superserie

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

[...] robię przerwę (jeżeli tak, to ile sekund/minut), czy od razu lewa, prawa, lewa, prawa? - ile razy trenować skosy i ile ćwiczeń oraz serii wykonywać? - czy robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie? Dodam, że na pozostałe partie mięśniowe znalazłem działający na mnie sposób, który pozwoli mi efektywnie je rozwinąć (lepiej lub gorzej, ale [...]

[...] hankli 4x Podnoszenie do mostka 3x Unoszenie boczne 4x Unoszenie do tyłu na ławce skośnej 4x Triceps Dipy 3x Francuz na drabinkach 3x Prostowanie jednorącz linki wyxiągu górnego 2x max z regresją cięźaru Łydki /brzuch superserie Wspięcia 4x max Unoszenie nóg na drązku. W ćwiczeniach głównych 4s 10/10/8/8 W ćwiczeniach asystujacych 8-12

[...] uzywajacy nie koksu ale wspomagaczy. Tydzien temu przeczytalem w IRONIE i kulturyscie naturalnym wykonujacym mala liczbe serii a cieszacym sie dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 cwiczenia w kazdej i po 1 serii cwiczenuia wiec w sumie 4 serie na klate ) Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 [...]

[...] się krótki. Moje propozycje: - Klatka: metoda 5-10-15, regresja? - Najszersze: podzielić na szerokość i grubość i robić 2 razy w tygodniu, ściągnięte od Pumy - Biceps: superserie z tricepsem, ćwiczenia wydłużające Wiem, na czym polega 5-10-15 ale nie wiem czy można ćwiczyć tym 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Masa będzie szła i nie [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga 3x10 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 4. wspiecia na palce 3x12 IV dzien (biceps+triceps) i tu planuje robic superserie (moze to zadziala bo mam problemy z rekami - ciagle za male efekty )...a mysle nad: 1. uginanie ramion obciazonych sztanga+ wyciskanie w waskim chwycie 3x10 2. [...]

Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3 X 10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 20,15,15 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym [...]

[...] - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12-8 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 - uginanie z nachwycie i podchwycie przedramion 3s 25pow (superserie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59-60 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu [...]

[...] skladniki pokarmowe. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety , jakis konkretnych i nie za drogich supli na jeden cykl i treningu. Jesli chodzi o trening nie wiem poprostu czy kontynuowac ten obecny ktory stosuje juz 4 tydzien , czy rozpoczac za 2-3tyg nowy no i czy serie laczona i superserie w suplementacji sa dobrym wyjsciem. Dzieki za pomoc

[...] na ławce skośnej, 2x po 12 powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. [...]

[...] w szufladzie. Hcg będzie bite 500j con4 dzień przez cały czas. Z biegiem czasu wiadomo, że kaloryka pójdzie w górę, w zależności od postepow. Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie wszystko. Mastera jeszcze nie [...]

[...] ze sztangą stojąc (prog) - 10,8,8,6 6. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 4 razy 10 7. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy 12 czwartek - barki + kaptur superserie 1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 razy 10 2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6 unoszenia [...]

[...] fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy i lekarz mi kazał przez 2miesiace nie trenować nóg- żeby nie było Wtorek Klata: [...]

[...] 3s + cardio 20 min Wtorek: wyprosty nóg na prasie 6s, uginanie nóg na prasie 6s + trening łydek Czwartek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Sobota: biceps, triceps superserie 3 ćw po 4 serie (w większości izolowane) Do tego oczywiście dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie wpłynie to negatywnie i nie opóźni wyleczenia barku? [...]

[...] 3 barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem podciągnie sztangi wzdłuż tułowia wznosy ramion ze sztangielkami 4 biceps triceps uginanie ze sztangą - prostowanie na wyciągu górnym uginanie ze sztangielkami na modlitweniku - wyciskanie francuskie leżąc odwrotne pompki czy superserie są w miare dobrze ułożone ? co o nim sądzicie ???

[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]