Trening na klate i brzuch - warunki domowe

Witam jestem początkujący. Chciałbym szczególnie wyrzeźbić sobie górną część ciała czyli brzuch i klate. W domu do dyspozycji mam atlas 4-stanowiskowy, sztange z obciążeniem, hantelkę, ławkę do brzuszków, abswing i orbitrek. Przydałaby się również jakaś dieta. Będę wdzięczny za propozycje treningu na tym sprzęcie i diety, bo jestem zielony w tym temacie. Pozdrawiam :)

Zapomniałem o napisać o sobie, więc:

wiek - 17lat
wzrost - 175cm
waga - 65kg

Zmieniony przez - mrw111 w dniu 2011-10-08 16:37:50

Jak masz zamiar ćwiczyć tylko klatkę i brzuch to odpuść od razu

wypełnij ankietę,musimy wiedzieć więcej
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : wzrost masy ciała, rzeźba klaty

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące " zabawy "

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas 4 stanowiskowy, sztanga, hantle, orbitrek, ławeczka do brzuszków, ab swing

Dieta : na razie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

odświeżam

Nie licz, że ktoś tutaj pomoże Ci ułożyć trening na klatę i brzuch... To tak jak byś na forum miłośników zabytkowych aut pytał jak przykręcić spojler?