swing

[...] e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg [...]

[...] w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu [...]

Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal ;-) Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i [...]

Swing jednorącz, w tempie 20 rep/min. wymaga treningów. Zakładam, że przynajmniej kilka zbliży się do tej granicy. No i jest jeszcze TGU. Ale jak to zwykle bywa, Paweł zawsze ma czas :-) Czyjś.

Ciągnie starego wilka do lasu. Wiem, jak to jest. Sam mam dzisiaj wielką ochotę na przysiady ze sztangą na plecach i wyciskanie na klatę, a tu w planie swing, który zdecydowanie nie jest moim faworytem z odważnikowego arsenału. Co innego rwanie... Masz doświadczenie i wiedzę. Mięśnie mają swoją pamięć. Szybko wrócisz na utarte szlaki i odbudujesz [...]

[...] Dosłownie knykcie na milimetry jechały pod sufitem. Wystarczyły buty z wyższą wkładką i zostawiałem na suficie krwawe ślady :-) O co chodzi. Otóż rwania robisz dopiero jak tkwią głęboko w pamięci ruchowej. Jak zmiana biegów w aucie. Nie musisz zerkać na lewarek. 24 kg raczej nie upuścisz. Chyba, że robisz ósemki albo swing z ręki do ręki.

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

Dalej nie widzę nic na biceps. Swing może być fajnym ćwiczeniem napędzającym metabolizm - jakieś krótki kompleks z jego udziałem może być fajnym uzupełnieniem treningu. Co do doklejenia wiosłowania na maszynie na koniec - to raczej jeśli już dąłbym bezpośrednio po innym ćwiczeniu na grzbiet.

W sumie rowing to już tak bardziej dla fanu. Lubię tą maszynę i chętnie spędziłabym na niej z 5-10 min w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniami, ale to chyba nie najlepszy pomysł? Zamiast rowingu mogę wrzucić uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wtedy będzie biceps i triceps jednego dnia. Swing ostatnio polubiłam, więc go zostawię :-) Rozumiem, że [...]

[...] zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. Na razie 3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie. Trening A 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/20/20 [...]

Myślałam jeszcze nad próbą wrzucenia w ten trening pompek tych prawdziwych, czy też męskich, ale to już bez konkretych rozpisek, bo wiem, że wiele ich nie zrobie. Na koniec treningu zawsze swing kettlem.

[...] masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale [...]

[...] 4 Dzień 23 Dzień 1 Siła+ wytrzymałość D Schemat: 1/1,2/1,2,3/1,2,3,4,/1,2,3,4,5/ etc..... 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2x8,5kg x10 2x8,5kg 4. swing sztangielka 12,5kg x9 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero bieznia i rowerek Czas: 16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek * w oparciu o ławkę ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami . Nie [...]

[...] Schemat: 1/1,2/1,2,3/1,2,3,4,/1,2,3,4,5/ etc..... 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2x8,5kg x10 4. swing sztangielka 15kg (+2,5) x9 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 22,5kg (+2,5) x6 8. zarzut ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 [...]

[...] 30/20/10 - push press 27,5kg (+2,5kg)* - sit- ups na skosnej - pompki ** - przysiady (bez obciazenia) - invert rows *** - swing ze sztangielka 15kg (+2,5kg) + aero rowerek Czas: 19:50 + 40 min rowerek * korciło mnie żeby podejść do 30kg, cale szczęście jednak darowałam sobie takie wyskoki [...]

[...] 10 min orbi Maksy w podciąganiu: - nachwyt szeroko 2 * - podchwyt wąsko 5 Wytrzymałość konkursowa: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 27,5kg(+7,5kg) 9x push up ** 8x swing 15kg (+5,5kg) 7x sit up 6x burpee *** Wynik: 12 obwodów czas 29:19 * pierwsze podciągniecie broda nad drążek, drugie podciągniecie nos nad drążek zarówno nachwyt jak i [...]

[...] Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z [...]

[...] klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]