swing

[...] 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s 6. Burpees 3x15 15/15/15 Progres w gluten bridge. Ogólnie tu czuję,że mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. [...]

fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]

[...] brokuly ogorki rzodkiewki salata ok 2kg-->tesknilam wczoraj za zielskiem to dzisiaj nadrobie + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta dziurawiec melisa trening: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki <meskie> - przysiady - invert rows <nogi proste na lawce> ała - kettlebell swing 17.5kg czas: 22:25:46 aero: 20min

Wróciłam z wyjazdu służbowego. Lekko nie było, musiałam sobie jedzeniowo radzić na konferencji, ale nie ma dramatu. Pomiary z dwóch ostatnich tygodni i zdjęcia są. Wrzucę przy okazji. Staram się trzymać rękę na pulsie. Dzisiaj udało mi się nadrobić i na siłowni zrobiłam trening metaboliczny 8-) Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5, 6, 7 12.09, 13.09, 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 14 21.09 Dzisiaj trening metaboliczny Rozgrzewka 10 min. 7 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. JESUSIE 88-O ale bylam czerwona i [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]

Tydzień 6 Dzień 42 19.10 TRENING METABOLICZNY Zwiekszam ciężar - hantle 6 kg, kettlem zostaje przy 12 kg Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 6 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków [...]

/SFD/Images/2016/10/6/ff29ebae690844668b4527357dcafe6a.jpg DT Nogi 1a Wyprosty 5x12 1b MCNPN 5x8 2a Wypychanie suwnica 4x8 2b Uginanie leżąc 4x8-10 3a Wykroki suwnica smith-a 5x16 3b Uginanie stojac 2 wersje 3x12 4 Wspiecia stojac 4xmax 5 Wspiecia siedzac 4xmax 6 Swing 4x max Suple przed treningowo mmb, aakg, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, [...]

[...] masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma [...]

[...] http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Konkretnie i świątecznie TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/25378152464645449172.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7RCrMAJ2A4U&feature=youtu.be https://iv.pl/images/43581475132729105791.jpg https://www.youtube.com/watch?v=E06dGyax5XA&feature=youtu.be 10 min kettlebel swing

[...] tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem się pracować łopatkami. Następnie wiosło jednorącz - masakra - na plus ;) Bareczki jednorącz - najpierw bok, a później tył. Następnie bicepsik. A na koniec kettelek swing oburącz, jednorącz, naprzemianrącz.

13-06-2021 Niedziela Od rana jak rodzinka jeszcze spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

nogi szły tak : Swing z dodatkowym podsiadem Wykroki z talerzem nad głową Wyskoki z przysiadu Mountain climbers Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z [...]

linki nie są złe musisz tylko kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz [...]

[...] tym z ujęcia wynika jak byś połączył krzyżowanie linek z wyciskaniem , spójrz wygląda jakby był ruch podzielony na dwie fazy ale moze po prostu tak wygląda ujęcie Gironda swing po pierwsze tempo to nie ma być machanie tylko dokładny płynny ruch, a tutaj zdecydowanie za szybko wykonujesz. W unoszeniach barkowych łokieć jest punktem prowadzącym [...]