten dzień jest traktowany jako dzień która ma utrwalać nawyki techniczne , poprawiać wytrzymałość. ćwiczenia uzupełniające Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Rozpiętki techniczne 4x8 Piątek Zarzut siłowy + [...]

[...] debiutant,zaliczył tylko pierwsze podejście.Jednak trzeba powiedzieć że był to jego pierwszy taki start i miał na sobie niedopasowaną dobrze koszulkę.Do tego doszły błędy techniczne i wyszło czwarte miejsce.Myślę że następnym razem byłoby o wiele lepiej.Występ moim zdaniem dobry,jak na debiut na seniorach. Kat 82,5kg to walka Wegiery z Niemcem [...]

Jak najbardziej warto-scególnie,że szykuja się kolejne programy,gdzie zaruty siłowe i techniczne to podstawa. Dawniejsi kulturyści właśnie w okresie maj,czerwiec wrzucali w swoje treningi zarzuty siłowe i starali sie poprawiać swoje rekordy. Dziś strongani i crossfitowcy podtrzymuja ta tradycje-reszta trzyma się maszyn :) [...]

[...] robi pseudotreningi na maszynach, udaje że się zmęczył pijąc powerade a potem idzie pochodzić na bieżni na incline 10% trzymając się i idąc jak kabanos. A i jeszcze kwestie techniczne, przed zamknięciem nie działało światło w męskim kiblu - dalej światła brak. Suszarka do włosów też była tylko czynna 1 z 2, dalej to samo. Najśmieszniejsze chyba [...]

1 rwanie techniczne ( na przysiad ) ciągi rwaniowę przysiady przysiady przód + kulturystyka 2 rwanie na prosto ciągi rwaniowe Przysiady przód wycisko podrzut 3 podrzut techniczne ciągi do podrzutu przysiady przód 4 podrzut na prosto góra na unik ciagi po podrzutu przysiady tył i po każdych ćwiczeniach kulturystyka

[...] ale to nie to :-) metoda 21 - petarda, mega pompa i nowe żyły o których istnieniu nigdy wcześniej nie wiedziałem %-) młotki - dziś zastosowałem mniejsze ciężary i bardziej techniczne podejście, przetrzymywanie hantla w szczytowej fazie ruchu itd. efekt REWELACYJNY bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: [...]

[...] mówię, że jest głęboko, to jest głęboko :-)) Po pierwszej serii pompa przeokrutna, po trzeciej mogłem właściwie już pójść do domu %-) 11 // 20 (ostatnie podciągniecie czysto techniczne, ale zależało mi na powtórzeniach %-) 5 // 12 (tak jak ostatnio- na objętościówkach nie można maksować, bo 1-2 powtórzenia maksowane w pierwszej serii zabierają [...]

[...] tak: d1- ławka ciężko + nachwyt d2- coś na piersiowe + podchwyt d3- ławka lekko + nachwyt d4- coś na piersiowe + podchwyt d5- ławka ciężko + nachwyt Czwartek, dt 1. Rwanie techniczne 20/4 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 3, 60/2 x 2 , 65/2 x 4 2. Wysokie ciągi rwaniowe 70/3 x 3, 80/3 x 2, 85/3 x 2, 90/3 x 2 3. Fronty 60/4 x 1, 75/4 x 1, 85/4 x 1, 95/3 x 4 [...]

Ale właśnie to robi różnicę, ktoś kto od lat zajmuje się kilkoma ćwiczeniami okiem dostrzeże drobne niuanse techniczne.

[...] mam jeszcze 2-4 tygodnie przed sobą. 1. Rwanie bez rozrzutu (stopy już w rozrzucie, bez odrywania pięt) 20/4, 30/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3 x 2 2. Ciąg rwaniowy + rwanie techniczne 50/2+2 x 2, 55/2+2 x 2, 60/2+2, 65/1+1 x 4 3. Ciąg + zarzut z podstawek na prosto 40/1+2, 50/1+2, 60/1+2 x 2, 70/2+2 x 2, 80/2+2 x 2, 90/2+1 x 2 4. Same ciągi z [...]