redukcja - tym razem jak nalezy

Stwierdzam, ze ciecie kalorii nie ma na tym etapie sensu. Postaram się dorzucić interwalow/ aerobow.
Wczoraj wieczorem wpadl kawalek pizzy i pare kieliszkow wiec dziś w ramach przeprosin przed zajęciami był basen, wieczorem będzie tabata.

Wczoraj zgodnie z zalozeniem tabata - swingi kettlem, jedna seria jedna reka, jedna druga. Lacznie 10 serii, poniewaz po 4 umarla mi apka mierzaca czas, i mialem z 20 sek rpzerwy zamiast 10 wiec dorzucilem dwie na koncu

Spodobalo mi sie to machanie kettlem, zaj**ista sprawa

Dzisiejsze poranne bieganie. Ten dziwny fragment miedzy 3:00 a 6:30 to runtastic, ktory umarl z niewiadomych rpzyczyn, i stwierdizl, ze w 3,i minuty przebieglem 400 metrow oO pierwszy kilometr byl na pewno tez ponizej 7 minut. Ogolnie zle mi sie dzis biegalo, nogi wymeczone

1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10,10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10
3. Two-hand high pull 10,10,10,10
4. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10
5. 8ths 10, 10, 10 ,10
6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10, 10
7. Brzuszki z kettlem na klatce 10, 10, 10, 10
8. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10, 10

Niestety przez duuuzo nadgodzin wczoraj i dzis nieco ucierpiala miska ;/ o ile jakosc trzymalem, to kcal bylo raczej za malo ;/

ja osobiście staram się robić wieczorem jedzneie na cały następny dzień :) moze i Ty tak spróbuj.

po 12 godzinach pracy to wracam, pocwicze, i juz nie mam ochoty patrzec na garnki :D ale licze, ze po tym tygodniu sie juz uspokoi

W srode tabata z wykorzystanie kettla. Chyba jednak wroce do tabata squats, ktore wrzucalem na pierwszej stronie - mam wrazenie, ze mocniej dawaly mi w kosc. Wczoraj pelen trening z kettlami:
1. one-hand clean L&P 10/10/10/10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10
3. Two-hand high pull 10,10,10,10
4. 8ths 10, 10, 10 ,10
5. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10
6. One-hand Hammerl Curl L&P 10,10,10,10
7. Przenoszenie zza głowy lezac 10,10,10,10
8. Wiosłowanie w opadzie 10,10,10,10
9. V ups - 10,10,10,15



Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-30 09:15:34

Niestety poprzedni tydzien na straty - do nawalu pracy doszly sprawy prywatne, kilka dni w drodze, i klapa po calosci. Ale od dzis juz wracam na pelnej k***ie

Dzisiejszy trening:
1. one-hand clean L&P 10,10,10,10,10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10, 10
3. Two-hand high pull 10,10,10,10, 10
4. 8ths 10, 10, 10 ,10, 10
5. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10, 10
6. One-hand Hammerl Curl L&P 8,8,8,8, dwuracz 12
7. Wiosłowanie w opadzie 10,10,10,10
8. Przenoszenie zza głowy lezac 10,10,10,10, -

Lacznie 5 serii. W ostatniej zamiast przenoszenia 10 pompek. Chyba ogolnie zamienie przenoszenie zza glowy na pompki. W poprzednich rozpiskach wkradl sie blad - hammer curle byly robione dwiema rekoma, dopiero dzis wprowadzilem je dla kazdej reki pojedynczo.

Stan na 9.06.2016 (ciezko sie robi foty samowyzwalaczem ):