[...] z wózkiem - 40min (tempo żwawe - 1km/10min) Już mi się myśli ile ustalić jako minimum, ale powiem tak - im więcej tym lepiej. Jak pogoda dopisze, to będą spacery. Po power swingu czuję brzuch - mam zakwasy. Potwierdzają się moje odczucia, że jednak swing oburącz ma większego powera niż swing jednorącz. W S&S w ramach odskoczni dopuszczalny [...]
[...] :-) Żona na co dzień mnie widzi i ciągle widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do [...]
100 burpees to nie lada wyczyn! Kiedyś robiłem na przemian ze swingami, czyli 1 swing 10 burpee, 2 swingi 9 burpee itd. aż do 10 swing 1 burpee. Zajazd... :)
2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
[...] Wysoka jakość (na ile mnie będzie stać!) KETTLE - w dni treningu z masą ciała, albo w osobny dzień - jak się uda, jak będzie pasowało. Może BP przed treningiem właściwym, a swing na zajechanie już po nim. Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. [...]
Kula 20kg TGU - 3/3 = 30x 1H SWING - 10/10 = 100x 5x + BP - 5/5 + gwoździe: 3x5mm 3x6mm (dwa z nich już kiedyś napoczęte - dobrze, że nie wyrzuciłem) Dobrze było. TGU sprawia frajdę a SWING jakby z większą mocą. Gwoździe też fajnie - to już tak na zakończenie - relaks :-) RINGS OF POWER (klik) - taka książka się pojawiła.. :-)
[...] (16) 2x3/3 + WINDMILL (16) - 3/3 + resety i odrobina rolki Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy swingu jednorącz... Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco [...]
[...] x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Zmieniłam trochę pierwszy dzień:-) zastanawiam się też odnośnie wytrzymek czy jest sens nadal je [...]
[...] x25 3a wyciskanie wąsko x6 3b czachołamacz x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Obli , i co lepiej ? Starałam się po 9 serii :-))
[...] rows 3xmax (60s) zapomniałam x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 burpee x15 thrusters x15 kb swing x15 jumping squats x15 Wiosło - Jestem koksem 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, [...]
[...] (60s) 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. KB swing 4x15 20kg x15/15/15/15 Przysiad nic a nic nie byl latwiejszy niz w tamtym tygodniu %-) Mialam ambitny plan zrobic wiecej powtorzen ale ledwo te 9 mi sie udalo. [...]
[...] co +/- 6 tygodni zmieniac niektore cwiczenia akcesoryjne. Za jakies 4 tygodnie chcialabym tez dodac/zamienic cos na box jumps, moze rope conditioning, air bike, moze kb swing – zobaczymy. Trening A – przod + srodek uda 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 3. [...]
[...] Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na pierwszy rzut oka swing wygląda dość [...]
[...] 70kg x 15/15/15/10+4 70kg x 15/15/10+5/8+5 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (5kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rotacja biodra z ugieciem dwa warianty, mob stawów skokowych i łydek Albo mam złą passę albo [...]