wczoraj nastapil DNT |-O BODY chcialo spac wiec z tym nie walczylem :-D dzisiejsze zabawy :) 1.swing na 2 lapki kb24 10 x 20 dlao 200 2.jerk kb20 5min (2.30 na reke ) 83 rps 3.snatch kb16 7min (3.30 na reke) nie liczylem rps. po jerku bylo juz ciezko \-) 4.swing/high pull/snatch kb 2x16 3x5 5.to samo tylko na jedna reke kb24 masssakra 8-) [...]
[...] upadl {{:-( ale 8 8 8 8 10 8-) poszlo i... jest jeszcze zapas /-)_ .... poza tym jak zwykle niedocenilem KULEK }:-( 2x40 jeszcze nie dam rady cleana zrobic ...jeszcze \-) swing z czys takim masakra malina ... test szybkosci z 2x20 ....moze byc :) CHLOPAKI cisna presy to ja tez zaczne , na razie pomalutku ale mam czas ,24 x2 poszlo SWING [...]
KULKI :-D rozruch kb16 swing clean jerk x10 na reke x2 kb 20 swing clean jerk x10 na reke x2 jerk 2x24kb 10 powt/min minuta off x 10 jerk 2 x 28kg 10 sek na pozycje clean dip 2dip 3x3 juz mialem dosc \-) finishers }:-( 2x24kg clean,pres,siad,rrow doszedlem do 5 siadow :)) https://youtu.be/--O1fw9kap8
Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]
[...] x 1,1,1 :))) (PR! w ankiecie na początku...hmmm no trochę zawyzyłem wynik w mc...a właściwie podałem prognozowany :P :) ) https://www.youtube.com/watch?v=wzB1vvTCArg Żołn: 10 x 3 x 62,5 W nagrodę biceps łamaną :P :) 12 x 26 10 x 36 3 x 6 x 42 Dziń dybry raczej rozciągająco 3 x 10 x 40 Na koniec swing hantla 20 kg -tabata. (no cos jak swing :P )
[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - [...]
NOGI A - tak jakby. Kombinuję jakby tu ćwiczyć nogi bez katowania kolan. swing 24 kg 25x4 mc 58 kg 6x5 mostek na jednej nodze z kettle 12 kg na stopie 10x5x2 nogi bułgar na TRX z kettle 8 kg 10x5x2 nogi wspięcia na palce kettle 24 kg 10x5 Ze spostrzeżeń: bolą mnie kolana przy ćwiczeniach z opaską podrzepkową - chyba za bardzo dociska mi rzepkę do [...]
NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]
Zaczęłam sobie liczyć w dzienniku co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za [...]
--------------------------------------------------------------- 18-21.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 22.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 7x3powt 20kg MC na jednej nodze 5x15 16kg miło było ;-) Bieganie DYSTANS 7.41 km CZAS TRWANIA 54m:30s konwersacyjnie na pełnym lajcie [...]
[...] pokochać jak własne, więc to taki zabieg psychologiczny.. Niezbyt urodziwe i trochę toporne w obejściu.. ale pierwsze śliwki robaczywki;-) Na pierwszy ogień poszedł swing amerykański.. technikę oczywiście muszę dopracować, ale ciężar chyba dobrałam odpowiedni. Później próbowałam zarzutu.. ale tu już zaczęły się schody.. no i swing [...]
[...] (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż normalnie, przynajmniej na [...]
[...] 3x15 -żuraw (taaa %-)) -drążek max -wiosło 3x15 C: -przysiad ze sztangą nad głową (ale to mało eksplozywne - a taki snatch wcześniej? O ile to jest ten rodzaj ćwiczenia; swing? <-chociaż swing na 5 powtórzeń, to moja chata mogłaby tego nie przeżyć \-) Ten przysiad chciałabym porobić, bo próbowałam i super po plerach daje %-)) -RDL 3x15 -WL [...]
TRENING wszystko 3x10 (na każdą rękę) 0 rozgrzewka 1 swing oburącz 16kg 2 swing jednorącz 12kg/16 3 pompki (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo [...]
[...] ,rowniez nie wpisuje przez ten zrypany komputer .Juz jak go odzyskam dokladnie bede wpisywac wszystko co powinnam :-)) DZIS 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg Wiem ,ze ten trening mial byc w nastepnym tygodniu ,ale ja ta niedziele potraktowalam jako poczatek tygodnia ;-).Pozniej moze byc roznie z czasem .Skoki [...]