swing

26/2/2018 Warm  up: 90sek luźno + mocno wiosło 1000m na 6 3 serie: Surrender + 2xHalo @20kg x 6 20x H2H swing @28kg za każdym razem przy przerzuceniu kettla wspięcie na palce 4 serie: 12x alt. Clean + back Lunge @ 24kg 5x Goblet @ 40kg tempo 2020 Rest 60-90sek 3 serie: 5 x FSQ @ 2x40kg 5x weighted pull up 20kg Rest 120sek 4 serie: 5 x Push Press [...]

1/3/2018 Warm up: 3min Air Bike 10 x streight leg worm +push up 3 serie 20/20 Monster walk 10 sumo swing 24kg + fioletowa guma A.4 serie: A1. 5x SUMO DL@140kg A2. 10 x In front rack 2x24kg WALKING LUNGES A3. 5 x Pull up B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @70kg z pauzą 2sek B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg  C.5 serii 60kg SLED [...]

2/3/2018 Warm up: 3min Wiosło (7) 20 x alternating TGU 24kg 4 serii 7 x 1 ¼ SQUAT – przysiad z podwójnym dnem @80kg 7 x Push Press eccentric @70kg Rest 90sek 4 serie @ 28kg (ostatnia na 24kg) 5x SWING 5x SNATCH 5x CLEAN & PRESS 5 x FSQ 1 x TGU z góry do dołu i do góry Zmiana ręki https://youtu.be/klISlG6KU-g Komentarz: Plan na dzisiaj [...]

8/3/2018 Warm up: 3min AirBike 10x SLEED push @ 70kg – na wysokich rurkach w jedną stronę na prostych rękach – cała stopa robi krok, powrót łokcie zgięte – może być na palcach 5 serii: 5 x Suitcase DL @ 2 x (32+20)kg trzymane razem w jednej ręce 8/8 x BOX STEP UP + 2x20kg 30sek HOLLOW HOLD Rest 90-120sek 16min AMRAP @2x24kg 5xFSQ 7x JERK 5x SWING [...]

[...] Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał. 12/3/2018 Warm up 3' AirDyne 3 serie 10 mace swing 10 shoulder dislocates 4 serie 10 alt. dead kettlebell clean @40kg 10 seesaw press @2x24kg 5 weighted pull ups + 12kg 4 serie 8 alt incline bench press @ 2x32kg 10 alt [...]

22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]

29/3/208 Warm up 3' AirDyne A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg [...]

5/4/2018 Warm up AirBike 2min A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem na rękach: 28-32-40kg https://youtu.be/2PCzfVAh30g A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  [...]

7/4/2018 Milion swingów dla autyzmu EMOM 20 one arm swing 32kg (po 5 minutach 1 minuta przerwy) Wyszło w sumie 920 swingów jednorącz, 80 oburącz. W sumie 1000 :-) Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach 15' spławik w płetwach. Komentarz: Dzisiaj wpadło trochę [...]

12/4/2018 A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW [...]

16/4/2018 DELOAD WEEK Warm up 3' airdyne 3 serie 10 KB HALO 20kg 10 H2H SWING 28kg 10 PUSH UPS A. BOX SQUAT 3*5*100kg 5 PRESS 24kg lewa 5 PRESS 24kg prawa B. 4 serie 1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg 2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg 3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg C. 3 serie 1. 10 TTB 2. 5 GOBLET SQUAT 32kg D. Mobilność obręczy [...]

[...] 5 one leg kneeling press 20kg prawa 5 pull up with pause at half point B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*20kg 8 alternating chest supported kb row 2*20kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*16kg 2 tgu 24kg (jeden na rękę) Komentarz: Deload week, ciężary lekkie, ale ogolnie zmeczony jestem po Triathlonie. Wszystko luźno :-) Pozdro

10/6/2018 1. Rozgrzewka 500m wioślarz oddech tylko nosem 2 rundy 10 kb halo 5 goblet squats 10 H2H swing 4 windmill (2 per side) 3 rundy sama sztanga 10 hip muscle clean 10 overhead press 10 good morning 10 overhead squats 2. Siła Power clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg https://youtu.be/cyPa_sGc6V4 3*3*80kg 3. Kondycja Mniej [...]

12/1/2019 Warm up 5' banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem (jakaś dziwna marka tego AirBike Thor) A. 2 serie Lewa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg Prawa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg B. 3 serie 3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg C. 5 serii Power Snatch + Behind [...]

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki :-)) Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki :-)) Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34 Martwy jednonóż bym dodał, halo jednonóż i obunóż.

22/1/2019 Warm Up 4' AirBike luźno Banded Shoulder Routine A. 4 serie 12 Walking Swing 40kg 12 Ab Roller B. 3 serie lewa ręka 5 KB Snatch + 1 TGU from the top 32kg prawa ręka 5 KB Snatch + 1 TGU from the top 32kg C. 3 Serie w kamizelce 10kg 10 Strict Dips 10 Strict Chin Ups 10 Ring Rows 20 Walking Lunges D. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej [...]

[...] 25 minut Sesja wieczorna Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 10 deadbug 8 capitan morgan 4 wykroki z rotacją stopy Kondycja A. 10' AMRAP (I go u go) 3 one arm kb swing + 3 one arm kb clean + 3 one arm kb press 28kg Nie wiem ile zrobiliśmy %-) B. 3 rundy na czas 5 Squat Clean 50kg 10 Deadlift 50kg 15 burpee over the bar wynik - 4:50 [...]

18/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. 5 serii 1DB KB Swing + 1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat + 1 DB KB Push Press + 1 DB KB Floor Press 2*32kg 1 Weighted Pull Up + 12kg B. Przysiad tylni 5*115kg ; 5*125kg ; max*130kg 45sek odpoczynek max*130kg 45 sek odpoczynek max*130kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw [...]

i w tych 50 minutach żadnych przerw? Co minutę robiliśmy 10 RU KB Swing, co oznacza, że pracowaliśmy 20-30sekund i mieliśmy około 30-40 sekund.