swing

[...] 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 17,5kg/27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg 15kg/ 25kg/ 35kg/ 45kg + 20min rozciągania wieczorem swing 17kg (nie śmiać się z majtania %-) ) → http://youtu.be/Z5zDECPdFjY wypady z przeskokiem cc → http://youtu.be/sxKqX11CWQk 1a. #-P Ostatnia seria bardzo wymęczona ledwo [...]

[...] 2min 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/22,5kg/ 25kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 17,5kg/27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg swing 20kg → http://youtu.be/uq13-k3gYeA RDL 3fazy 50kg → http://youtu.be/qa2q1qsQnCE 1a. Ciężko te skakanie szło jakoś przy dwóch ostatnich powtórzeniach ledwo co się od [...]

[...] jak juz leze na podlodze i nie mam sily sie podniesc to wole latwiejsza wersje niz nic }:-( pod scialym nadzorem- prawidlowa technika cwiczen z kettlem jest dosc trudna, np swingow uczylismy sie godzine, samej techniki. jesli masz mozliwosc to chociaz przez miesiac pochodz na zajecia z instruktorem. przy zlej technice mozesz miec problem z [...]

[...] pierwszy raz zmienil konsystencje ze stalej na plynna, tak jest duszno @@-) 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg, bylo 13kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up 6x burpee 9 obwodow, 28:05 min Wczesniej, zanim zaczely sie problemy ze zdrowiem, zrobilam 10 obwodow w 26:58 min Napewno upal nie pomagal... bylam [...]

[...] z wyciśnięciem) 2KB - 1m:30s Wstawanie z aureolą (koziołek z kettlem zakończony aureolą - z filmu, który umieściłem; w razie niepowodzenia/nieumiejętności minikompleks: swing & high pull & snatch z 1KB) 2m:30s Czas 60 minut + 15 rozgrzewka. A po południu mam jeszcze basen, na który muszę iść, ale chyba spędzę czas w saunie i jakuzzi. I jak [...]

Możesz teżzrobić taki patent Martona: 100powt planujesz, to robisz snatche, jak już nie możesz, to robisz high pull, jak już nie możesz (itd), to clean, 1h swing, 2h swing, jak już nie możesz do dobijasz się pajacykami :) (nie pamiętam, kolejności - clean i high pull, ale co dla Ciebie cięższe - to prędzej :) )

Wczoraj trochę pobiegałem. Trochę, bo gonił mnie czas. Umówiłem się z dziećmi i nie mogłem nawalić. Miałem tylko pół godziny zamiast godziny. Trening ustawiłem sobie po wariacku. Interwały o różnej długości i intensywności. Dodatkowo niektóre były mierzone czasem, a inne na odległość. W sumie przebiegłem 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety [...]

Ja na razie zrobilem sobie test 3min 2H swing z 16kg i wyszlo mi rowno 80 powtorzen. Wg forum Strong First przy dobrej kondycji swing to 1,5s, co daje 40 powtorzen na minute, czyli niby powinnem zrobic 120 powtorzen w tym czasie. Z kolei snatch to ok. 2,5s, co daje 24 powtorzenia na minute, sprobuje jakos na poczatku listopada zrobic snatch [...]

Jak dla mnie, to trochę zbyt niski ten swing (czyli zbyt duży ciężar? albo już brak mocy). Albo świadomie robiony na ograniczenie efektu równoważenia się sił i "zawisania" odważnika w powietrzu, na rzecz przyspieszenia ruchu. Nie podoba mi się trochę wykonanie akurat tych dwóch ćwiczeń razem. Po swingu wybrałbym pewnie wyciskanie leżąc. Chyba, że [...]

Organizm mówi "uspokój się". Hard day jest wyznacznikiem i to jest 100% (czy tam 95%) możliwości. Resztę się przycina. Nie ma też co porównywać tonażu swingów i np wyciskań/TGU, bo to inna melodia :) Warto zmieniać POJEDYNCZE elementy. W jednym dniu jak zrobisz MP na 100%, to Twój max w jakimś innym ćwiczeniu nie będzie rzeczywistymi 100%. Może [...]

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

[...] (co u mnie jest dziwne, bo jestem non stop praktycznie głodna). Taaa skakanka to jest coś... Jakoś na rowerku czy orbim nie umiem z siebie tyle wykrzesać. Ćwiczyłam dziś swing sztangielką i nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E Czy tak swing sztangielką powinien wyglądać? Jeszcze z ciekawości wypróbowałam ćwiczenie na brzuch z [...]

[...] 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 6/6/6 russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg czas: 26 min 15 s + rozciąganie Wrażenia: %-) Drugi obwód był kryzysowy, miałam myśli typu co ja w ogóle robię (w sensie z czym do ludzi i że to jest [...]

[...] sztangą 5x10 29kgx 10/10/10/10/10 26kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + ćwiczenie techniki: snatch sztangielką 9kg, swing sztangielką jednorącz 13kg, swing sztangielką 13kg, próby pompek, pompki na podwyższeniu - razem ok. 40 min + rozciąganie, ale b. krótkie, wieczorem będzie Callanetics [...]

[...] leciałam pompkami na kolanach jak pani na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Od 3 obwodu już nie miałam siły nawet na porządny wyrzut nóg... Snatch i swing chyba ok. Pompki: na podwyższeniu (ławka), nogi szeroko, dla mnie było bardzo ciężko, musiałam robić co kilka takich pompek odpoczynek. Korciło mnie żeby dobijać przy [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam%-) 8 obwodów 6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na nogę) czas: 19min 57s + rozciąganie Komentarz: MCok, ostatnia seria stękanie. Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, [...]

1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10,10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10 5. 8ths 10, 10, 10 ,10 6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10, 10 7. Brzuszki z kettlem na klatce 10, 10, 10, 10 8. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10, 10 Niestety przez duuuzo nadgodzin [...]

[...] Program Minimum b. mi odpowiada jako wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach [...]

[...] 47,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 42,5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z klasnięciem SDLHP: sztanga 27,5kg swing: sztangielka 15kg - 12 obwodów Zdjęcia sylwetki. Mam zdjęcia z [...]

[...] "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość. Na pewno nie zaszkodzi :-) https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/ W książce jest więcej, ale meritum podałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-02 08:06:21