[...] 4 obwody 30s pracy na 20s przerwy: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wykroki z hantlami 3. Russian Twist 4. Burpees 5. Bear crawl 6. Ruska siła 25kg 7. Scyzoryki 8. Kettleball swing 9. Wspinaczka skos 10. Deska SOBOTA FBW: 1. - Martwy ciąg 5x5 120kg - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 5x5 38kg 2. -Podciąganie wąsko młotek 5x5 12,5kg [...]
[...] 2: 1min pompki różne warianty odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 3: 1min podciąganie na drążku różne warianty odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 4: 1min kettlebell swing odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 5: 1min mountain climbers lub wykroki odpoczynek: 1,5min skakanka pytanie czy ten trening nadaje się na redukcję? czy może na [...]
Witam! Jestem bury07 i trenuję od 4 lat. Aktualnie kończę okres budowania masy a celem na najbliższe 10 tygodni będzie redukcja i zejście do zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg Aktualnie: DT DNT 3400kcal 2800kcal B: 180g B: 180g T: 80g T: 100g W: 500g W: 300g Od [...]
[...] leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez step 9. przysiad z wyskokiem 10 bieg bokserski ZUMBA ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Obwody np. Martwy ciąg Pompki swing przysiad Witam Od blisko 2 lat ostro ćwiczę i jem bardzo zdrowo. Udało mi się dojść do szczupłej sylwetki ale mam ogromny problem z udami na któych zbiera sie wszystko [...]
[...] chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle COś z tych propozycji. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uf1inX-yIHA 2arm swing napewno i coś jeszcze, co by wzmocniło prostowniki. Chyba że macie zupełnie inny pomysl na trening dla, z chęcią wysłucham :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 [...]
Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]
[...] ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem trening 300: - 25 v-ups, 50 snatch, 25 pompek, 50 swing, 50 burpees, 50 clean& press, 50 mountain climbers; ćwiczenia wykonuję z 10kg kettlem, zamierzam przejść na 16kg, ale po wykonaniu początkowych ćwiczeń nie daję rady [...]
[...] leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez step 9. przysiad z wyskokiem 10 bieg bokserski ZUMBA ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 [...]
Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]
[...] tylko w pon bedzie basic wod + wod. Dla przykladu wrzucam dwa treningi zeby bylo wiadomo czym sie roznia BASIC WOD 1. front squat 3x10 2. 5 rounds for time 10 full swing KB 12kg 10 jump squat 10 push ups 10 knee reise zajelo mi to 7: 56 Od razu po basic byl zwykly WOD 1. szukanie max kg power clean ( tylko bez [...]
[...] wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
[...] Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 -6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) 3x12-15 Po treningu Aeroby Wtorek : Wolne / Aeroby/Brzuch -1Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga [...]
Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]
Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]
Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]
Cze mam dwa lata stażu i planuje wprowadzić w życie nowy plan FBW - 3 dniowy , ma to być zarówno na mase jak i na redukcje ( w sumie ok 6 miesiecy ) , Głównie chce popracować nad bicepsem i klatką pózniej progresować martwy ciąg oraz rozwijać triceps - ( nogi , plecy , barki to moje najmocniejsze partie ) , co o nim myślicie ? Dzień I 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
