swing

[...] że idzie tak jak jest zaplanowane. https://i.imgur.com/uOIoQS0.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Obwody #1 x 5 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. Triceps dips 15x E. Wchodzenie na ławkę  15x F. Unoszenie nóg na drążku 20x Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut

[...] też ruszyły trochę. Jak chcesz to popatrz jakie mam modyfikacje w nim - zaproponował mi je mój znajomy trener, który mnie zna już trochę i uważam te zmiany za fajne (np. swing zamiast snatcha). Acha - i robisz jakieś może interwały albo tabatę? To też fajnie potrafi rozruszać metabolizm. Wiem, że crossfitujesz, ale może spróbuj tabaty, albo [...]

[...] nie buduj wytrzymałości. One nie są od tego. Pochylanie i wstawanie, zabawa z oddechem, napięciem brzucha - nie nadaje się. Zmęczyć zmęczy, ale już lepszy do tego będzie swing na dwie lub jedną rękę. Można na zmianę. Ciągi to siła i mięśnie korpusu. Ale... Naucz się zarzutu na wysoko i podrzutu. O - to jest ćwiczenie wytrzymałościowe. Dla [...]

[...] Twoim trybie życia to kettle byłyby najlepszym rozwiązaniem. Kup porządną szsnastkę od Walusiów i weź jedną - dwie prywatne lekcje u kogoś sensownego w Gdańsku. I niech Cię nauczy dwóch ćwiczeń: swing i TGU. Potem wygugluj simple&sinister i napieraj. Paręnaście minut dziennie, i już sporo do wytrzymałości biegowej dorzucasz. A czas oszczędzasz.

[...] kogoś kto wie na co patrzeć. No i mówię o ciężarach technicznych, a nie roboczych. Widziałem ludzi ćwiczących podrzuty rurkami z PVC. Trudno mi doradzać, ale moim zdaniem swing leczy. Natomiast najpoważniejsza moja dolegliwość urodziła się przy wyciskaniu sztangi siedząc. Kiedyś dawno temu. No i pamiętam ból kręgosłupa przy odchylaniu do tyłu. [...]

[...] żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6 1.5. pompki w podporze tyłem 24-16 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie nachwytem 30kg 24-16 2. 3 obwody 2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę 2.2. allahy 25kg 25-20 2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę Dieta śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, dżemor, karmel, [...]

[...] up 10x - pompki w podporze tyłem 15x - minuta rest 5 obwodów - wiosłowanie sztangą 5x60kg - push press 10x30kg - uginanie ramion z sztangą 15x20kg - minuta rest 5 obwodów - swing - clean - skłony boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb po treningu bezpośrednio: litr lodów, 30g wpc, 300g mleka po [...]

[...] sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak: 1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg) 2. push press 5x (40kg) 3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach REPEAT Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to [...]

[...] ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po [...]

[...] 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) 12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x20kg, 18x25kg) BRZUCH: swing 20x16kg->spięcia tułowia 30x10kg->wymachy nóg 20x <= 3 obwody Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20486fc4f74942ab96d5941542bd0819.png

[...] \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta Troszkę więcej tłuszczy, mniej węgli, pobawię się tymi węglami, zobaczę jak to wygląda na różnych pułapach [...]

[...] - masakra! 12:30 crossfit: pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów) rest 10 sec. burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees) rest 10 sec. squat 40 sec. (ok. 32-40 squatów) rest 10 sec. swing 16kg 40 sec. (ok. 20-22 swingów) rest 10 sec. REPEAT 8 TIMES Zrzygałem się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera [...]

10/05/2018 W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie [...]

14/05/2018 Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam }:-( Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację :-> :-) Cały trening zajął mi 1h 20min TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? [...]

[...] x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- nieźle wyszło Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C [...]

[...] ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- nieźle wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg No i super. Na koniec jeszcze film z [...]

[...] i słabiej czuć barki ze względu na znaczny ciężar Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 nieźle wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D No i super. Poniżej filmik z poniedziałkowych przysiadów :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 [...]

[...] 20 / 22,5kg x 15 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- podobnie jak ostatnio, ale i tak przećwiczone jak należy ;-) Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle dziś bez ergometru