swing

[...] co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na [...]

[...] i zobaczymy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 [...]

[...] ze zdrowiem, było ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 [...]

[...] Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 50 kg 55 kg 2. Unoszenie hantli combo 4 x 6 6 kg 3. Cuban press + gironda swing 3 x 10 10 kg i 8 kg 4. Drag curl + Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 x 10 35 kg i 27 kg 5. TRX bic + tric + Uginanie i prostowanie w opadzie 3 x 8 16 kg i 10 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Powoli wchodzę na obroty, trening zrobiony w formie obwodu. Więcej zabawy niż treningu, ale na pewno czuję już poprawę zarówno w kręgosłupie, jaki w ruchomości stawów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Military press 2. Bosu squat 3. Boxing 4. Floor press 5. Gorilla row [...]

[...] wypiła. Potem siłka, i pobawiłem się trochę tymi zabawkami, którymi nie miałem jeszcze okazji, Wiadomo 0 techniki, ale to jednorazowo 1.Power Dumbell row 5 x 15-6 2.Power swing 8 x 20-12 3a Cable row 3x 12 3b Machine lateral raise 3 x 12-20 3c Biceps curl 3 x 12-15 4a Face pul 3 x 15 4b Pallof press 3 x max [...]

[...] wypiła. Potem siłka, i pobawiłem się trochę tymi zabawkami, którymi nie miałem jeszcze okazji, Wiadomo 0 techniki, ale to jednorazowo 1.Power Dumbell row 5 x 15-6 2.Power swing 8 x 20-12 3a Cable row 3x 12 3b Machine lateral raise 3 x 12-20 3c Biceps curl 3 x 12-15 4a Face pul 3 x 15 4b Pallof press 3 x max [...]

CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]

DNT Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami 1.wykroki z kettlami 2x8kg 2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej 3.mc na prostych nogach 25kg 4.swing kettlem 12kg 5. Burpees 6. Push press 15kg 7. Sit up 8kg kettel Brzuch Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam Dzisiejsza miska czysta [...]

[...] 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. swing kettlem 12 2. Pompka na pilce5kg powstan ze skretem lewo, prawo z pilka, 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z nogami w [...]

[...] to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing tytlkiem w lewo. Wypychanie tez lepiej, bo niezle czulam uda. Strasznie mi sie odbijalo dzisiaj Trening udany mimo braku sniadania. Dzisiaj czysto i zgodnie z [...]

13.03.2016 Wczoraj DNT ale kolega mnie zaciagnal zrobilismy crossa 6 stacji 5 obwodow, 40s/10s miedzy obwodami 120s: swing kettlem ja-12kg, przysiady sam gryf, triceps na skrzyni,MC 30kg, situpy, krokodylki. No i w ostatnich dwoch obwodach krokodylki mnie wykonczyly, mierzylam tetno 122 po ostatnim obwodzie. Ale ja spoczynkowe mam ok 49 jak leze [...]

[...] 30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener chwalil za niskie przysiady ale czulam niedosyt. Tyle ze trzeslam sie ze slabosci 2a z mc podrzut z przysiadem kettel 8kgx3sx15p 2b swing kettel 12kg x20p Takie kardio ale zmachalam sie asakrycznie a tento ldwie 118 3. Chodzone wykroki kb16kg 3x20/noge 4.uginanie na maszynie 3x10-12 30kg 5. Porodowka [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]

[...] a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na skolioze i rozciaganie [...]

[...] Spieszylam sie mielismy dzisiaj wyjechac w koncu jedziemy jutro o swicie. Planka bocznego zrobie na rozruch poranny. Nie zrobilam rozpieyek bo sie pomylilam i nie zrobilam swingu bo bylam umowiona na paznokcie. Miska suple Angeliq, wit b, d, omega 3, magnez 400j Zjadlam maly mrozony jogurt Czuje tylek:) [...]

[...] +25kg/+25/+25/+27.5kg 40/40/40/40 30/40/40/40 4.db flies 3x15 rest60sec 5kg 5kg 5a. DB front step up 3x10 2x7.7kg 2x6 2x5 5b. Side plank3sets 30sec rest 90sec 6. KB swing Hantla 12/15/15/15 tu za mało wzięłam W hip thrust dołożę i tak samo w rumuńskim i w swingu bo jest zapas Potem zajęcia rozciągania dla emerytów w basenie Nie powiem [...]

Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]