swing

[...] rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w nieskończoność bo były 3-4 osoby na kółka. WOD ciekawy, taki krosfit 100 pro, tylko brakowało mi jednej rundy żeby idealnie [...]

[...] rundach ub. Po pierwszej rundzie schowałam dumę i wyciągnęłam zdrowy rozsądek, który po konsultacji z obręczą barkową stanowczo zarządził 5 szybkich serii po 10 WBS. Tak też się stało w rundzie nr 2 i 3, T2B za to nieco się sypnęły, po 7 swing znikał. W ostatniej jakoś tam na zwisie dotyrałam te kilka repów ale fajne to nie było. Pozdro

Kolejny: Strength Low box squat 6x3 65kg Good morning 4x8 15/25/25/25kg WOD 3 RFT: TC 15' 16/24kg 20x KB snatch 12x Burpee 20x KB swing 12x Burpee 9 z hakiem 1h Oly Siady ciężkie %-). Dzień dobry jeszcze gorsze, ze świata trójboju dotarły do nas niuanse techniczne i teraz to jeszcze większe piekłooo :-P. Na WOD kończąc drugą rundę ostro zmuliłam i [...]

[...] przez 5 %-). Najczęściej robiłam 12 lub 13. Kolega zawsze jechał dyszkami. C2B najpierw 10, potem losowo bo przy dość długiej fazie "lotu %-)" jeszcze zdarza mi się zgubić swing a do C2B muszę mieć mocne wyjście w tył ale mniej niż 5 nie było. Box jumpy nieco wyższe niż zwykle, najpierw weszło 8 bo koleżanka spadła z hanga ponieważ była od razu [...]

Sobota: WOD For time: TC 36' Buy in: 1000m Row 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB swing US 16/24kg 30x Thruster 25/40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front squat 40x KB snatch 50x Wall-ball shot 27:01 WOD fajny. Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P [...]

[...] 6x Power snatch 3x BMU 3x Power snatch Runda+ 1BMU Squat snatche wchodziły dobrze, reszta tak sobie. Bez szaleństw dzisiaj bo jeszcze 50 WBS trzeba było wrzucić. WOD też całkiem ciekawy, buy in sprawnie, drążek prawie unbroken, niestety po drugim BMU źle weszłam w swing i już nie wyratowałam więc trzeba było dorobić :-P. Ale ogólnie ok. Pozdro

Nowy tydzień: Strength Squat snatch 3RM 60kg WOD AMRAP 16': 2-4-6-... reps of: KB swing US 16/24kg Burpee Alternating box step-up 9 wejść z rundy 18 repów Fajny trening, wszedł PR na 3 powtórzenia w rwaniu do siadu. Na każdej serii zrzucałam sztangę żeby nie zabić chwytu. AMRAP przez cały czas bardzo spokojnie ale bez odpoczynku. Z wejść (też z [...]

Solo z rana: Strength 5 attempts to find max weight in complex: Power clean+ 5x push press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie [...]

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Sobotni: WOD For time: 5 rounds of Cindy 5x Pull-up 10x Push up 15x Air squat 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało [...]

Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą :-D. Dzisiaj rano z koleżanką: EMOM 8: 10x Burpee box jump-over Ring dips 5x5 WOD 3 RFT: 30x DU 15x Swing US 16/24kg 30x DU 5x Power clean 65kg Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty [...]

[...] chyba (pomimo wczoraj) najpłynniejsze w karierze %-), wszystko unbroken oprócz DL, które leciałam singlami by zaoszczędzić chwyt i prostownik, który swoje dostał także na swingach. Pomogły mi manieczki które leciały przez prawie dwie rundy, bardzo przyjemnie się leciało do "weź pigułkę" "JADĄ....JADĄĄĄĄĄĄ" \-). Jedyny ruch, na którym było mi [...]

Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]

[...] 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. V-up hold nie był [...]

Wtorek: A. 3 rounds of: 10x Swing 10x Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc [...]

Siemanko. Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B 7 min time cap 1A- Fran 25/40kg 21-15-9 reps of: Thruster Pull-up 1B Bar muscle-up max unbroken reps Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili :-P. https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=kPUSkP97r-Y Potem tablica: A. 3 rounds of: 10x Swing on the [...]

[...] WOD A. 3 rounds of: 8x Shuttle run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie pamiętam) Ten workout akurat będę poprawiać. Nie wiem, czułam się spoko, [...]

[...] go I go) 80x Sit-up (synchro) 18:20 1h Gimnastyka Burpee BJO szły nam bardzo sprawnie, rwanie tak samo. Najgorsze były T2B bo się spinałam żeby robić równo i wtedy zawsze swing jest nie taki jak powinien. Po tym jednak było już z górki, siady na luzaku a przy brzuszkach mieliśmy zbijać sobie piony i najbardziej po tym bolały mnie łapy %-). [...]

[...] minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale stwierdziłam że skoro i tak się zajadę to nic się nie stanie, jak spróbuję robić po prostu swing nad głowę :-P. Wykroki były za to gorsze, niż się spodziewałam no i wydawało mi się, że więcej czasu na nie zostanie a tu niespełna minuta i koniec. Postanowiłam, że [...]

Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]