[...] to odczuć, w ostatniej serii nie wierzyłam, że dam rade wstać 10 razy - ale udało sie!!! RDL ciężko, bardzo ciężko... II. wytrzymka 10x SDLHP (15.5kg) 9x pompka (męskie) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, czas: 15:38 III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km ----------------------------------------------- parcie na żarcie od rana [...]
[...] plyo nie dam rady zrobić, więc utrudniłam sobie je w ten sposób, że jedną rękę oparłam o 5kg piłkę lekarską. Zaczęłam od prawej ręki na piłce, zmieniałam rękę co serię. 6. swing sztangielką jednorącz 3x15: 6kg/ 7kg/ 8kg Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii [...]
[...] nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC - moze byc sztangielka chociaz to nie ten poziom zmeczenie i pracy, sztange wkladasz trzymaj zaraz przy talerzach drugi koniec wolno lata, trzymasz jak miedzy nogami, powinno tearz pojsc - ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie 8kg swing? ni nie zartuj sobie
[...] nogami, powinno tearz pojsc dobra, postaram sie ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie ale ja nie klaszcze ani nie przeskakuje robie normalne pompki, tylko ręce mam na różnych poziomach bo łapki to mam słabe niestety 8kg swing? ni nie zartuj sobie totalnie nie mam pojęcia, w jaki ciężar miałąm celować
[...] ciężar 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto [...]
6.05.2011 Trening - wytrzymałość 30-20-10 - push press 18kg - kick-ups - pompki męskie z szerokim rozstawem nóg - przysiady - invert rows - swing oburącz 10kg czas: 22:33 + aero orbi 15min ================================= o matulu co ja przeżyłam, to jest nie do opisania w ostatnim obwodzie było mi niedobrze i chciało mi sie płakać co za [...]
23.05.2011 Trening: 12 gifts of Christmas, czyli: 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]
[...] przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka swing dwoma rekami 12kg sit up czyli pierwszy obwod wyglada tak: 40 przysiadow, 40pompek, 40swingow, 40 situpow, druga 30przysiadow, 30pompek, 30swingow.... Dzien2. [...]
[...] chyba trzeba mówić wielkimi literami ... DZIĘKUJĘ CI OBLI ZA TRENING. Obczaiłam już malą siłównie mojego brata i mam małe pytania: 1. 10x wskok na laweczke ... obunóż ?? 2. swing dwoma rekami 12kg ... użyć sztangiełki?? 3. 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) ... to jest jakby 1 obwód gdzie [...]
na ławkę obunóż swing to albo kettelbell, (ale tego nie masz) albo sztangielka, trudno sztanga machac jak na gorze , przed zestawem cwiczen, pisze 5x, lub obwód 5x to wiadomo, ze te cwiczenia na dole bedziesz wykonywala w 5 obwodach, kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane
[...] getup (9.5 kg) 10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa ) potem 40-30-20-10 przysiad pompka (męskie, nie 'do końca') swing dwoma rekami 12kg sit up ************************************************************** 14.04 Pomiary po tygodniu regeneracji (pomiary przed regeneracją): Talia [...]
[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min (tu zrob "rowerek" na brzuszek) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, [...]
[...] przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x MC na prostych ze sztangiełkami Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim podchwytem. Chciałam jeszcze zrobić ćwiczenia ze [...]
[...] miałem ochotę znów coś bardziej duynamicznie porobić. thrusters +33kg x 12 33kg x 12 33kg x 12 burpees cc x 12 cc x 12 cc x 12 push press +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 swing +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 thrusters ciężkawo się robiło. Być może dlatego że się nie wyspałem burpees teżś troszkę ciężej niż osttatnio ale zapas był push press [...]