swing

27.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 13,5kg/ 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 13,5kg/ 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na [...]

29.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

02.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 220,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ [...]

07.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  10kg/ 10kg/ [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

[...] - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały ;-) wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg ohp 12x20 - 3x10x26kg super serie a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8 b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12 szrungsy 3x20x25kg swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s Trening świetnie wszedł teraz czas na potreningowa jaglana z jabłkiem

[...] - 12x60-12x60 - 8x65 - 7x65 -mc 12x50 - 12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 -WL 40kg 12-11-10-9 -wioslo hantla 12x23kg - 12x23kg - 10x25 - 10x25 -ohp 26kg 10-10-10 -superseria a) uginanie ze sztanga 12x20kg - 10x20 - 10x21kg b)wyciskanie wasko 35kg 12-11-10 szrungsy 3 serie 20x25kg -swing kettlem 20kg 3 serie po 20 przerwa 30s

[...] 5x85 - 5x90 - 5x90 - 5x95 - 5x95 - 3x100 żuraw 10-8-8 podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6 szrugsy 27kg 20-20-20 swing 20kg 20-20 Trening z samego rano byłem sam na siłce - i tak powinno byc ;-) Potreningowy: /SFD/Images/2016/5/26/e98ad441369f45e29b3c4152b0ffee7f.jpg i bit dnia: [...]

[...] - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której do rozgrzewki używam ;-( jestem zazenowany

[...] 12x40 - 12x40 - 12x40 a)dipy cc 12-10-10-10 b)podciaganie podchwytem cc 5-5-5-5 a)ohp 27kg 10-10-10 b)podciaganie podchwytem 4-3-3 chciałem zrobic 30 podciagniec a)młotki 7kg 12-12-12 b)wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 2 serie swing 20x20kg + 50 s plank Trening ostry - miałem dużo mocy i ją wykorzystałem. Oby tak dalej.

[...] - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 4x95 - 3x100 - 2x100 - 5x90 -uginanie nog siedzac 15x35kg 40kg 12-12-10 -wioslowanie nachwyt 30kg 10-10-10 -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 4 serie 10 powt -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 -swing 20kg+50s plank + 20s przerwy x3 i pomiedzy seriami okolo 10 serii po 3 podciagniecia nachwytem

[...] 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20 -swing 20x20kg + 50s plank 3 serie + z 7 serii po 3 podciagniecia nachwytem

[...] -dipy cc 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=nsJHmymbHcg&feature=youtu.be -wioslo hantla w oparciu o ławke 16kg 12-12-12 a)młotki 12x6kg - 12x8kg - 10x8kg b)wyciskanie wąsko 35kg 10-10-10 swing 20x20kg + 50s plank 2 serie + codziennie robie około 30 podciagniec w 10 seriach - smarowanie gwintów

[...] -zakroki 24x20kg 24x25kg - 24x25kg https://www.youtube.com/watch?v=wruAnpPiuP0&feature=youtu.be -uginanie nóg leżąc 3 serie 12x3 sztabki -swing 20kg+plank 50s 3 serie -unoszenie kolan w zwisie 12 +50s mostek 3 serie -wspiecia na palce 60kg + suwnica 20-20 Oceńcie technike Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

10.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x70 - 5x70 - 8x65 - 8x65 -MC sumo 10x50 - 10x60 - 10x60 - 10x60 -RDL 10x60 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 24x25kg -grzbietki cc 20-15-15-15 -Swing 20kg+plank 50s 3 serie -wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70 Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas [...]

[...] 12x50 - 12x55 - 8x60 - 8x60 - 6x65 - 3 serie 5x65 -MC 12x60 - 10x70 - 6x75 - 3 serie 5x80 - 2 serie 3x85 -Suwnica 12x120 - 12x140 - 12x140 - 15x140 ciężar w góre za tydzień -Uginanie nóg leżac 15x2sztabki - 2 serie 10x3sztabki -grzbietki 20-20-20 -wspięcia siedzac 15kg 20-20-20 -swing + pozycja do pompki 3 serie 20+50s -unoszenie kolan 12-12-12

[...] - 12x140 - 10x150 - 10x150 zwiększyłem zakres ruchu i miazga -uginanie nóg lezac 15x2szt - 3szt 11-10-8 -grzbietki 20-20 -wpięcia siedzac 20x15kg - 20x20kg - 20x20kg -swing kettlem 20kg + plank 20+50s 3 serie -wskok na skrzynie 50cm 10-10 Micha: /SFD/2016/7/31/91891a0c639b4e6cbffaf2d4be2a6043.jpg [...]