[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Dołoż tych kalorii, bo nigdy tej masy nie zrobisz przy tej aktywności i metabolizmie

Nie mów mu tego, tracisz czas tylko. Ja to pisałem już 50 razy A kcal jak było mało, tak jest miejscami jeszcze mniej.

oczywiscie macie racje ale wczoraj juz nie byłem w stanie wepchnac wiecej po prostu czasowo bym sie nie wyrobił

Dokladnie, co z tego jak sie nawet lekko zalejesz, to i tak zredukujesz latwo. Powolne dokladanie masy jest dla ludzi ze spora masa i niskim bfem, wtedy mozna sie bawic. Takto zawsze bedziesz wygladal jakbys z gimnazjum nie wyszedl. Cwicz i podwyzsz do 3500-700 kcal i zobaczysz zmiany w sylwetce. Pzdr


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-23 12:47:38

23.07.2016
Trening:
-dipy 8-8-8-6-6
-podciaganie nachwyt 4+3 - 4+3 - 4+4 - 3+3 - 3+3
-WL+ 12x28kg 33kg 10-10-8
-podciaganie podchwyt 5-5-4-4
-wioslo nachwyt 28kg 10-10-10-10
-pike push ups 12-12-10-10-10
-podciaganie waskim podchwytem 5-5-5-5
-wyciskanie wąsko 30,5kg 10-10-9-9
-uginanie z talerzem 10kg 15-15-15

W Wl+ progres ciężaru teraz bede zwiększał powtórzenia aż dojde do 3x12 33kg i znowu progres cięzaru
Micha:

24.07.2016
Trening:
-Przysiad 12x50 - 12x55 - 8x60 - 8x60 - 6x65 - 3 serie 5x65
-MC 12x60 - 10x70 - 6x75 - 3 serie 5x80 - 2 serie 3x85
-Suwnica 12x120 - 12x140 - 12x140 - 15x140 ciężar w góre za tydzień
-Uginanie nóg leżac 15x2sztabki - 2 serie 10x3sztabki
-grzbietki 20-20-20
-wspięcia siedzac 15kg 20-20-20
-swing + pozycja do pompki 3 serie 20+50s
-unoszenie kolan 12-12-12

I miska dzisiejsza:

Dzisiaj 26 min biegania rano i powietrze było strasznie wilgotne - aż czułęm jak osiada na mnie wilgosc. Potem rozciaganie rollowanie i cwiczenia od fizjo. Apetyt słaby chyba to przez upał.


Micha:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-25 20:16:34

Upał strasznie isada na apetyt - wtedy nic tylko komponować atrakcyjnie i smacznie

PawelSzEvc

Upał strasznie isada na apetyt - wtedy nic tylko komponować atrakcyjnie i smacznie

W tym niestety nie jestem specjalistą, ale dzisiaj było jako tako.

26.07.2016
Trening:
-Przysiad 5 s 8x60kg
-MC 12x60 - 10x70 - 5x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90
-WL 40kg 9-7-7-6-6
-podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4
-OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg - barki weszły jak marzenie
-uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 11-11-10
-wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12
-szrugsy 20x60kg - 20x70kg - 20x70kg