swing

[...] to the havens 20s x2 3flutter kicks 30s 4side lag raise 22 na lewo i prawo x2 5reverse crunches with lag raised 20 x2 6 sit up twist 20 x2 7 v up 15 x2 8plank 30s x2 9Bent lag twist 30s x2seated ABS clockwise circles na prawo i lewo 20s 10cobras 11lying swing Legs prawo i lewo 30s I to jest mój Dzienny trening robię go 2h i spalam 1100/1200

[...] ciała, rzeźba klaty Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące " zabawy " Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas 4 stanowiskowy, sztanga, hantle, orbitrek, ławeczka do brzuszków, ab swing Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] zawsze mozesz zaczac robic przysiad przedni. jedno jest pewne - NIE UCIEKNIESZ OD TEGO CWICZENIA. rdl nie pasuje? zastap ktoryms z ponizszych: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) nie pasuje? to moze szachy podwodne?

jest dobrze dolozony ten swing? Dam caly plan to wtedy bedzie widac czy dobrze spasowany

jest dobrze dolozony ten swing? Dam caly plan to wtedy bedzie widac czy dobrze spasowany Spoko wrzuć całość obejrzymy. Daj od razu jakieś info o sobie będzie łatwiej ocenić całość.

[...] 3. hip thrust 4x6 4. wioslowanie 4x8 5. zakroki 2x12 6. pallof press 4x8 7. spacer farmera oburacz 1x45 sekund c) 1. high bar 4x6 2. wyciskanie na klate 3x8 3. kettlebell swing oburacz - jaki zakres powtorzen i serii? 4. podciaganie z gumami / opuszczanie 4x8 5. wykroki w miejscu 3x10 6. anty rotacja z wyciagiem lub guma 2x25sekund 7. spacer [...]

[...] bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x plyometria, [...]

[...] bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x plyometria, [...]

czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA !

czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA ! Pewnie jakimś małym obciążeniem da radę.

[...] 4x4 push press 2x5 wyciskanie na klate 3x6 podciaganie 4x8 b) thruster 4x5 wioslowanie 3x8 uginanie dwojek w lezeniu/siedzeniu 4x6 c) rwanie kettla 3x5 na strone kettlebell swing oburacz 5x10 podciaganie 4x8 dobra, zaplanowalem sobie cos takiego, da rade? Te uginanie dalem zeby dwojki popracowaly troche w drugiej swojej roli i tez dlatego ze nie [...]

[...] robotę, zarzut hantli na pierś - jak nazwa wskazuje przysiady - podobnież, tego tłumaczyć nie trzeba thruster - przysiad + wypchnięcie hantli nad głowę w 1 dynamicznym ruchu swing - stajesz w rozkroku, hantle pomiędzy nogami, mocne wypchnięcie bioder w tył i powrót dynamicznym ruchem z bioder. Pod tą nazwą znajdziesz na yt pompki - nie trzeba [...]

5x burpess + 5x swing. Na zmianę.Bez przerwy. Kończysz,kiedy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego obwodu,masz mroczki przed oczami i chce Ci się wymiotować.A czy to będzie po 5 czy 15 minutach ciągłej pracy odpowie Twój organizm i Twoja wydolność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-23 20:54:53

[...] drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i wyciskanie stojąc oraz wiosłowanie jednorącz czy hack przysiad. To nie musi być jakiś wypas, wystarczy odważnik 16 kg lub 15 hantla, najlepiej regulowana.

Ten trening z kettlami rano jakbyś robił to wieczorem SW jak dasz rade to może być. Ale jak masz możliwość SW rano to znacznie lepsza opcja. Co do czasu to w sumie masz 5 stacji: Swing High pull lewa High pull prawa Rwanie lewa Rwanie prawa Możesz po pół minuty zacząć, jak sie wkręcisz i bedize lekko szło dodawaj sobie czasu. Tylko stopniowo. Z [...]

Moim zdaniem pokazuje bardzo dobrze i technicznie do zrozumienia , problem w tym że nie wiem czy np przy "martwym ciągu" albo nawet "swing" W takim wieku mogę robić owe ćwiczenia , Może mam jakieś określone ćwiczenia dozwolone w tym wieku? Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2016-11-27 10:08:44

co do intensywności przykładowo piramida z drążkiem do maxa, ok 60 pompek, 40 szybkich siadów z kettlami 2x16kg, 3-5 min swing; drugi trening 50 wycisniec zolnierskich, przysiady albo jezeli nie dublowac np tureckie wstawania 10 minut, 50 burpees

[...] rano tylko wyssałyby z Ciebie energię na resztę dnia. Jeżeli masz zestaw 2x16KB to polecam Ci taki kompleks: Maksymalna liczba powtórzeń całości w 60 sekund pracy: 1. double swing 2. double clean 3. double clean & press (długi cykl) 4. double clean & squat 5. powrót do 1 Po minucie 60 sekund odpoczynku 120 sekund pracy: 1.2.3.4.5 -> [...]

[...] zbyt mały staż na 2 treningi dziennie; w istocie chciałbym robić 1 trening - ale rozbity na dwie części. Jak mówię, nie bardzo mam czas zrobić porządny trening za jednym zamachem. Może przesadnie przedstawiłem rozpiskę. Ale teraz ujmę to tak: rano: drążek, pompki, swing 3-5min wieczorem: przysiady, wycisk zolnierskie, tureckie wstawania, burpees

[...] W tym drugim przypadku, aż prosi się o jakiegoś kombosa. Możesz robić thrusters i burpees na zmianę. Do drążka radziłbym podrzuty i rwania, ale musiałbyś złapać trochę techniki w kulach. Podobnie pompki, drążek, swing. Przecież z tego da się uszyć kozackiego WOD-a. Nie wiem co doradzić. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-08 21:28:08