/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956e1e8e305748ea8305ff70e0ed9412.jpg DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało [...]
Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 21:59:43 Liczba szacunów: 0
Trening zrobiony, nieźle dał w kość, byłem ostro zmachany ale miałem jeszcze trochę sił tylko ciekło ze mnie jak z kranu. :) 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpees Po tym treningu potrenowałem dalej skakanką oraz porobiłem Front Squaty i Barbell Lunges :) A teraz czas na jedzenie. :D
Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 18:17:13 Liczba szacunów: 0
Haha w sumie po co taka waga skoro BTW masz na potreningu.pl :) Ale mimo to, niezła jest ^^ Mi będzie wystarczyła zwykła elektroniczna. Zamówiłem na allegro (wybrałem najpopularniejszą) Dzisiejszy trening: Na czas Row 1000m 21x Deadlift Row 1000m 21x Squat Clean Row 1000m 21x Thrusters Row 1000m 21x KB Swing Row 1000m Nie wiem czy wymienili [...]
Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 15:04:44 Liczba szacunów: 0
Trening na kettlach robię 1-2 w tygodniu od niedawna (głównie snatch, clean, swing), do tego siłownia Kettle są dobrym uzupełnieniem siłowni, ale mogą być tylko uzupełnieniem moim zdaniem, no zależy też jakie kto ma cele
Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 22:19:29 Liczba szacunów: 0
[...] push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na to, czy [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 16625 Data: 2016-09-12 15:09:37 Liczba szacunów: 1
[...] 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- super 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - jedyne co się nadało to krzesło - 44 cm, było podejscie do starej szafki - 54 cm ale bałam się, że rozpadnie sie w trakcie burpees czas- 8:05 nie [...]
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18292 Data: 2016-03-30 19:54:54 Liczba szacunów: 0
[...] 130/60/260 1. WL 5x5 35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm, było podejscie do starej szafki burpees czas- 8:05 czas - 8:16 Czas bez rewelacji ale naprawdę nie dawałam rady i tak myślałam, że będzie [...]
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18292 Data: 2016-04-05 11:53:01 Liczba szacunów: 0
Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2013-10-16 22:39:44 Liczba szacunów: 0
[...] klatki z okazji treningu w domu zamiana na ściąganie gumy 3 serie x 20 powt. 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 12,5, 15, 17,5 jest moc, będę dokładać 10, 12,5, 15 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 inaczej dziś złapałam sztangielkę i od razu było ciężej (inaczej się ciężar rozkładał) - z kettlem to dopiero będzie szło 10, [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2013-11-22 21:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] najszerszym miejscu: L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5 Postaram się mierzyć bardziej regularnie. Aktywność: - tabata pajacykowa (tempo ok 28 pajaców na 20 sekund) - tabata swing sztangielką 12,5 kg (tempo ok 13 swingów - takich w przód, nie do pionu, na 20 sek) I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo Miska 2000 kcal [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2013-11-23 20:33:30 Liczba szacunów: 0
[...] a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa stałość 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30, 35, 35 końcowka nie dociągana 25, 30, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 12powt. x 3 serie kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2013-12-06 22:12:32 Liczba szacunów: 0
07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7993 Data: 2013-12-10 21:22:57 Liczba szacunów: 0
Robił ktoś Military Press? http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc lub Dumbbell Swing? http://www.youtube.com/watch?v=PV2aeoM2OtM Jakie wrażenia po tych ćwiczeniach?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 10:53:37 Liczba szacunów: 0