superserie

[...] siedzac ze zginaniem lezac brzuch - zwykłe zginanie (no te standardowe, wiesz o co chodzi :) z podciaganiem kolan do gory w zwisie łydki - spiecia łydek siedzac ze spieciami stojac na suwnicy <-- uzywasz wjednym i drugim cwiczeniu innego ustawienia stop (do wewnatrz, normalnie, do zewnatrz :) superserie: to chyba sam wiesz co to pozdrawiam

[...] skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, [...]

[...] 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze sztangą ze wspięciami na palce ze sztangą 3s wykroki chodzone ze sztangielkami 3s martwy ciąg ze sztangielkami(nacisk na prace pośladkowych i [...]

[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie &#8226; Przenoszenie sztangielki zaa głowę leżąc na ławce poziomej &#8226; Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha &#8226; Skrety towia 2 serie po 15 &#8226; Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud [...]

[...] chce Ci się pokumać coś z treningiem, to fakt- daj sobier spokój... -------------------------- WIRAS- 1- opisałem to dokładnie- czytaj moje wypowiedzi 2-BYŁO JUŻ- CZYTAJ 3-superserie TO SERIE WYKONYWANE NA GRUPY PRZECIWSTAWNE- -WYKONANIE DWÓCH ĆWICZEN NA TĄ SAMĄ GRUPĘ TO SERIE ŁĄCZONE 4-TO RÓB SZTANGĄ, JAK NIE MOŻEWSZ ZAMIENIAĆ HANTLI [...]

[...] i mam 3 pytanka: 1) W pierwszym dniu treningowym tricepsy cwicze w superseriach z bicepsami. Czuje swietna pompe i mam w zwiazku tym pytanie, czy moge laczyc w superserie inne partie oprocz bicepsow i tricepsow, zeby wyciagnac wieksza korzysc z treningowa, a jesli tak to jakie? Np. na barki robie 4 cwiczenia, moge wiec robic np. 2 [...]

Ja oparłem trening na założeniach Michaiła i według rozpiski z archiwum na gęstość która jest podana kilka stron wcześniej tylko pozmieniałem ilość powturzeń według założeń Michaiła. A teraz zagłębiam się w szczegóły :) ale generalnie mam już gotowy plan. Jeszcze opracuje jakieś superserie, napewno damy sobie rade.

[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] + biceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem od połowy w górę na ławce poziomej: wg rozpiski OK + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: wg rozpiski -2 powtórzenia (superserie) SPROBOJ SIEDZAC http://www.sfd.pl/temat304350/ Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 3x 12 + Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc: 3x 12 (superserie) [...]

[...] moze 80 % CM). Jesli spojrzymy na to z punktu Teorii Sportu, jest to naprawde male intensywnosc. Ale wyobrazmy sobie iz ludek wykonal np jakiegos rodzaju serie zlozona czy superserie. Ludek jest naprawde wypompowany, czerwony na twarzy, mokra koszulka, napuchniete miesnie, nabrzmiale zyly Ale.... to byla tylko i jedynie zwiekszona objetosc [...]

[...] ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] + biceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem od połowy w górę na ławce poziomej: wg rozpiski + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: wg rozpiski -2 powtórzenia (superserie) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 3x 12 + Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc: 3x 12 (superserie) Brzuch: Unoszenie kolan o klatki wisząc na [...]

Witam was , mam kilka pytań, bo czegoś tu nie bardzo rozumiem Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Tak wykonany zapis, rozumiem za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest [...]

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 [...]

[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]