swing

Weekend , weekend i po weekendzie %-) Było intensywnie , łażenie po górach , sauna , ognisko , tańce , hulańce ... A dziś już powrót do normalności ... trening siłowy a wieczorem jeszcze będzie taneczny . Rozgrzewka rower 15 min B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - [...]

[...] do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło w opadzie tułowia podchwytem 4*10 5. Rozpiętki 4*10 6. Żołnierskie 3*12 7a Rozpietki odwrócone 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos Na koniec treningu obiecany swing , mam nadzieje że poprawiony , choć wiem że do ideału mu jeszcze brakuje ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3AhxCi9X9A&feature=youtu.be

[...] no nie jest dobrze , musze to poćwiczyć ale nie na pewno na zasadzie że jest on już w moim planie treningowym. Pokornie stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała na wykonanie w serii. Więc postanowiłam zrobić trening z planu 10 000 swingów : Opis programu: 5 klastrów po 100 swingów. 10 swingów - 16 kg [...]

[...] delikatnie syczę ale nie wiem czy wystarczająco. Akurat taka wersja też mi się wydaje mniej obciachowa niż niektóre jęki na siłce :P Paula pamiętam jak miałyśmy w planie swing i na miękko wchodziło z 20kg i więcej . Tu i tak zaczęłam odważnie , co poczułam już przy 25 rep .... i jeszcze jak szalona podciąganie wzięłam zamiast gobleta np }:-( [...]

[...] zapytał - A nie będziesz nim rzucała po domu ? Jeśli nie to kupuj }:-( Więc do rzucania po domu nie będzie |-) U mnie na siłowni są takie jak na zdjęciu poniżej i przy swingu oburącz , przy większej liczbie powtórzeń obtarcia są nieprzyjemne, dłonie mi się nie mieszczą ... łapa siatkarki , rozklapciana pewnie od plasów hahahaha . Więc do [...]

[...] słonecznego) d) rozluźniasz się wtedy na pół sekundy i wyprowadzasz następne powtórzenie... 2. Snatch zaczyna się w tym momencie. a) Robisz dokładnie ten sam ruch co przy swingu, ale lżejszy odważnik wyrzucasz mocniej, rozluźniasz rękę i gdy kula minie wysokość twarzy, ponownie ją usztywniasz wyprowadzają "cios" pod kulę, która delikatnie [...]

[...] pleców. Uciekaj w tył z całą miednicą. Nie do dołu - tylko do tyłu. Ruch powrotny napędza odważnik. Aż sobie trudno zwizualizować co się dzieje z Twoją miednicą w trakcie swingów :-D Widzę, że zmniejszyłaś ciężar w snatchu. Widać po ostatniej fazie. Jak się przypinasz, to aż tą kulą szarpie na boki. Pamiętaj: trzy fazy - pełny ciąg: kula [...]

[...] trening (nie pamiętam dokładnie autora, ale chyba Novyneo): W 12 min dochodzisz do maxa w MC (mnie wyszło dłużej), następnie obwody z powtózeniami od 1 do 10 pompka swing Mountain Climbers przysiad Obwodzik zajął mi ok. 9 min, dochodzenie do maxa więcej niż 15min. Swing 16kg max dzisiaj 102,5kg (technicznie już na pewno nie było)%-). [...]

[...] - czwartek trening wytrzymałościowy liczba powtórzeń : 21-18-15-12-9-6-3 I runda od 21 do 3, II runda od 3 do 21 I runda: burpee high jump inverted rows air squat jump swing (16kg) II runda: burpee bez pompek (3, 6, 9 i 12 jeszcze zrobiłam z pompkami ;-D) high jump inverted rows air squat swing (11kg) czas - 56:49 efekt: #-P#-P#-P :)) [...]

[...] TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. [...]

[...] do wytrzymki. Niestety pompki zrobiłam damskie, bo moje ruki po tych burpee takie słabe, że szok @-) I niestety przy tym obciążeniu nasila mi się ból kolana przy snatchu i swingu, więc prawdopodobnie zrobię snatch z 8ką a swing z 10tką. Oczywiście pompki będą męskie, aczkolwiek na pewno to będzie bardzo dłuuuga wytrzymka... }:-( Manz ja nie [...]

[...] 1 runda 3 min na worku 30/30/30 Wyjaśnienie filmikiem Siłownia: 2x Trening w domu FBW kettlebelem 16kg Wszysto po 2 serie i 12 powtórzeń 1h floor chest press Atlas swing clean and press Russian twist crunch band wood choper Row pull over High pull shrug neck harnes Band reverse fly goblet squat swing reverse lunge calf raise Bicep Curl [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka do nieco trudniejszych technicznie cleanów ze sztangą) https://www.youtube.com/watch?v=-nk0GqeSTJs -swing na drążku (element składowy większości ćwiczeń na drążku, poprawa chwytu) https://www.youtube.com/watch?v=a_L0Dg1Zoro 4. Siła i kondycja (opcjonalnie) Pracujesz już nad [...]

swiat jednak jest piekny menadzerka silki kupila dla mnie kettlebell bo widziala ze robie TGU i swing ze sztangielka, chciala zeby mi bylo latwiej... szkoda tylko ze o wadze 8kg do TGU jeszcze ujdzie - poki co robie z 5kg ale swing z... 16kg ale coz, checi sie licza

[...] 15 min trucht 4* interwały 400 m/1 min marsz 10 min trucht wtorek 13 sierpnia rozgrzewka 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull KB 12kg 9x push up 8x swing KB 12kg 7x sit up 6x burpee 16 rund sroda dnt czwartek 15 sierpnia mini zawody wod 1 - bieg okolo 400-500m wod 2- plank..... (wtf...) wod 3 - 5 * padnij powstań, 10* [...]

Poniedzialek DNT MISKA dostarczono 1 862,1 kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%) +mleko owsiane i pare czipsow warzywnych Wtorek DT 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 20kg/20kg/20kg 16kg/20kg/20kg [...]

13.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka - 3 superserie one hand swing L x10 one hand swing R x10 Cossack Squatx10 Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=xmkxGbp6j4Y Potem jeszcze pocwiczyłem snatch'e bo uznałem ze to najszybszy sposó na przejście do overhead carry które było dzisiaj potrzebne: [...]

[...] jablko 120g wolowina,150g kura,100g banan 80g ryz,100g indyk, 10g oliwa z oliwek DZIEN 49 SW Trening 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero do godziny * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie :)) czas ( 30.06) + kilka minut aero niw mialam juz sily , przy push [...]

[...] jakos nie mialam apetytu wszystko mi roslo w ustach, #-P#-P DZIEN 64 TRENING SW 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero 45 minut * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie czas ( 24.46) oj ciezko mi sie robilo ten trening bo zaczelam pozno bo ok 22 , [...]

I jeszcze przysiady ze sztanga lowbar ( trudne są dla mnie, najbardziej wymagajace...) i z kettlem. Z kettlem na silowni na która chodzę robię na podestach tutaj nie miałam. przysiad kettel Tu wprowadź tekst linku... I swing swing Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 00:17:47