swing

dzien 13/28 squat-p.press po 10 powt 20 30 40 50 kg swing-squat-p.press kb24kg bl.60kg 10-5-3 15-5-3 25-5-3 50 x 5 zaoralo mnie ciutek :-D od jutra poprawa techniki swingu (wytyczne dostalem ... wiecie od kogo /-) ) https://youtu.be/JP-aB9uRWpk

Czy mi się zdaje, czy swing w wersji HS? :-D Na filmie wygląda, jakbyś miał wysoko barki i lekko się garbił - ściągnij łopatki powinno pomóc. No chyba, że tylko na filmie tak wygląda, to spoko. :-)

swing jest HS ( prawie ,no ma byc HS, kiedys bedzie :->) garbie sie ... bo mam garba 8-) walcze z tym ale ciezko idzie :-D wiem przysiad jest plytki ... ale to byl ostatni set czyli 75 przysiad (juz szkity bolaly) nadgarstki przy presie nie sa wygiete bo nie moga byc niby jak ,to open grip jest\-) a ze siada na klate ... niestety z moja [...]

swing jest HS ( prawie ,no ma byc HS, kiedys bedzie :->) garbie sie ... bo mam garba 8-) walcze z tym ale ciezko idzie :-D /-)_ Taki detal, który pomaga ściągać łopatki: rączkę ściskasz tak, jakbyś chciał ją złamać na pół, łopatki się same ułożą. Barki w dół i git :-)

16/28 8000 swingow }:-( dzis tyklo swing , od rana szukalem powodu aby jakos to ominac @@-) ... zacisnalem pslady jednak ,i zrobilem . Czuje miesnie które znalem tylko z anatomii ,teraz miem ze istnieja 8-O standartowo kb24 10 15 25 50 x 5 /SFD/2016/8/7/79b5ce7a70564465a48015d1b9e3fb8c.png

17 /28 boli ale bardziej mentalnie }:-((( zajechalem do klubu i.. Denis wreczyl program na nastepne 4 tygodnie 8-O bedzie jazda na maksa 8-) swingi i program od razu sie spocilem :) dzis swing standart 10 15 25 50 x 5 troszke jerka i snatcha ,do jutra full gwizdek }:-( /SFD/2016/8/8/80707726184642598c984aa9a8a00aa7.png [...]

mam rozpiske ze tylko 4 x KULKI (swing sie nie wlicza jest ekstra /-)_) i 2 razy dłuuuuuugie wybiegania \-)

swing 18 /28 :-D 10 15 25 50 x5 (500 ) 33min snatch 2 min na reke 16kg 3 min off 2.30 min na reke 20kg 5 min off 2 min na reke 20kg 4 min off 10 powt na reke 24kg to juz nie zabawa ,teraz widze ile brakuje zeby to snatcha przypominalo \-) frycowe oczywiscie zaplacone ,HULK nie wybacza :)) raz go scisnalem za mocno i od rzau zjadl kaealek [...]

ze względów technicznych trening wychodzi co 2 dzien {{:-( na rozruch swing 10 x 20powt kb24kg snatch dzisiaj 2min na reke 16kg 4min off 2.30min na reke 20kg 5min off 2min na reke 20kg na koniec kilka swingów w seriach :-D serii 3 bylo https://youtu.be/WUlj4BMYVnA /SFD/2016/8/17/18ae46833d404ca2877a80719f069e3b.png

dzisiaj tylko czas na swing i troszke snatcha :-D a teraz pytanie do TROJACZKOW i BIEGACZY :-D 20 km przedreptalem bez przygotowania (niemalze ) czy 100 dni wystarczy do pelnego ? tak sie tylko pytam :-> /SFD/2016/8/22/306644102084428fbfd6525b612a54d2.jpg

dzis kulki i CHOMIK :-D 200 swingow kb24 lc 24kg x5 lc20kg x10 swing 2x16kg x15 wszystko x3 swieczki w oczkach \-) snatch po 5 na reke 16 20 24kg chomik 30min 4.4 km ... i do domciu :-D /SFD/2016/8/23/0336e6ea99cb4003845bf35e441be6ee.jpg

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png jak ten czas goni :)) /SFD/2016/8/27/8fd937110b0b45ba8535fa058744325b.png

zajechaly mnie jak mlodego \-) snatch ; 32kg 1min 28kg 2min 24kg 3min 18kg (1 swing/1 snatch) 3min czas na reke :-D a to DEADLY SQUAD /-)_ /SFD/2016/11/3/3a0ce7f63c394aebb7547a2240310e4d.jpg

to jet wlasnie ten problem :-D przy KULKACH ciezka sztanga przeszkadza ,i to sa zalecenia zza wschodniej granicy /-)_ a RUSKI E w tym temacie raczej wiedza co nieco :-D aby sie powoli odstresowac zarządzam :-> ... 10K swing s 8-)

[...] sztanga przeszkadza ,i to sa zalecenia zza wschodniej granicy /-)_ a RUSKI E w tym temacie raczej wiedza co nieco :-D aby sie powoli odstresowac zarządzam :-> ... 10K swing s 8-) Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie zadane kilka postów wyżej :-) Dobrze, że do całej pracy z kulkami dołożyłeś jeszcze 10k swingów. To napewno Ci pomoże w [...]

LUZIK %-) siady 10 x 20 40 60 5 x 80 90 1 x 100 czyli super LUZIK ..... swing kb28 /-)_ 10 swingow 2 x100kg siad 15 swingow 2 x 100kg siad 25 swingow 2 x 100kg siad 50 swingow wszystko x 5 \-) zapomnialem jak to potrafi spompowac :))

[...] nogi plecy brzuszek nawet skora na glowie boli ..... . . pisane rano \-) zacisnalem poslady i polazlem siad 10 x 20 40 60 80 2 x 5 100 push press 10 x 20 40 2 x 5 50 swing kb28 / p.press 60 10/3 15/3 25/3 50 x 5 (500swingow /45presow 46minut ) jutro tez pwnie bedzie bolalo :-> /SFD/2017/2/7/851d8f7b14e043608c9c7aea00c77667.jpg [...]

Nokaut techniczny \-) KULKA zjadla troszke palca i .... dupa! siad 10 x 20 40 60 80 2x5 100 swing kb28/Masti row80 10/3 15/3 25/3 ZJEDZONY PALEC :-D 25 10/3 15/3 25/3 KREW na KULCE 25 10/3 15/3 25/3 BOLI 30 10/3 15/3 25/3 MASOCHIZM ? 35 10/3 15/3 25/3 .....! 30 KO

[...] unoszenie w opadzie 8 8 8 8 mialo byc jeszcze bokiem ale tu nawet 7kg powoduje ze boli :-D i TYLE ..... z planu na wyciskanie :-D podciadanie maszyna 10 x 3 KULKI 2x24 swing 1 1 1 1 1 press 1 1 1 1 1 siad 1 2 3 4 5 r row 1 1 1 1 1 fajnie wchodzi ,pikawa wali tak jak ma byc \-) chomik 3km tu wychodzi brak wytrzymalosci w [...]