swing

czyli zamierzenie jest takie, robię fbw z ćwiczeniami dynamicznymi + kettle . Kettle to pewnie jakieś podstawowe ćwiczenia takie jak swing czy też snatch. Dodam że mam piłkę lekarską 10kg, line 7m , gryf i obciążenie olimpijskie. Szykowałem się pod crossfit ale samemu to nie crossfit. Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-04 22:22:32

Do domy warto kupić też jakieś kettle. Kettlebell Swing robi furorę nie bez przyczyny. Ja mam 16KG dla żony. Sam zaczynałem od 24KG, teraz używam 36KG. Świetna rozgrzewka i szybki trening. Sporo o tym pisał Tim Ferris

[...] pisza na stronie ;) Low carb raczej nie , ale widze , ze nie majac diety calosc michy opieralem na weglach nawet tego nie zauwazajac . Z tego co pamietam to tak , to 10K swing . Wczoraj mialem dopiero 2 trening tego typu , wczesniej kilka techniki itp . Odczucia - swietne - po pierwszym treningu nie moglem zacisnac dloni. Wczoraj bylo juz [...]

[...] , a w lutym wazylem 84 , jednak co ciekawsze - zaczynajac mialem w pasie jakies 97 kg , obecnie ok 88-90 - efekt wizualny znaczaco lepszy :) Jesli chodzi o ketle . 10KB swing challenge konczylem 32 kg , bylem w stanie zrobic ok 35 powtorzen unbroken , wiec wynik byl calkiem spoko . Mysle , ze obecnie zrobilbym 50ke , bo znaczaco zwiekszylem [...]

[...] Dzisiaj nie chciało mi się samemu biegać ale złapały mnie wyrzuty sumienia że się opyerdalam i zrobiłem sobie trening w postaci obwodów. Wykonałem 3 obwody: burpees 10x swing z hantlą 20x sit up 20x przysiad ( flying squat) 20x Niewiem czy te obwody to na kondyche bardziej czy na co no ale lepsza chyba taka aktywność niż żadna ;-) PYTANIE: [...]

Nie mam za bardzo mozliwosci jesli chodzi o miejsce na silowni, juz swing z KB ciezko mi robic zastanawiam sie nad powrotem do klasycznego fbw jaki robilem jakis czas temu A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź [...]

o ile sie nie myle to zalezy od roweru jesli rower jest tak zrobiony ze linka idzie dolem to trzeba uzyc przerzutki down swing. i na odwrót

zdecydowanie down swing nielapia luzów!! ale to i tak zalerzy od tego jak ci idzie linka

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

witam mam na imię Rafał i mam do was pytanie, bo widzę, ze jesteście poinformowani!! mam 15 lat i bardzo chciał bym mieć bardzo wyraziste mięśnie brzucha!! ćwiczę około 2 miesięcy ten brzuch i nic nie widać, a nie jestem gruby! czy jest to dobry pomysł wydać tyle kasy na ten ab swing??

według mnie głupotą jest wydawać 200 zł na coś ... co w zasadzie macie w domu :) myślicie jaki to ten ab swing jest a powiem wam że jest ćwiczenie takie samo i lepiej daje mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do [...]

a więc tak :) ćwiczenie na ab swing to nic innego jak na tym obrazku siadamy na brzegu ławeczki i tak jak widać ... czarne rączki czyli takie żeby równowage złapać czerwone to program najłatwiejszy ... jak nie możemy to rączkami się przyciągamy zielony to najtrudniejszy wariant ręce leżą na klacie tak jak przy brzuszkach normalnych pozdrawiam

dzień 1,3 Kettlebell Swing -Wymach oburącz Kettlebell Clean (P+L) Przysiady Kettlebell Clean&Press (P+L) Wiosłowanie w opadzie Sit-ups/ pełne dzień 2,4 Podwójny Kettlebell clean Windmill (P+L) Wykroki Kettlebell Clean&Jerk (P+L) Wiosłowanie w opadzie Sit-ups/ pełne może przez pierwsze 4 tygodnie takie coś ;>> Zmieniony przez - sqa w dniu [...]

hmm zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg) dzień 1,3 Swing oburącz Wiosłowanie Renegata Snatch Wyciskanie na płasko leżąc Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z przodu TGU+Windmill Rosyjskie skręty tułowia w siadzie dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na [...]

siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]

[...] kolejny trening. Postanowiłem wymienić tylko trzy ćwiczenia, w tym jedno jest bardzo podobne, bo poszła zmiana Hummer Curls na Crush Curls, więc większość zostaje bez zmian. swing oburącz x 6 powtórzeń snatch x 8 powtórzeń na każdą rękę Crush curls x 10 powtórzeń Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 powtórzeń każda ręka wiosłowanie jednorącz x 8 [...]

Dobrze gadasz, fachowe oko najlepsze. Przede wszystkim SFG instruktor. Z tego forum podejrzewam że kilku za jakiś czas będzie ;-) Ale to za jakiś czas. Jeśli jednak nikogo takiego nie masz w pobliżu to ja zaproponuję skupić się nad dwoma ćwiczeniami: Swing i TGU. Kwintesencja i absolutne podstawy wg mnie. Zanim porwiesz się za jakiś program [...]

[...] Ludzie życzliwi i bardzo przyjacielscy, niestety średnia wieku to około 70 lat , a do najbliższej cywilizacji, 50km. Ciężko będzie tu znaleźć instruktora czegokolwiek. Ze swingami już wystartowałem Szajba___Walka_o_lepsze_jutro, kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma [...]

Ustalmy fakty. 1. Nie masz doświadczenia w treningu z odważnikami 2. Posiadasz dwa dzwony po 24 kg każdy 3. Możesz nimi pracować nad parametrami: a) siła maksymalna b) siła eksplozywna c) wytrzymałość siłowa d) stabilizacja i koordynacja ruchowa e) mobilność stawów i jakość ruchu Elementarz ćwiczeń z odważnikami (w kolejności opanowywania) i [...]

[...] dupa ucieka do tyłu, a Rosjanom idzie do przodu (czyli rozumiem to jako silny core) i tu mam pytanie: chcę żeby dupa mi poszła bardziej do przdu a brzuch się wciągnął przez zrobienie siły mięśni brzucha - czy najlepszy na to jest swing? po jakim czasie można spodziewać się efektów? mam sztywne prostowniki i czuję jakby mi ciągnęły dupę do tyłu