swing

[...] nie wypisuję wagi sztangi, bo nie były podpisane 4. takie cuś na dotarcie %-) 5. coś tam zrobiłam, więcej mi się nie chciało :-P) + 10 min wytrzymałościowego 3 obwody: swing kettlem x30 (26 kg, póxniej 16 kg, bo już nie dawałam rady) push press x30 przeskoki przez stepax30(tym razem niskiego%-)) wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz x30 [...]

[...] 5a,5b- zostały odwrócone, bo ławeczka była zajęta, wiec najpierw zrobiłam allahy, ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się zacierać na tej wytrzymce, więc przerwy były dość długie, a puls [...]

[...] spory zapas sił 4.ok 5abc w ostatniej serii barki już krzyczały "DOOOŚĆ", więc zrobiłam tylko bokiem i tyłem + rotatory + obwód wytrzymałościowy (4 obwody, czas ok. 13 min) swing kettlem x30 (16kg) push press jednorącz kettlem x20 (8kg) przeskok przez stepa x30 no i ekhm...tabelka z pomiarami... [...]

[...] za to łydki:-P 5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej 6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem... + 3 obwody (11 min) swing kettlem x30 916kg) push press sztangą x30 przeskoki przez stepa x30 (niskiego, bo po nogach to by była gleba) wiosłowanie rączką na wyciągi x30 na stronę no, normalnie [...]

[...] przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 19/17/15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 2kgx15 (plus minus) + parę ćwiczeń na rotatory + obwód x4 30 x swing kettlem (20kg/20kgx20kgx16kg) 20x pushpress jednorącz kettlem (8kg) 30x przeszkok przez step czas: ok. 13 minut 1. coś opornie szlo...a się nie zapowiadało 2. [...]

(...) + obwód x4 swing kettlem (24kg)x30 pushspress sztangi x20 przeskoki przez stepa x30 "odpalanie kosiarki" x30 na rękę Kebula, co się kryje pod "odpalaniem kosiarki"?:-)

[...] nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok 20 sek %-)) 5. allahy 4x10-12 6. swing kettlem 3x15 (? ewentualnie) wybrałam te ćwiczenia, bo najlepiej "wchodzą". myślałam też o jakimś obwodzie z piłką na brzuch,. ale...no nie lubię tego. wystarczy ten [...]

Haline, ten swing jest opcjonalnie, jak nie "wyczuję" wcześniejszych ćwiczeń. No bo często jest tak, że niby robię ten brzuch, jest technicznie ok, ale za cholerę nie czujję tam mięśni.

Tylko że swing nie ma nic wspólnego z barkami :-) w każdym bądź razie ja bym na Twoim miejscu bardziej postawiła na ćwiczenia w podporze - niekoniecznie tylko plank, ale jakieś z cc bazujące na pracy mięśni poprzecznych, stabilizacji np. plank up and down, albo unoszenie ręki/nogi w podporze lub innego rodzaju kombinacje.

[...] ze względu na totalny brak stabilizacji, ale chyba tak wolę plus "bonusowa" superseria: brzuszki na ławce skośnej i serratus crunch. Serratus crunch jest boski. + finisher 3obwody: burpeex15 swing x20 KB press x12 (bo więcej nie dałam rady) przeskoki przez stepa x30 + rozciąganie moich gnatów Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-23 21:39:29

[...] Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. Wysoka intensywność kosztem czasu sesji to przy [...]

6 cwiczeń czyli trzy serie łączone. Można to ułożyć tak żeby grało i nie musi być ćw na górę z ćw na dół (tym bardziej, że takie ćw jak swing czy godd morning nie można sklasyfikowac jako stricte "dół" i można łączyć z jakimiś lżejszymi typu odwodzenie uginanie leżac)

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]

[...] pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 16kg/16kg/18kg/24kg--> to 24 to zdecydowanie za dużo.wzięłam, bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy [...]

[...] ale nie chciało mi się już zmieniać numeracji 1. Siad 4x6-8 2. Wyciskanie hantli 4x12 3. Mc sumo 4x12-15 4. Wznosy bokiem4x12-15 5. Bułgar 3x12-15 6. Face pull 3x12-15 7. swing 1. MC 4x6-8 2. Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 6. bradford press3x12-15 7. brzuch 1. ohp 4x6-8 [...]

[...] hantli 4x12 8 kg w ostatniej serii już musiałam zrobić dropseta 3. Mc sumo 4x12-15 50 kg 4. Wznosy bokiem4x12-15 5. Bułgar 3x12-15 cc 6. Face pull 3x12-15 7. swing 16kg/16kg/24kg/24kg wtorek: 1. MC 4x6-8 70kg/65kg/60kg/60kg nosz kur...no nie poszło tak jak chciałam 2. Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 [...]

[...] wczoraj rano trening pleców wszedł chyba jak trzeba\-) Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń, w wiośle hantla inne ustawienie na 2 ost serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''. I praca 14-22, bardzo przyjemnie ;-D Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xguma - hantla wiosło 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem [...]

Ciekawa nazwa ćwiczenia :) a wpadł mi jeszcze go głowy swing kettlem zamiast RDL, też mógłby być?

[...] sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak to wygląda?

[...] MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet swing hantlą odwodzenie nogi na wyciągu (na doopkę :-)) zamiast pompek -> wyciskanie hantli na płaskiej wiosło jednorącz wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch [...]