swing

[...] co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 dni bez treningu i wtedy zrobie badania i uloze nowy plan. PON: klatka, triceps, brzuch. swing WTOREK: rower SRODA: plecy, biceps, swing CZWARTEK: rower PIATEK: barki, dipsy, brzuch, swing /SFD/2020/7/16/24a49f882ffc4e729c2063c47670fc08.jpg DIETA NA DZIS: 1. [...]

[...] (wow!), naprawdę byłam w pozytywnym szoku. Trening: Rano - joga 25min Wieczorem - Kettlebell 60min mniej więcej wyglądało to tak: Rozgrzewka 4 sekwencje po około 12min 1)swing oburącz + clean 2)swing jednorącz + clean z push pressem albo jerkiem 3)snatch + swing jednorącz 4)wstęp do tureckiego wstawania do tego na koniec zrobiłam swój [...]

[...] że niecałe 5g fruktozy z moich 100g mandarynki pójdzie mi w dupę...) - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg - 9 swing oburącz 12kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 15kg luz - 5x zarzut ze zwisu sztanga 15kg - 4x thrusters sztanga 15kg - 3x [...]

[...] zwykły- ta wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 Pierwszy raz od dawna nie sprawiło mi to aż takiego problemu Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas 12:46 Bałam się pompek bo dawno nie robiłam. Wzięłabym 10 kg ale [...]

[...] w górze 3s 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc zatrzymanie w górze 3s Snatch: 10x8kg Swing: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x8kg, 10x10kg, uderzyłam się kettlem w głowę i zamieniłam na swing, żeby opanować ciężar 10x10kg, 10x10kg 10x15lbs, 10x20lbs, 10x20lbs, 10x20lbs dziś z hantlą, bałam się, że mi wypadnie z ręki-znów chwyt. Dlatego nie dokładałam w [...]

[...] mnie do tych wszystkich kontuzji. Widać do pewnych spraw trzeba dorosnąć. jestem i pacze :)  SWING SWING SWING  a 3km bez problemu samo sie przebiegnie , dawaj 10k swingów Zastanawiałem się nad 10k, tylko nie byłoby to już to samo bo nie robiłbym ćwiczeń siłowych. Wpływ tego programu na bieganie sprawdzał MaGor więc może się wypowie. [...]

[...] + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e244a6b50f94d7a89fc89407faf078e.JPG + KETTELBELL 12kg \-) takie tam, dla przecwiczenia (nie pamietam dokladni kolejnosci) 2* swing oburacz * 20 swing jedna reka na strone * 10 swing jednoracz naprzemiennie *20 +zarzut na strona * 10 snatch na strone *10 swing + przysiad +press *10 KOMNET robilam [...]

[...] 134g (28%) węglowodany dobra micha bylam, mniam mniam Sobota DT zajecia Samoobrona fizycznie luzik przydatne info :) Kettelbell zajecia grupowe 5* runda kettel 12kg 20* swing 10* swing L 10* swing P 20* swing L,P 20*przysiad cc 10* padnij powstan 10*z kleku na nogi + podskok kolana od klatki 10*przysiad plus wyskok + 2/3 cwiczenia maczugi [...]

[...] z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak jest biedny :( za to Łacznie 120 *SWING 60* swing zwykły 16kg 40* swing crossfitowy 12kg 20* swing + przysiad 12kg mam do testowania sportester czy jak to sie zwie kosztuje z 1000zl.... nigdy bym tego nie kupila [...]

[...] 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie 27,5kg *41 :D rozmawialam z nia i jeje max to jakies 75kg :o nie mam slow haha szacun !!!! Kettelbells 12kg 4* runda 30* swing 15 *swing L 15* swing P 30* swing L/P 10* thrusters L 10*thrusters P 10* zarzut L 10*zarzut P 10* rwanie ze swingu L 10* rwanie ze swingu P 10* rwanie z martwego L 10* [...]

[...] sie a to trzeba leciec dalej ,juz mniej niz wiecej ;-D dzien 15/28 przysiad 10 x 20 30 40 kg 5 x 50 60 70 kg (masochistyczne zajecie , po co ja to wlasciwie robie ? ) swing ( tzn bedzie swing jak KOLEDZY powiedza ze juz jest swing @-| ) 10 15 25 50 x 5 (500) ps.no i dlonie ,skóra spoko tzn.na miejscu ,ale caly czas gorace \-) dzis ciut [...]

[...] mnie do tych wszystkich kontuzji. Widać do pewnych spraw trzeba dorosnąć. jestem i pacze :)  SWING SWING SWING  a 3km bez problemu samo sie przebiegnie , dawaj 10k swingów Zastanawiałem się nad 10k, tylko nie byłoby to już to samo bo nie robiłbym ćwiczeń siłowych. Wpływ tego programu na bieganie sprawdzał MaGor więc może się wypowie. [...]

[...] - co powoduje uderzenie w przedramię (przy lżejszym kettlu może i się nie skrzywdzisz, ale kettel powinien się "wśliznąć") - mniej z ręki, a więcej z bioder - ma być jak swing, tylko bardziej w górę/do siebie/na siebie Takie tłumaczenie spowoduje prawdopodobnie, że Kama zacznie sie odginać do tyłu usiłując zgodnie ze wskazówkami narzucić [...]

[...] plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na strone na maszynie KETTELBELL }:-( tak, zeby pomachac rozgrzewkowo Kettelbell 12kg siwng oburacz * 20 swing jednoracz * 15 na strone zarzut * 10 na strone rwanie * 5 na strone swing z wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy [...]

03.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie: 1. Prone Snow Angels - 15x 2. Glute bridges - 15x 3. KB Halo - 10x Trening właściwy - 20 serii: 1. KB Swing lewa - 5x 2. KB Swing prawa - 5x 3. KB High Pull lewa - 4x 4. KB High Pull prawa - 4x 5. KB Snatch - 3x 6. KB Snatch - 3x Przerwa 10 oddechów. Akcesoria i korpus. Popołudniu w plenerze 4x [...]

jestem i pacze :) :-D SWING SWING SWING /-)_ a 3km bez problemu samo sie przebiegnie , dawaj 10k swingów 8-)

[...] każdej 5 Gobletów z 24kg. HRśr = 132, HRmax = 167. T = 6:30 Komentarz: 1. Postanowiłem popracować nieco nad wymachami wykonywanymi z przerwami na oddechy, czyli stara metoda swing-breathing. Stosunek wymachów do oddechów zachowam jak dziś, czyli 2:1. Sensor wrócił do formy, więc przez jakiś czas to będę monitorował i zobaczę jakie to pozytywy [...]

[...] 27,5kg/ 4 podciągnięcia nachwytem – czas całości 27s/ 10s przerwy 5. 2x zarzut siłowy 27,5kg/ 4 podciągnięcia nachwytem – czas całości 28s III. Obwody: 1. 6xMC50kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy 2. 6xMC50kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:42 / 1minuta [...]

[...] podchwyt + 3 podciągnięcia nachwyt / 45s 1. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 2 podciągnięcia nachwyt / 47s III. Obwody (MC ostatnio 60kg): 1. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy 2. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:45 / 1minuta [...]

[...] Mega Caps + 2x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Zamiast biegania - TABATA Ćwiczenie : "swing" z hantelką 12,5 kg Interwały zrobiłem w ten sposób : zmierzyłem ilość powt. dla lekko ponad 20sek w pierwszej serii, odpocząłem 10sek. i kolejne serie liczyłem tą [...]