Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]
[...] ukladzie,smialo mozesz dac izolowane "leg curl" na dwuglowe uda. jeszcze innym ciekawym cwiczeniem,ktorego nie umiescilem w starym poscie,jest "dummbbell/kettlebell swing" drazek: troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. [...]
[...] I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. push press* 2. sit- ups 3. pompki 4. przysiady (bez obciążenia) 5. swing** *20kg **14kg wynik: 17:56 Przy pierwszym obwodzie w push press przydzwoniłam sobie w zęby tak, że do końca zastanawiałam się czy wszystkie są na swoim miejscu.. Na [...]
Dzisiejszy workout: A.10 x 80m farmer walk z dwoma kettlami po 28 kg B. Amrap 20 minut 2 podciągnięcia 4 x one arm ketllebell press - każda ręka kettle 12kg 8 x swing - 28 kg Wykonałem 15 rund i zacząłem 16 lecz zabrakło kilkunastu sekund na swingi Dobry , męczący trening :) Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-16 16:32:10
Trening - ze wczoraj 20 min 10x invert rows 10x swing sztangielka jednoracz 10kg 10x pompki plyo 10x skok z kolanami do klatki Kurcze za ciezki trening dla mnie nie potrafilam wycisnac odpowiedniej intensywnosci za slaba jeszcze jestem Trening 1. MC 5x5 52kg/72/82/92/102kg 2. Przysiad 5x5 32kg/42/52/62/72kg 3. Wypady 3x5 na noge 32kg/37/42/47kg [...]
Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i [...]
Kokix nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ. Mrugacz zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych: - wznosy z opadu - "zuraw" - pull throughs - kb/db swing oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15 MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!! drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!) czy tak ku...ciezko zastosowac [...]
Powinno się mieć oparcie. Za mało kilogramów masz na wiosła, mc i zarzuty, żeby to miało sens trzeba operować dużymi ciężarami. Swing możesz dorzucić/zamienić za żurawia, ale to będzie kolejne ćwiczenie które podkręci tempo treningu, żebyś nie wykitował z wysiłku. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-24 16:45:51
co myślicie o sprzecie z tv market itd. np. -Ab Swing -Gazelle Freestyle -Ab Shaper i wiele innych.Czy to jest naprawde przydatne jest to coraz tańszy sprzęt ale nie mam do niego specjalnie przekonania co wy o tym myslicie ?
[...] ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, swing, snatch. 2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no może nie ma takiej aż tragedii). Zauważyłem, że każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to [...]