swing

do jakich dni treningowych (partii miesni) dac rwanie, podrzut, swing?

do jakich dni treningowych (partii miesni) dac rwanie, podrzut, swing? To są ćwiczenia angażujące ciało (głównie jednak dwugłowe, pośladkowe, kaptury i prostowniki), więc nie ma to jednej odpowiedzi.

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]

Dobry dzień. Dzisiaj z rana trening z odważnikami. Miało być lekko i też tak było. TGU - po 5 na stronę (lżejszym ketlem - 16kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2)x4 Drążek - (1,2)x4 Swing - 5x20 w przerwach po kilka pompek Wszystko poszło lekko ale przy swingach z pompkami się zasapałem :) Pozdrawiam

Dzisiaj znowu luźno. TGU - po 5 na stronę bez pośpiechu. 16kg Przysiady - 5x5 - luźno z odważnikiem. Dupskiem do samego dołu z pauzą na dole. Swing - 10x15 powtórzeń co każdą zaczynającą się minutę. Fajnie weszło. Jutro jeszcze nie wiem co i jak. Ciągnie mnie na siłownię, brakuje mi przysiadów, zarzutu i martwego ciągu.

"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]

Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?:-)

[...] było %-) no ale miało być ciężko. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - ostatnie 2 drabiny podchwytem Swing - 6x17swingów - 20kg - z każdą rozpoczynającą się minutą zaczynałem serię Uffff najciężej wchodził drążek. Wyciskania pod koniec też już wymęczone. Swingi dobrze ale lekko się [...]

Dzisiaj poćwiczyłem co nie co nogi. TGU - 5/5 - 20kg Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg) Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1 Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem z odważnikami ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam [...]

Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]

Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - [...]

Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

Dzisiaj kolejna wizyta na siłowni :-) Przysiady ze sztangąna barkach - 4x8 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Wyciskanie hantli (ława skos dodatni) - 4x10 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Podciąganie na kółkach gimnastycznych - w sumie 30 powtórzeń w kilku seriach, wolny negatyw Swing - 5x30''/p [...]

Wreszcie dzisiaj poszedłem pobiegać. Trochę pora nie taka jak bym chciał (5:00 :-) ) ale co tam, dobrze było. Rano: 40' spokojnego biegu w tym pod koniec przebieżki 5x20''/p trucht Wieczorem chciałem się porozciągać to przed rozciąganiem zrobiłem sobie S&S. Potraktowałem to jako gimnastykę relaksującą :-) Swing 10x10 (po 5 na rękę) 16kg TGU - 10 [...]

Robiłem TGU dopóki w domu się mi nie pozmieniało i nie poznikały wykładziny/dywany. Pomieszkałem trochę na samych panelach i przestało mi się to ćwiczenie podobać.. Odwykłem. Wiem, że ma potencjał - tak samo jak swing :-) S&S byłby niezłym challengem dla mnie! S&S czy tam PM..

[...] 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem 16kg w drabinach (1,2,3)x3 swingx1, snatchx1, clean and pressx1, swingx1, snatchx1, clean and press x1, drążekx1, box jump1, swingx2, snatchx2, clean and pressx2 itd aż do 3 powtórzeń wszystkiego i [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]