swing

szpital dzien 2i1\2 %-) zmeczony psychucznie ale zywy |-O z nakazem odstresowania poszedl czajnik 8-) dzien 18 500 swing kb24 WL 12 x 50kg WL 12 x 60kg WL 12 x 70kg WL 12 x 80kg przystawka do 90 i ... juz wiedzialem ze duuupa }:-( WL 12 x 80kg clean 24kb 10x na reke przysiad zerchera 5x55kg 5x65kg sam w kwadracie wiec jeszcze podzwigam MC 8-)

szpital dzien... nastepny }:-( w drodze do ciut zboczylem na chwilke :-D dzien 19 500 swing kb24 wioslo sztanga 60 x 70kg (3 4 5 X 5) bicek tez dostal piramidke :) a zeby byla równowaga tricek tez swe otrzymal wieczorkiem znowu szpital , i chyba znowu ciut zbocze :) ps kettle to zboczenie czy tylko taka choroba ? i czy da sie z tego wyleczyc [...]

[...] }:-( ze szpitala przytargala zapalenie oskrzeli mnie tez cos zaczelo rozkladac ale zabawa z przysiadami ( zaczynam coraz bardziej lubic ZERCHERA ) i ... kulki 8-) pokazano mi ze swing z 24kb to co innego niz nauka techniki z mizernymi dziesiatkami :) choroba sobie poszla :) ja po godzinie mialem dosc ,totalnie dosc :) jutro poprawka

[...] 5 x 6 3 wyciskanie 2 x 15 kg 5 x 10 zolnierskie 4 clean 24kb 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk 2 x10 kb 5 x10 ( z 24 jeszcze nie dam rady a innych brak }:-( ) 7 goblet 24kb 5 x [...]

dzis mialo byc niedzielnie /-)_ basenik sauna i takie tam . stubio było puste ,16 zamrugały swymi niebieskimi oczkami ;-) swing 5 x10 clean 5 x 10 jerk 5 x 10 long cycle 5 x 10 i po tem byly tylko bicze wodne , jutro dzien przysiadów , znowu uda beda bolec :) ale to dopiero jutro milej niedzieli wszystkim życze 8-)

poranna zabawa z POKEMONAMI }:-( swing LR 10 clean LR 10 x 3 lc LR 10 lc 2H 5 lc time 0.58 1.27 1.54 1.04 1.36 2.28 reps 10 15 20 10 15 20 jerk 10 10 10 treadmill 3 km 17min

[...] (faza zachwytu z nowych POKEMONOW wlasnie minela ) ,ONE sa straszliwie ciężkie !! jestem obecnie na etapie 20stek (wyjatek 5min jerk z 24 }:-() HULKI wchodza do gry za 2 tygodnie (niby wg nowego planu :-> ) a te 2 male monstra beda na dobicie \-) czyli ciezki swing i clean . czyli na tapete wraca 10000 /-)_ tym razem w wersji POMARANCZOWEJ

wczorajszy trening: poszłam z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie [...]

[...] tematu tzn. : Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu [...]

[...] na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 podciąganie szerokim nachwytem 2xmax +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees Obwody crossfitowe będę robił początkowo w ilości 5 w jak najkrótszym czasie. Z czesem wzrośnie intensywność i liczba serii. Poprzedni plan do wywalenia

Dex haha :D lepiej niż ta pielęgniarka do Ciebie Po wczorajszym treningu dzisiaj mam domsy w tylnej części ciała, od dwójek przez poślady aż do piersiowej części prostowników. Winowajca? Dumbell Swing który wczoraj był chyba najbardziej wymagającym i masakrujacym ćwiczeniem:-))

Ta swing dobry :D

Dzisiejszy trening C WL 5x5 53kg Wiosło 5x5 54kg oba z zapasem crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 8 obwodów Uda nadal posiniaczone więc znów troche tylko odbijałem sztange w zarzucie. Nawet nie wiem czy sie opłaca film dawać... Dobra czas na kolejny krok w kierunku sprawnościówek. Wyrzucam powyższy trening C a w jego miejsce [...]

Dzięki Janusz;-) 2 zaległe wypiski z teningów 19.06 MC rampa 5 48/58/68/78/88/98 Drążek nachwytem (gruby) Total=33 +crossfit: 6x zarzut 6x push press 12x dumbell swing 10x pompki na podstawkach 9x wznosy prostych nóg na poręczach 8 obwodów 21.06 Siady rampa 5 47/55,5/65,5/75,5/85,5 Drążek nachwytem (cienki) total=33 +crossfit: 7x hang [...]

[...] Ja włączyłem też do treningu zarzuty itd ale cholernie ciężko jest się w nich nauczyć techniki wiec na początku możesz opierać trening o inne cwiczenia jak np. dumbell swing czy pompki z klaśnieciem. Naprawde polecam ten trening jeśli Twoim priorytetem nie jest tylko sylwetka i nie chcesz stać się ociężały Tody Też mi wpadł w ucho ten [...]

[...] nie wiem czy można to tak nazwać;-) ,dlatego proszę nie powtarzać ,albo skonsultować się najpierw z lekarzem lub farmaceutą%-) 5 obwodów 25 PP- 20kg 25 MC-30kg 25 swing 10kg 25 przysiad 20kg 25 RDL 20kg 5 podciąganie ,wolne opuszczanie z ławką PP fajnie w początkowych obwodach udawało się 15 powtórzeń zrobić za jednym zamachem \-) MC [...]

Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]

Qeblo 1) Przysiady i wyrzuty piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki 60 cm wysokości – 15 razy 7) Clean – zarzut sztangi [...]

[...] to już gorzej ;-) Oprócz umiejętności liczą się też ciekawi ludzie i ich historię. Co do chodzenia na drążkach w bok - dobry trening, ale warto też opanować poruszanie się swingiem na prostych rękach bo to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na niektórych przeszkodach. Na zgiętych rękach szybciej męczą [...]

Mateusz też myslałem ze dam sobie radę,ale nie jest tak kolorowo. Chwyt na pewnych elementach zdecydowanie do poprawy. Musi być luz,swing a to trzeba wypracować. To nie jest to co drążki. Kura też na filmiku próbował tor i radził sobie też tak średnio na pewnych elementach :) To już musi być przygotowanie specjalne a baza siłowa w tym jedynie [...]