techniczne

[...] zadający tego typu pytania. Nasze stawy stworzone są tak, by mogły wytrzymać okres 110 lat. Jak nimi będziesz gospodarował, w takiej kondycji będą się utrzymywać… lub też nie... Rozwiązanie techniczne: Problem poprawisz poprzez wdrożenie ćwiczeń mobilizacyjnych, stretchingu i przywracanie długości tkanek, które pozwolą stawom pracować swobodnie.

[...] Jak osoba początkująca powinieneś zawsze stawiać na pierwszym miejscu technikę wykonania kosztem ciężaru. Po to jest ten nasz początkowy okres treningowy żeby podstawy techniczne w ćwiczeniach złożonych opanować, a dopiero później dokładać obciążenie. W praktyce jednak idzie to najczęściej w parze czyli progresujesz z ciężarem jednocześnie [...]

[...] mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze musisz ten plan sensownie skomponować aby był dostosowany do Twoich możliwości, ćwiczenia powinieneś też wykonywać poprawnie techniczne bo to jest bardzo istotne dla bezpieczeństwa treningu. Ważna też dla Ciebie będzie dieta. Nie ma co ukrywać, że przy budowie masy mięśniowej musisz mieć tą dietę [...]

Niestety ciężko jest cokolwiek doradzić w kwestii problemu, o którym wspominasz. Można jedynie zakładać, że popełniasz błędy techniczne, a one mogą wynikać z różnych powodów, między innymi słabej mobilności, pospinanych mięśni, nieprawidłowej rozgrzewki, problemów z rotatorami, wynikającymi z popełnianych błędów, czy zbyt dużego obciążenia. W [...]

[...] Pierwszy kontakt z siłownią każdego początkującego powinien być bardzo zachowawczy ponieważ rzadko kiedy osoba początkująca ma podstawy techniczne i kondycyjne do sensownego treningu. Dlatego pierwsze wizyty na siłowni powinny być takim zapoznaniem ze sprzętem na siłowni, którą wybraliśmy, sprawdzeniem jak [...]

Jeśli zaczynasz to głównie skupiaj się na technice , lepiej mneijszy ciężar a dokładniej , ponadto warto przeanalizowac czy jakieś wady postawy , przykurcza , słaba mobilność nie bedzie też wpływac na błedy techniczne wykonywanych ćwiczeń

[...] każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii pozwala szybciej opanować podstawy techniczne. Jednak potencjał treningu fbw prędzej czy później się wyczerpie, a nawet warto coś zmienić w swoim planie treningowym. Oczywiście trening z partią trenowaną raz w [...]

[...] Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, [...]

[...] ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\ 4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze [...]

[...] na początku treningu wypoczęci, nasze mięśnie nie są zmęczone wysiłkiem przez co wykonamy je bezpiecznie. Dopiero w dalszej kolejności wykonujemy ćwiczenia łatwiejsze techniczne, nie wymagające stabilizacji czyli te, które wykonujemy leżąc, siedząc na ławce lub ćwiczenia izolowane. Wraz ze wzrostem doświadczenia naszego możemy dać inną [...]

[...] angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze odpowiednia technika gwarantuje nam bezpieczeństwo. Błędy techniczne są najczęstszą przyczyną kontuzji na siłowni. Jeśli chodzi o wyciskanie hantli leżąc i rozpiętki to oba te ćwiczenia angażują klatkę piersiową, barki (głównie [...]

Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]

[...] jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak pogoda się poprawia. To przełoży się na całość Twojej sprawności fizycznej. Przy czym mam nadzieję, że podstawy techniczne ciosów poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a tutaj ważne jest jak układać [...]

[...] Co do treningu siłowego to zacznijmy od treningu fbw lub jakiejś formy treningu obwodowego. Te dwa typy trening pozwolą nam wdrożyć się w treningi siłowe. Opanujemy podstawy techniczne i zbudujemy siłę w tych podstawowych ćwiczeniach. Da się to wszystko ogarnąć samodzielnie, jeśli nie poradzimy sobie z tym wszystkim wówczas możemy skorzystać z [...]

[...] Duży ciężar założony na suwnicę dociskający nasz lędźwiowy odcinek do opieradła, a dodatkowo zmiana ułożenia kręgosłupa to łatwy sposób na ból w odcinku lędźwiowym, a biorąc pod uwagę, że jeszcze w innych ćwiczeniach też jakieś odchylenia techniczne są to kręgosłup może nam doskwierać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 12:57:40

26 powtórzeń podciągania na drążku, siłowo i dobrze techniczne (nie wiem na ile jest to przestrzeganie) to wynik zdecydowanie bardzo dobry i raczej kwestia kilku lat pracy pod kątem wytrzymałości, odpowiedniej masy ciała, techniki. Raczej wykonalne tylko dla osób trenujących do regularnie. Osobiście ważąc około 75 kilogramów i regularnie trenując [...]

[...] zająć się treningiem. Zastój siły może wynikać z błędnej techniki wykonania ćwiczenia. Technika jest najważniejsza przy ćwiczeniach siłowych. Jeśli wyeliminujemy błędy techniczne to jakość naszego ćwiczenia wzrośnie, bezpieczeństwo co przełoży się na ciężary. Należy tez pamiętać o wprowadzeniu periodyzacji treningowej, aby na stałym planie [...]

[...] różnych ćwiczeń na sobie i starać się wyciągać wnioski, które są dla nas najefektywniejsze i sprawdzają się dla naszej sylwetki najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie techniczne, bo to musi być zawsze dopięte na ostatni guzik, niestety nawet najlepiej skrojony dla nas plan treningowy nie będzie działał jak technika wykonania będzie [...]

[...] do jego wykonywania powinniśmy przysiady wykonywać. Jednak technika jest tu sprawą nadrzędną. Prawidłowe wykonanie przysiadu gwarantuje nam bezpieczeństwo, błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem prędzej czy później doprowadzą do kontuzji. A najczęściej pojawia się ona w kolanach lub dolnym odcinku grzbietu. Dlatego nie [...]

[...] barki czy triceps to rozwiązania są dwa. Po pierwsze klatka piersiowa jest silniejsza od barków i tricepsów, które muszą się z czasem wzmocnić, a po drugie mamy błędy techniczne w wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową. I te błędy niestety są codziennością u osób początkujących mimo iż wydaje im się, że jest w porządku. Warto zwrócić uwagę [...]