Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Zamiast edycji zrobiłam cytowanie

Szaszłyczki z obiadku



I dzisiejsza muza motywacyjna:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-01 00:10:10

Tydzień 7

Dzień 1

Trening A

1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek
60s/60s/70s
60s/60s/60s
60s/60s/70s
60s/60s/60s
60s/60s/60s
60s/60s/60s
60s/60s/60s
1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12)
6/6/5
8/8/5
6/6/6
6/6/6
8/6/3
8/6/5
5/5/3
2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
5/8/8
2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8
8x35kg/8x35kg/6x36kg
8x32kg/8x34kg/8x36kg
8x32kg/8x34kg/6x36kg
6x30kg/6x35kg/6x35kg
8x30kg/6x35kg/5x37kg
6x30kg/6x30kg/5x35kg
4x35kg/8x30kg/6x30kg
3. Reverse hypers 3x 10-20
20/20/20
20/20/20
2020/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/10
4. Side lying hip raise 1x 20-30
30
30
30
30
30
20
20
5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20
20
20
20
20
20
10
10
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min
15min

Ad. 1a Dzisiaj mocno spinałampoślady, bo ciężko było się utrzymać w tej pozycji.
Ad. 1b Kiepsko. Spadła moc. Guma słabsza i dużo trudniej.
Ad. 2a Ok.
Ad. 2b Chyba mały progress.
Ad. 3 Bolał zadek i się zmęczyłam bardziej niż dotychczas.
Ad. 4 Poszło w jednej serii, ale bolało mocno i padłam.
Ad. 5 W 2 seriach, ale wolniej się starałam przy opuszczaniu.

Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani".

W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie.

Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa.
Ciecze- woda - 1l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7l.

Śniadanko - placuszek z bananem i borówką.





Jako, że tamten tydzień obfitował w kcl, chwilowo zwiększam ww na 180, bo ciężko mi było wytrzymać ostatnie parę dni. Ciekawa jestem, co sie będzie działo.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-01 22:31:42

Iza Ty testujesz jakieś suplementy Treca ?

Nie testuję. Wszystko z zapasów.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-02 10:35:29

Tydzień 7

Dzień 2

Crossfit

Miałam dzisiaj ochotę na mocno siłowe podejście więc sobie wybrałam poniższy trening (nie pamiętam dokładnie autora, ale chyba Novyneo):

W 12 min dochodzisz do maxa w MC (mnie wyszło dłużej),
następnie obwody z powtózeniami od 1 do 10
pompka
swing
Mountain Climbers
przysiad

Obwodzik zajął mi ok. 9 min, dochodzenie do maxa więcej niż 15min.
Swing 16kg
max dzisiaj 102,5kg (technicznie już na pewno nie było).

Fajnie mnie sponiewierało. O to mi dzisiaj chodziło, żeby odciąć się od wszystkiego.

Suple - kreatyna (końcówka), HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa, Asparginian.
Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x4, 0,7l pokrzywa.








Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-02 20:15:21

ile kg pykło w martwym? :)

woooow miszczu!

pięknie!

W sumie to powinnam świętować.

Było 100kg, a dzisiaj poszło 102,5kg, z tym, że już poczułam, jak puściłam plecy, więc następnego podejścia do 105g nie robiłam.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-02 20:39:32

graty :)

fajsko
Iza, ale nie odpuszczaj techniki - ja sobie tak plecy popsułam, więc każdemu będę tłuc, że technika w MC to podstawa