swing

Awatar ostatnio był w telewizji. :-) Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba. :-) Niezłe porównanie, bardzo trafne :) Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]

Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk

[...] jednej nodze. Bedzie nad czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w pierwszej serii po 8 na nogę, spaliłem się, więc w kolejnych już po siedem i ciężko było, bardzo ciężko. Ilość swingów zwiększyłem o 100%. W międzyczasie przypomniało mi się że na filmikach Magora widziałem jak swinguje z lekko ugętymi łokciami. Spróbowałem i ... znacznie lepsza [...]

Czyżby jednak wykluł się jakiś plan treningowy?? Tak jakby ;-) Zobaczymy jak długo w nim wytrwam. Plan wygląda mniej więcej tak Trening co drugi dzień - oznaczę je jako A - dół ciała B-góra ciała Poniedziałek - Trening A Wtorek - Wolne Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Trening A Sobota - Wolne Niedziela - Trening B Poniedziałek - Wolne [...]

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-)

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-) Racja - wkradł się błąd Powinno być Clean and Press

[...] 60s przerwy - znowu crossfit No dobra. Ja bym to zrobił inaczej. Trening A Część techniczna - pistol + TGU (w dowolnym układzie) Cześć na szybszy oddech: double swing + double clean + double squat. Jak jesteś pazerny na ból, to na początek EMOM z 3-5 powtórzeń całego kompleksu. Zweryfikuje pierwszy trening. Trening B Double [...]

[...] jak zaleca. Podobnie z wykrokami. Może HS nie są, ale przez Mahlera są bardzo polecane i na mnie też działają. Polecam spróbować ;-) Za układem proponowanym przez Mike swingi umieściłem na końcu i ładnie się tam wkomponowały. No dobra. Ja bym to zrobił inaczej. Trening A Część techniczna - pistol + TGU (w dowolnym układzie) Cześć na szybszy [...]

Przez internet fala płynie jak za przeproszeniem g**** do szamba. Mało mnie to interesuje ;-) Ocet winny pijam bo jest smaczny. Używam go również do wszelkich sałatek. W jego wpływ na zdrowie się nie zagłębiałem. Trening Rozgrzewka - kilka minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebel Swing - [...]

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem [...]

Odnośnie tłuszczy i mleka popieram Bziu - słuszne uwagi. A jeśli chodzi o swing to 16kg może i nie jest dużym ciężarem, ale to też zależy od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

8. WTOREK - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 14min skoki do klatki przez 1min x5 40/ 42/ 38/ 35/ 35 100x swing 15 kg seriami po 10/10/10/10/10/10/15/15/10 9x obwód: 20x wskok na ławkę 10x MC 38kg 20x thrusters 8kg + 40 sit up WRAŻENIA: - skoki do klatki - po pierwszej minucie miałam ochotę wyjść, bardzo męczące ćwiczenie i [...]

[...] więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + przysiad z ketlem 12kg, niby malutko ale nawet poczułem. Mam wrażenie, że po tych kilku treningach na kettlach jestem w stanie lepiej spiąć ciało, przy przysiadzie z [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

[...] nie czuję...tzn coś tam czuję, ale nie tak, jak tego czekiwałam 7. ok, wiem, wiem, ciężar gigantyczny,ale inaczej tego nie czuję.... plus pierwsze podejście do tabaty 20sek swing prawą ręką 20 sek swing lewą 20 sek clean and push press prawą (no dobra, technicznie to to jeszcze nie jest clean) 20 sek cleean and push press lewą ale ciężar [...]

[...] ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i [...]

[...] (o ile przy takich założeniach żywieniowych jest to możliwe...) 8.09 - trening Na pierwszy ogień poszedł plan B: goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg RDL lub swing hantelką RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg - zamienię na swing bo niestety po ćwiczeniach czułam nieprzyjemny ból w odc. lędźwiowym pompki 2 zwykłe na małym [...]

[...] w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 15kg/ 25kg/ 35kg/ 45kg swing 20,5kg → http://youtu.be/vlCbjsqaTKs przysiad wykroczny → http://youtu.be/kwtnN5n7g3o przysiad 3 fazy 20kg → http://youtu.be/PwC6_qt3eEI 1a. Nienawidzę tego ćwiczenia [...]